Nytt treningsprogram

[hardlifting]

Jeg prøver å sette opp et nytt treningsprogram som jeg skal ta i bruk om ca 3 uker når jeg er ferdig med set jeg har nå. Nå kjører jeg noe som ser ca sånn ut:

Dag1

Frontbøy

Bulgarsk utfall

Chins

Skulderpress

Pallof press

Planke

Dag 2:

Enarms roing

Alternerende ben

Utfall bak fra stepper

Hipthrust

Bicepscurl

Tricepsextentions

+ tabata

Dag 3:

Markløft

Glutebridge

Pullups

Pushups

Landmines

Rollouts

Dag 4:

Ettbeins strakmark

Benkpress

Skulderpress

Hammercurls

+ 2 øvelser til som jeg ikke husker.. Men men er nesten et hellkroppsprogram med fokus på å øke i styrke. Jeg ser på meg selv som ganske trent og ønsker et lignende program men en dag med tung ben og en dag tung rygg + skuldre men også ben og rygg på andre dager, med ca 4 økter pr uke. Noen som har noen bra forslag?

[DukeNukem]

Hvilke dager kommer du til å trene? Med tanke på hvordan øvelsene dine er fordelt utover øktene bør det være en hviledag mellom hver økt.

[larskr]

Prøv dette

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/simple_strength_multimonth_program&cr=

[hardlifting]

Pga jobben kan jeg ikke ha faste dager å trene på. Men det vil mest sannsynlig bli slik, 2 dager trening, 1 dag fri, 1 dag trening, 1 dag fri , 1 dag trening.

[nano]

Kunne jo kjørt en 2-splitt om du har planer om å trene fire ganger i uken?

[DukeNukem]

Du bør ha en dag hvile mellom øktene dag feks dag 1 har:Frontbøy og utfall, og dag 2 utfall og hipthrust, det er mange muskeler som blir overlappet 2 dager på rad og det er ikke gunstig. Samme går for chins på dag 1 og så roing på dag 2.