Gå til innhold

Gode og effektive øvelser for nakken


Johan Milfred

Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

Shrugs, men i stedet for å holde en stang å dra nakken oppover, så har du stangen over hode i lockout stilling( etter militærpress feks) og presser nakken oppover.

Shrugs har jeg testa og den syntes jeg er bra, men denna utgaven var ny. Den må testes.

Takk for tipset DukeNukem:thumbsup:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Markløft stiller kra til øvre del av nakke/traps :)

Frivendinger stiller et enormt krav til samme område.

Sidehev aktiverer til dels

:) For meg er frivendinger gull akkurat der, trekker du ikke med øvre del av rygg - nakken - så har du ikke sjans på høyere vekter :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

På det gamle gymmet mitt, Toppform, hadde de en lærhjelm med en krok på toppen som man kunne feste vaieren fra cable-racket. Var et par stykker som brukte den innimellom, og de så ganske hardcore ut, så regner med at det er en ganske hardcore øvelse. Ellers så kan du jo ligge på ryggen og gå opp i bro ved hjelp av hodet, for så å senke deg ned igjen med nakken, de fleste brytere bruker denne øvelsen mye.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Foroverbøyd roing med bredt grep, shrugs hvor du drar manuelen opp men også bak (dvs det blir to bevegelser), halve markløft og markløft, etc. Her handler det som jeg nevnte i en annen tråd både om type øvelse og hvordan man velger å utføre den.

Akkurat. Skal prøve bredt grep på foroverbøyd roing, den er nok effektiv skulle jeg tro.

Men halve markløft, hvordan er det?

Takk for svar:thumbsup:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...