Øke muskelmasse, ned i fettprosent. Kaloriinntak?

[Mathilde]

Hei!

Jeg er en jente som er 166 høy og veier per dags dato 62 kg. Jeg trener nå for å øke muskelmasse og gå ned i fettprosent. Men jeg kjenner jeg er redd for å legge på meg.

Hvordan kan jeg vite at jeg legger på meg muskler og ikke fett? Tror jeg kan få litt hetta om vekta går opp, og jeg ikke har helt kontrollen på hvorfor...

Hvor bør jeg ligge på kaloriinntak når jeg vil bygge muskler men samtidig ikke legge på meg fett?

Kanskje finnes det andre tråder om dette, bare fant det ikke... Da kan jeg gjerne få en link

[FrkHoel]

Hvis du er forberedt på at det kan ta litt tid, så ville jeg valgt å ligge på kcal-overskudd på treningsdager og underskudd på hviledager. Ville og kanskje vurdert å spise etter f.eks biorytmedietten (bare for å komme med et forslag).

[Mathilde]

Takk for svar... Nei, det er ikke noe lett. Hørtes ut som et godt tips med kalorioverskudd på treningsdager og underskudd på fridager. Kanskje det er noe å teste ut... Ellers kan jeg jo i første omgang jobbe med å øke muskelmassen en periode, for så å fokusere på fettprosenten?

[FrkHoel]

Takk for svar... Nei, det er ikke noe lett. Hørtes ut som et godt tips med kalorioverskudd på treningsdager og underskudd på fridager. Kanskje det er noe å teste ut... Ellers kan jeg jo i første omgang jobbe med å øke muskelmassen en periode, for så å fokusere på fettprosenten?

Det er absolutt et godt alternativ. Legg deg på et lite overskudd og tren tungt og variert (noen dager få sett med mange repitisjoner, og andre dager mange sett med få reps f.eks).

Om du har muskler på kroppen så ser du automatisk mer slank ut i tillegg. En person med lav fettprosent men ingen muskler ser fortsatt veldig dvask ut om du skjønner hva jeg mener.

[Vegard L]

Slettet en del innlegg her. Fint om vi kan holde oss til det tråden handler om fra nå av. Det er respektløst mot trådstarter å bruke tråden som en personlig chat.

[Robert André]

Styrken din er en god indikator på om du legger på deg muskler eller fett fordi muskler er den viktigste indikatoren på styrke.

[Jane]

Målet mitt er også å gå litt ned i fettprosent så magen blir mer markert

Jeg ligger selv på ca. 100 kcal over vedlikehold. Styrken øker og musklene blir større uten at vekta mi går nedover:thumbsup:

[BROrilla]

Slettet en del innlegg her. Fint om vi kan holde oss til det tråden handler om fra nå av. Det er respektløst mot trådstarter å bruke tråden som en personlig chat.

enn del, du mener vel alt.

[Robert André]

enn del, du mener vel alt.

Hvis du ikke klarer å holde deg til sak foreslår jeg du kun deltar i off-topic-delen av forumet eller lager deg bruker på Diskusjon.no

[bronlund4]

Hvis du er forberedt på at det kan ta litt tid, så ville jeg valgt å ligge på kcal-overskudd på treningsdager og underskudd på hviledager. Ville og kanskje vurdert å spise etter f.eks biorytmedietten (bare for å komme med et forslag).

Sikkert et dumt spørsmål, men vil dette også fungere når du kun har to hviledager i uken?

[WebPT]

Sikkert et dumt spørsmål, men vil dette også fungere når du kun har to hviledager i uken?

Ja så fremt kalorioverskuddet på treningsdagene ikke er hinsides

[bronlund4]

Ja så fremt kalorioverskuddet på treningsdagene ikke er hinsides

Vil dette ha like stor effekt som om vist du velger å først gå opp i muskelmasse, såå ned i fettprosent?