Liten Case - Markløft

[Drangevåg]

Jeg er en gutt på 20 år. Har aldri trent noe spesielt målrettet før nå etter ferien, så da kom progresjonen relativt raskt. Problemer er at kroppen min vil ta mer i markløft, mens armene min såvidt et sterke nok til å holde vekten jeg allerede bruker.

Så spørsmålet blir vel egentlig: Er det noen som har noen vetige tips til hvordan jeg kan trene opp statisk styrke i underarmene/grepet?

[Gjest Jester]

Mer mark? Evt bare statiske hold? Rett og slett holde tung vekt oppe over tid. F.eks last på stanga mens den henger på stativet, ta den av og bare hold den så lenge du kan? Om du sliter med svette, glatte hender eller mye vannblemmer, kjøp litt kalk/magnesium å gni inn hendene med først

[nano]

Hehe, samme problem. Skulle i dag ta på mer vekt under strake markløft, men klarte ikke mer enn 3 reps på grunn av at hendene glapp hele tiden. Det gjør vondt og underarmene klarer ikke å holde igjen. Litt kjedelig at hendene blir slitne når det er ben jeg trener

[Gjest Jester]

Hehe, samme problem. Skulle i dag ta på mer vekt under strake markløft, men klarte ikke mer enn 3 reps på grunn av at hendene glapp hele tiden. Det gjør vondt og underarmene klarer ikke å holde igjen. Litt kjedelig at hendene blir slitne når det er ben jeg trener

Om målet ikke på noen måte er å kjøre tung mark eller trene gripestyrken så er jo løsningen ganske enkel så du får trent baken selv om grepet svikter:

Reimer

Pads

Hansker

Magnesium/kalk (Vant med at dette er lov, men sjekk det opp)

F.eks

[Opheliia]

Om målet ikke på noen måte er å kjøre tung mark eller trene gripestyrken så er jo løsningen ganske enkel så du får trent baken selv om grepet svikter:

Reimer

Pads

Hansker

Magnesium/kalk

F.eks

Kan være viktig å sjekke ifh til studioet du trener på (hvis du trener på studio og ikke hjemme) ang bruk av magnesium/kalk. Jeg vet at der jeg trener er dette ikke lov.

[Gjest Jester]

Kan være viktig å sjekke ifh til studioet du trener på (hvis du trener på studio og ikke hjemme) ang bruk av magnesium/kalk. Jeg vet at der jeg trener er dette ikke lov.

Sant, redigerte ang det, men var en grunn til at det stod som sistevalg, tror de fleste vil slå seg til ro med et par drareimer eller noe slike PF Pads

[Pinglo]

Hva med å prøve tommellås? Låsegrep? Grepstrening? Man bør igrunn ikke dra mer med i markløft enn det man klarer å holde i hendene...

Grepstreningstips:

Hold vektskiver mellom tommel og resten av fingrene (på den glatte delen)

Grip fatt i en chinsstang, og bli hengende så lenge du klarer

Statisk hold med tunge vekter

[Lars Thyholdt]

Farmers walk er en fin øvelse å trene grepet med. Bare ta noen relativt tunge vekter og gå rundt et så åpent sted som mulig (selv bruker jeg squashrommet som er rett ved siden av styrkerommet der jeg trener).

[Drangevåg]

Tusen takk for mange gode tips. Får prøve meg litt fram jeg da

[Keegil]

Bruk alternert grep på tunge løft, hvis du ikke gjør det allerede.

[Pinglo]

Tommellås er et alternativt. Vondt, men effektivt, og snilt for ryggen.

[Marte83]

har sliti mye med samme problemet, men fant ut at med kalk ble det mye lettere. var glatt 25kg opp det gitt

[Drangevåg]

Kanskje jeg burde prøve kalk og da

Det Asle sa om å bytte på hvilken hånd som har over/under grep har iallefall gjort at eg gikk opp 15 kilo (forløpig)

[Gjest Jester]

Kanskje jeg burde prøve kalk og da

Det Asle sa om å bytte på hvilken hånd som har over/under grep har iallefall gjort at eg gikk opp 15 kilo (forløpig)

Som sagt det finnes slik "flytende" kalk/magnesiumgreie som du kan snike på hendene om gymmet er streng ang vanlig pga at det støver litt