Ultimate rygg og skulderøvelse?

[rudboy]

  "Lima82 skrev:

men i alle dager? Ikke? trodde det jeg....

hehe, man skal trene mye, hardt og spise mye for å få plagsomt store muskler...så det er bare å trene i vei

[Tarjeii]

[Gomp]

  "Lima82 skrev:

variasjon er viktig Men ikke tyrenakke....

hva i alle dager er shrugs?

shrugs: hold hantler eller stang i hendene og stram ryggen og heis opp skuldrene med stang ville jeg holdt den bak kroppen

[Lima82]

  "Gomp skrev:

shrugs: hold hantler eller stang i hendene og stram ryggen og heis opp skuldrene med stang ville jeg holdt den bak kroppen

Ja, jeg fant ut av det... youtube er tingen

[Gomp]

  "Lima82 skrev:

men i alle dager? Ikke? trodde det jeg....

og jeg trodde det samme om menn, men viste seg at jeg også tok feil

[Lima82]

  "Gomp skrev:

og jeg trodde det samme om menn, men viste seg at jeg også tok feil

Dårlig gjort altså...

Hoho,men vi har jo starta, så da blir det jo bra etterhvert

[Gomp]

  "Lima82 skrev:

Dårlig gjort altså...

Hoho,men vi har jo starta, så da blir det jo bra etterhvert

jupp så sant :thumbsup:

[Larskm]

Artikkel om ryggtrening, denne artikkelen har alt du trenger å vite;)

De tre standard sett på som beste øvelser for ryggen

- Ro variasjoner

- Markløft

- Chins/Nedtrekk

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/fine_tuning_the_basics_back_training

[Lima82]

  "Larskm skrev:

Artikkel om ryggtrening, denne artikkelen har alt du trenger å vite;)

De tre standard sett på som beste øvelser for ryggen

- Ro variasjoner

- Markløft

- Chins/Nedtrekk

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/fine_tuning_the_basics_back_training[/quote]

Jeg skjønner jeg er på riktig vei, og bare kan fortsette bortover den...

[Rodolfo]

  "Lima82 skrev:

Hva er den beste øvelsen for rygg og skuldre syns dere?

Jeg må ha litt mer input der kjenner jeg....

Spesielt rygg!!

Chins i det uendelige med alle mulige grepsvariasjoner. Da begynte det så skje saker og ting med ryggen min. Så fikk det ikke hjelpe at jeg måtte kjøre 8 sett pr gang for å få med meg alle grepsvariasjoner.

For skuldre? Militærpress! Hva ellers Kjør tungt (12 reps kan være tung, 3 reps kan være tungt) og konsekvent og målrettett.

[Lima82]

  "Rodolfo skrev:

Chins i det uendelige med alle mulige grepsvariasjoner. Da begynte det så skje saker og ting med ryggen min. Så fikk det ikke hjelpe at jeg måtte kjøre 8 sett pr gang for å få med meg alle grepsvariasjoner.

For skuldre? Militærpress! Hva ellers Kjør tungt (12 reps kan være tung, 3 reps kan være tungt) og konsekvent og målrettett.

Er det så mange grep da? Bredt, vanlig og omvendt?

Har aldri tatt militærpress, så jeg får teste ut det neste gang...

[CaraMella]

Militærpress er H********* klarer ikke å øke der:(

[Lima82]

  "CaraMella skrev:

Militærpress er H********* klarer ikke å øke der:(

spent på å prøve det altså... sitter, eller står du?

[Lame Nordstrom]

  "CaraMella skrev:

Militærpress er H********* klarer ikke å øke der:(

Når du har tatt så mange strikte repetisjoner du klarer kan du jukse deg til et par ekstra repetisjoner ved å "hoppe opp" vekta. Forced reps, half/partial reps osv. er fint for å bryte stagnasjon, men jeg ser i loggen din at du vil ned i vekt og da er det jo ikke så lett å øke uansett.

[Oddis]

Ikke gå deg blind på for mange øvelser nå. Du skriver selv at du er nybegynner og det aller viktigste for en nybegynner er progresjon i de store øvelsene.

Trener du markløft, knebøy, benkpress/hantelpress, skulderpress/militærpress, roing og chins/nedtrekk så vil alle musklene i kroppen bli trent. Det finnes gode alternativer for de fleste av disse øvelsene dersom du har spesielle grunner for ikke å kunne trene dem, men en haug av isolasjonsøvelser og spesialiseringsøvelser er et dårlig alternativ.

[CaraMella]

  "Lima82 skrev:

spent på å prøve det altså... sitter, eller står du?

jeg tar den ståendes, var det ikke slik at hvis man sitter er dette vanlig press m stang?

Anyways.. Jeg prøvde å hoppe litt i går og jeg må hoppe allerede på rep nr 2:eek: 25 x 3 er min MAX

[Lima82]

  "Oddis skrev:

Ikke gå deg blind på for mange øvelser nå. Du skriver selv at du er nybegynner og det aller viktigste for en nybegynner er progresjon i de store øvelsene.

Trener du markløft, knebøy, benkpress/hantelpress, skulderpress/militærpress, roing og chins/nedtrekk så vil alle musklene i kroppen bli trent. Det finnes gode alternativer for de fleste av disse øvelsene dersom du har spesielle grunner for ikke å kunne trene dem, men en haug av isolasjonsøvelser og spesialiseringsøvelser er et dårlig alternativ.

Neida, jeg bare liker å lære jeg... jeg har noen grunnleggende øvelser som jeg vil fortsette med, men innimellom er det greit å prøve ut noe nytt Jeg starta å trene styrke i okt/nov, men jeg har alltid likt å lære. Sette meg inn i de tingene jeg driver med..

Jeg gjør det du skriver, bortsett fra skulderpress/militærpress. Jeg har et fint program nå, men jeg skulle gjerne ha utvidet horisonten etterhvert... See?