Gode og effektive øvelser for nakken

[Johan Milfred]

Noen gode tips på effektive nakkeøvelser?

Har prøvd litt forskjellig men hadde vært artig å få innspill på hva dere mener er bra og har gode erfaringer med:thumbsup:

[DukeNukem]

Shrugs, men i stedet for å holde en stang å dra nakken oppover, så har du stangen over hode i lockout stilling( etter militærpress feks) og presser nakken oppover.

[Johan Milfred]

  "DukeNukem skrev:

Shrugs, men i stedet for å holde en stang å dra nakken oppover, så har du stangen over hode i lockout stilling( etter militærpress feks) og presser nakken oppover.

Shrugs har jeg testa og den syntes jeg er bra, men denna utgaven var ny. Den må testes.

Takk for tipset DukeNukem:thumbsup:

[Tor]

Markløft stiller kra til øvre del av nakke/traps

Frivendinger stiller et enormt krav til samme område.

Sidehev aktiverer til dels

For meg er frivendinger gull akkurat der, trekker du ikke med øvre del av rygg - nakken - så har du ikke sjans på høyere vekter

[StuntmanMike]

På det gamle gymmet mitt, Toppform, hadde de en lærhjelm med en krok på toppen som man kunne feste vaieren fra cable-racket. Var et par stykker som brukte den innimellom, og de så ganske hardcore ut, så regner med at det er en ganske hardcore øvelse. Ellers så kan du jo ligge på ryggen og gå opp i bro ved hjelp av hodet, for så å senke deg ned igjen med nakken, de fleste brytere bruker denne øvelsen mye.

[Robert André]

Foroverbøyd roing med bredt grep, shrugs hvor du drar manuelen opp men også bak (dvs det blir to bevegelser), halve markløft og markløft, etc. Her handler det som jeg nevnte i en annen tråd både om type øvelse og hvordan man velger å utføre den.

[Johan Milfred]

  "Robert Eilertsen skrev:

Foroverbøyd roing med bredt grep, shrugs hvor du drar manuelen opp men også bak (dvs det blir to bevegelser), halve markløft og markløft, etc. Her handler det som jeg nevnte i en annen tråd både om type øvelse og hvordan man velger å utføre den.

Akkurat. Skal prøve bredt grep på foroverbøyd roing, den er nok effektiv skulle jeg tro.

Men halve markløft, hvordan er det?

Takk for svar:thumbsup: