Alternativ til chins

[Frøken Fryd]

Hei!

De har ikke chin/pull ups maskin på senteret der jeg trener. De har kun stenger, og jeg har ikke sjans til å trene uten motvekt.. Såpass ut av form som jeg er nå ser jeg aldeles ikke for meg at den strikkteknikken skal fungere heller..

Så, finnes det noen gode alternativer?? Snakka med hun ene personlige treneren/veilederen i dag, og hun sa jeg kunne t kroppshev "liggende"(altså flytte den stanga lengre ned, slik at jeg løfter meg opp fra gulvet)så lenge jeg ikke klarer å ta vanlige. Men i hode mitt blir ikke det helt rett? Man bruker da ikke de samme musklene da, eller??

[Oddis]

Du kan bruke strikker for å hjelpe deg opp, det gir den mest naturlige bevegelsen. Du får strikker som hjelper med opptil 50 kg, så det bør ikke være noe problem.

Nedtrekk er også en god øvelse for de samme musklene, men blir likevel ikke helt det samme.

[Jane]

Som Oddis sier. Kjøp deg strikk

Jeg liker ikke den pullupsmaskina med assistanse. Jeg føler bevegelsesbanen blir mer låst.

Jeg klarer med strikk, og den kan surres mange ganger rundt stanga om det trengs;)

Smithmaskinstativet fungerer bra til pullups syns jeg siden jeg slipper å stå på neon benk for å nå opp til stanga..

[BaronesseOfSuburbia]

Kunne dere ha lagt til en link på en slik type strikk? Tror aldri jeg har sett dem før.. Og kan komme godt med da jeg heller ikke liker pull-ups maskinen i det hele tatt.

[Jane]

Her finner du elastiske bånd. http://myrevolution.no/utstyr

Jeg bruker Monster Mini..

[Tarjeii]

Hopp opp på chins stanga, hold deg oppe så lenge du klarer -gjenta-gjenta-gjenta.

Så tar det ikke lang tid før du klarer noen

[ThirdEye]

rack chins er et bra alternativ

[larskr]

Tony Gentilcore skrev nylig en 3-delers artikkelserie om nettopp dette! Les dem her:

http://www.tonygentilcore.com/blog/chin-up-progressions-for-women-the-one-rep-hump-part-i/

http://www.tonygentilcore.com/blog/chin-up-progressions-for-women-the-one-rep-hump-part-ii/

http://www.tonygentilcore.com/blog/chin-up-progressions-for-women-the-one-rep-hump-part-iii/

Les disse, du får vite alt du trenger å gjøre for å jobbe deg opp til chinups med kroppsvekt. Alle delene inneholder øvelser med video og forklaring, og forslag til progresjon.