Kan noen lage matprogram til meg??

[ChristinaGJ]

Hei jeg vil gjerne ned noen kilo, er medlem av vektklubb og da skal jeg spise ca 1450kcal pr dag.

168høy, 71kilo. 23år

Jeg er zumbatrener 3 ganger i uka (750kcal)

Går turer minst 3 ganger i uka på 1 time eller mer. (2-300kcal)

Og trener styrke før hver zumbatime. + en gang i helgen

Dette er det jeg som regel spiser pr idag:

Frokost: 3 husman knekkebrød m/pålegg

Lunch: 1 husman, 150gr cottage cheese + lett eplesyltetøy med kanel.

Mellommåltid: 2 husman + karbonadekake med salat. Eller havregryn.

Middag: mer Cottage cheese eller knekkebrød.

kveldsmat: kjøtt med grønnsaker. eller go og mager wienerpølse i lompe.

syns jeg spiser ganske sunt men vet at det har vært litt ekrta kaker eller sjokolade i helgene som har vært. Men er ganske frustrert når vekta ikke går nedover...

[ninnen]

Var mye knekkebrød her, Ville i hovedsak byttet ut noe av HM med fisk eller kjøtt. Grønnsaker er også en god hjelp når man skal ligge lavt. Metter mye og inneholder lit Kcal. Spessielt til middag. Hva med havregrøt til frokost, litt mer for magen å jobbe med enn knekkebrød.Hva slags pålegg bruker du?

[ninnen]

Og forresten ligger du på 1450 kcal hver dag hele uka eller blir det noen utskeielser i helgen?

[ChristinaGJ]

ligger som regel på det hele uke men når det blir kaker går det jo litt over men prøver å ta så lite som mulig hvis jeg er i bursdag. Men skal ligge på 1450 hele uka... bruker mye makrell i tomat, kaviar, nugatti max, skinke, magerost med skinke, lett syltetøy, vita lett plantemargarin som smør.

[Therese]

Du trener for mye og spiser for lite og/eller overestimerer ditt energiforbruk og underestimerer ditt energiinntak

Kan legge ved et lite regnestykke (http://fitnessbloggen.no/regne-ut-energiforbruk/)

(10 * vekt) + (6.25 * høyde) – (5 * alder) – 161 = 1484kcal *(aktivitetsnivå)1.6 = 2374kcal

Mao spiser du under din (estimerte) basalforbrenning(1484kcal) - ikke rart kroppen din stritter i mot

[jallajalla]

Jeg må bare si at 1450 kcal var fryktelig lite, tatt i betraktning at du trener såpass mye! Du vil ha ett underskudd på over 1000 kcal i dagen, noe som tilsvarer ca 1 kg nedgang i uka - MYE!

Hadde jeg vært deg hadde jeg plusset på minst 400 kcal om dagen, og lagt meg på ca 1800. Da ligger du fortsatt på ett solid underskudd, men kakene er kanskje ikke like fristende hver helg.. I tillegg vil du ikke miste like mye muskler, noe jeg vil tro du gjør dersom du helt ærlig ligger på ett gjennomsnitt på 1450 kcal per dag.

40-40-20 (karb, prot,fett %) er også en grei fordeling

Legger du fettet til de første måltidene og karbohydratene til de siste bli det enda lettere å følge

[jallajalla]

Og som Therese sier - mest sannsynlig tror du at du spiser mye mindre enn du gjør..

Vei og skriv ned alt en ukes tid, slik at du finner ut ditt nøyaktige kcal inntak (gjennomsnitt) over en uke..

[ChristinaGJ]

men prøver å spise sunt i helgene men hvor mye kan jeg unne meg av f.eks sjokolade? eller kan jeg ikke spise det i det hele tatt hvis jeg vil ned i vekt????

[Therese]

men prøver å spise sunt i helgene men hvor mye kan jeg unne meg av f.eks sjokolade? eller kan jeg ikke spise det i det hele tatt hvis jeg vil ned i vekt????

Dersom du hadde hatt et mer fornuftig kosthold ellers i uken hadde du ikke tenkt tanken på sjokolade engang

[jallajalla]

Du kan spise akkurat så mye sjokolade "du vil". Med det mener jeg at du også må ta med dette inn i kalorbudsjettet ditt !

Spiser du en 100 g melkesjokoladeplate har du fått i deg ca 500 kcal.

Da er det rett og slett bare å kutte 500 kcal ett annet sted den dagen, og du vil se samme fremgang!

Skjønner?

HVA du spiser spiller ikke så stor rolle, så lenge du ikke spiser for mye sammenlagt..

Du kan med andre ord leve på 350 g sjokolade om dagen, og fortsatt gå ned i vekt

[ninnen]

Du kan spise akkurat så mye sjokolade "du vil". Med det mener jeg at du også må ta med dette inn i kalorbudsjettet ditt !

Spiser du en 100 g melkesjokoladeplate har du fått i deg ca 500 kcal.

Da er det rett og slett bare å kutte 500 kcal ett annet sted den dagen, og du vil se samme fremgang!

Skjønner?

HVA du spiser spiller ikke så stor rolle, så lenge du ikke spiser for mye sammenlagt..

Du kan med andre ord leve på 350 g sjokolade om dagen, og fortsatt gå ned i vekt

Det er sant, men hvor behagleig og mettende det er er jo en annen sak:)

[ChristinaGJ]

Hva spiser dere da???

[ninnen]

Prøv å få kontroll på blodsukkeret ditt. Innta mye proteiner, fett og mindre karbohydrater. Dette vil mette mer og stabilisere. Etterhvert mister du det såkalte "søtsuget".

Prøv å implementer "rene" matvarer i kosten. Kylling, fisk, egg, nøtter, grønnsaker ect

[ninnen]

Jeg spiser eksempelvis havregrøt til frokost, CC med Bær og sukrin til mellommåltid, lunsj inneholder som oftest fisk eller kjøtt og masse grønnsaker/salater. Ellers går det mye i egg, avokado, salater,nøtter, proteinshaker, mager kesam, skyr.

[ninnen]

Jeg spiser eksempelvis havregrøt til frokost, CC med Bær og sukrin til mellommåltid, lunsj inneholder som oftest fisk eller kjøtt og masse grønnsaker/salater. Ellers går det mye i egg, avokado, salater,nøtter, proteinshaker, mager kesam, skyr.

For å nevne noe, men er utrolig mye å velge i

[ChristinaGJ]

Tusen takk

[FrkHoel]

Mye kjøtt/kylling/fisk og grønnsaker!

[IngunnE]

Ville også tenkt grønnsakgrønnsakgrønnsak. Veldig mettende!

Men ikke vær redd for noe av maten, og spis masse proteiner! Viktig å t deg god tid til vektnedgangen, og ikke haste deg ned.

[jallajalla]

Dersom du er veldig usikker på hva og hvordan du skal spise er dette ett fint sted å begynne

http://myrevolution.no/s/health-fitness-concept-kosthold/

[Opheliia]

Jeg hadde kuttet alle knekkebrødene:p. Det var jo knekkebrød hele dagen! Spis heller kjøtt og grønnsaker!

Jeg synes Pauline Nordin har god kostholdsfilosofi, FighterDiet. Men: den er ganske vanskelig å følge. Så start heller med å spis mer grønnfor, kjøtt(proteiner)..og nugatti max? sjokolade? Dropp det.

Men MÅ du egentlig ned i vekt? Kan jo hende kroppen din trives med den vekta den har?