Favoritt bryst øvelse?

[kimtony]

  Ove_68 skrev (På 9.12.2016 den 12.03):

Da vil jeg heller anbefale Jacobsens Christmas Ale. Den inneholder ca 5,25 g proteiner pr flaske og koster 110 kr på polet. 

En flaske av denne rett etter trening, så er det helt unødvendig å kaste bort penger på dyre proteinshakes.

Ekspander  

Ikke gå helt retard da.

Enten kan du svare meg seriøst eller bare unngå å svare. Gaad.

[kimtony]

NoBro.

Den kyllingen, risen og brokkolien har jeg stappa i meg de siste dagene men begynner å bli lei. 

Evt bytte ut med noe annet til frokost/lunsj?

[boltzmann]

No har du trent Starting Strength i to veker, og du har pakka mat i plastboksar i ytterligare ei veke. Då må eg nesten seie at viss du ikkje enno har fått ripped abz og sixpack, har du dessverre ikkje genene til det. Ikkje alle får effekt av trening og ikkje alle kan få sixpack. Dersom du byrjar å bli lei kylling, ris og brokkoli, er mi anbefaling å gi opp og gå tilbake til den livsstilen du hadde før.

http://www.side3.no/derfor-far-du-ikke-sixpack/3045030.html

http://www.trening.no/helse/responderer-du-darlig-pa-trening/

[kimtony]

  boltzmann skrev (På 11.12.2016 den 9.17):

No har du trent Starting Strength i to veker, og du har pakka mat i plastboksar i ytterligare ei veke. Då må eg nesten seie at viss du ikkje enno har fått ripped abz og sixpack, har du dessverre ikkje genene til det. Ikkje alle får effekt av trening og ikkje alle kan få sixpack. Dersom du byrjar å bli lei kylling, ris og brokkoli, er mi anbefaling å gi opp og gå tilbake til den livsstilen du hadde før.

http://www.side3.no/derfor-far-du-ikke-sixpack/3045030.html

http://www.trening.no/helse/responderer-du-darlig-pa-trening/

Ekspander  

Hvem snakker om sixpack? 

[kimtony]

Litt skriving om hvordan treninga går:

Den går smud. Men den jævla kyllingen risen og brokkolien er jeg lei nå. Proteinpulveret jeg kjøpte smaker bæsj forresten.

[NoBro]

  kimtony skrev (På 12.12.2016 den 17.19):

Litt skriving om hvordan treninga går:

Den går smud. Men den jævla kyllingen risen og brokkolien er jeg lei nå. Proteinpulveret jeg kjøpte smaker bæsj forresten.

Ekspander  

Ja men husk at hvis noe smaker godt, så er det ikke bra for deg. 

Det SKAL smake dritt, hvis ikke kan du ikke gaine muskler. 

For en som vil få en bra fysikk så skal mat smake papp og papir, aldri godt. 

Hvis du blir veldig lei KAN du under tvil alternere med torsk og søtpotet istedet for kylling og brun ris, men du kan ALDRI bytte ut brokkolien, minst 500 gram brokkoli pr meal, brokkoli er den mest magiske maten du finner, brokkoliens effekt sammenlignet med all annen mat er så overlegen at mange byråkrater og fitnessindustri-baroner i norge lenge har ønsket å få brokkolisalg regulert og satt på dopinglisten, det samme ønsker undergrunnsprodusenter og selgere av div substanser og medikamenter. -  og det skal alltid inntas fra plastbokser, og alltid kaldt, aldri ferskt - med et unntak, middagen. Spiser du samme mat oppvarmet flere gang pr dag kan kroppen tro at den får middag flere gang og fordobler antall kalorier og da kommer det fort uønsket ekstra fett. 

Forskning viser forøvrig at de som legger ut bilder av hvert (identiske) måltid på sin instagramprofil og tagger det med #fitfood og #foodporn vokser 7,8% mer pr. måned enn de som ikke gjør det. 

 

[kimtony]

  NoBro skrev (På 12.12.2016 den 18.11):

Ja men husk at hvis noe smaker godt, så er det ikke bra for deg. 

Det SKAL smake dritt, hvis ikke kan du ikke gaine muskler. 

For en som vil få en bra fysikk så skal mat smake papp og papir, aldri godt. 

Hvis du blir veldig lei KAN du under tvil alternere med torsk og søtpotet istedet for kylling og brun ris, men du kan ALDRI bytte ut brokkolien, minst 500 gram brokkoli pr meal, brokkoli er den mest magiske maten du finner, brokkoliens effekt sammenlignet med all annen mat er så overlegen at mange byråkrater og fitnessindustri-baroner i norge lenge har ønsket å få brokkolisalg regulert og satt på dopinglisten, det samme ønsker undergrunnsprodusenter og selgere av div substanser og medikamenter. -  og det skal alltid inntas fra plastbokser, og alltid kaldt, aldri ferskt - med et unntak, middagen. Spiser du samme mat oppvarmet flere gang pr dag kan kroppen tro at den får middag flere gang og fordobler antall kalorier og da kommer det fort uønsket ekstra fett. 

Forskning viser forøvrig at de som legger ut bilder av hvert (identiske) måltid på sin instagramprofil og tagger det med #fitfood og #foodporn vokser 7,8% mer pr. måned enn de som ikke gjør det. 

 

Ekspander  

Ok, hjertelig. 

Så det du sier er at jeg må fortsette å spise den kyllingen, risen og brokkolien? Spiser det 1 gang daglig atm, men vurderer å spise den porsjonen 2 ganger om dagen. Spiser også havregryn til frokost med linfrø. Drikker bare vann.

[NoBro]

  kimtony skrev (På 12.12.2016 den 20.03):

Ok, hjertelig. 

Så det du sier er at jeg må fortsette å spise den kyllingen, risen og brokkolien? Spiser det 1 gang daglig atm, men vurderer å spise den porsjonen 2 ganger om dagen. Spiser også havregryn til frokost med linfrø. Drikker bare vann.

Ekspander  

OK med havregryn, men kylling/ris/brokkoli bør man spise minst fire gang om dagen, hvor store mengder er de to måltidene med kylling/ris/brokkoli ? Mulig du med fordel kan splitte de opp i fire. Enhver diett med respekt for seg selv har kylling/ris/brokkoli minst 4 gang pr dag, men helst flere, men whey etter trening og kasein før leggetid hjelper selvsagt litt på også. 

[kimtony]

  NoBro skrev (På 12.12.2016 den 20.07):

OK med havregryn, men kylling/ris/brokkoli bør man spise minst fire gang om dagen, hvor store mengder er de to måltidene med kylling/ris/brokkoli ? Mulig du med fordel kan splitte de opp i fire. Enhver diett med respekt for seg selv har kylling/ris/brokkoli minst 4 gang pr dag, men helst flere, men whey etter trening og kasein før leggetid hjelper selvsagt litt på også. 

Ekspander  

Meget like porsjoner som han mekker, spor tilslutt ca. Har 8 sånne bokser jeg mekker på søndag 

 

[NoBro]

  kimtony skrev (På 12.12.2016 den 20.37):

Meget like porsjoner som han mekker, spor tilslutt ca. Har 8 sånne bokser jeg mekker på søndag 

 

Ekspander  

Ser veldig bra ut. Sånn skal et dagsinntak se ut. Tilnærmet identisk likt mitt eget. Foodporn. 

[Superspurv]

J E G          D Ø R
E
G

D
Ø
R

HAHAHAHAHA.

Jeg har et brotip selv også. Prøv å ha så jevne måltider gjennom hele dagen som overhodet mulig. Dette er med tanke på glykogenlagrene. Disse blir veldig fort tømt ved hard styrketrening. Jeg kjenner noen som gjerne tar med riskaker og bananer med på trening, for at de gjerne kan spise et par stykk av dette rett etter treningen, slik at de slipper å risikere at kroppen går i en katabol fase (muskelnedbrytning).

Jeg vet at riskaker og bananer egentlig er fyfy på en streng diett, men unntaket er når du har tunge styrkeøkter som varer mer enn 60 minutter. 
 

[kimtony]

  NoBro skrev (På 12.12.2016 den 23.36):

Ser veldig bra ut. Sånn skal et dagsinntak se ut. Tilnærmet identisk likt mitt eget. Foodporn. 

Ekspander  

Og jeg må da øke til 4 bokser om dagene? Er jo sjukt mye. Trodde 1, evt to om dagen holdt samt whey.

[kimtony]

  Superspurv skrev (På 13.12.2016 den 9.13):

J E G          D Ø R
E
G

D
Ø
R

HAHAHAHAHA.

Jeg har et brotip selv også. Prøv å ha så jevne måltider gjennom hele dagen som overhodet mulig. Dette er med tanke på glykogenlagrene. Disse blir veldig fort tømt ved hard styrketrening. Jeg kjenner noen som gjerne tar med riskaker og bananer med på trening, for at de gjerne kan spise et par stykk av dette rett etter treningen, slik at de slipper å risikere at kroppen går i en katabol fase (muskelnedbrytning).

Jeg vet at riskaker og bananer egentlig er fyfy på en streng diett, men unntaket er når du har tunge styrkeøkter som varer mer enn 60 minutter. 
 

Ekspander  

Målet mitt er å gå ned i fettprosent og spesielt på magen. Må holde meg til 2200 kcal typ. Så tenker å minske matforbruket og spise mye sunnere, typ den brokkolien og kyllingen. 2 om dagen. 

[Superspurv]

Jaha, punktforbrenning ja. Jeg har ikke funnet noe særlig forskning på akkurat det, men jeg føler at når jeg tar crunches, så føler jeg en "burn" på magen.

[kimtony]

NoBro hvor får du tak i de tupewareboksene? De jeg har mekka er mere som matbokser ish. 

[NoBro]

  kimtony skrev (På 14.12.2016 den 0.12):

NoBro hvor får du tak i de tupewareboksene? De jeg har mekka er mere som matbokser ish. 

Ekspander  

Anbefaler å bestille six-pack bag, google, kan kjøpes mange steder. Kan sikkert få en fin brukt på finn også. 

Jeg spiser aldri noe som helst som ikke kommer fra slike bokser med unntak av wheyshaken etter trening og kaseinshaken før jeg legger meg. 

Jeg gjør under tvil ETT unntak på julaften og selve julemiddagen, men det er det eneste unntaket også den dagen.  

[boltzmann]

  NoBro skrev (På 14.12.2016 den 14.41):

Jeg gjør under tvil ETT unntak på julaften og selve julemiddagen, men det er det eneste unntaket også den dagen.  

Ekspander  

Er viktig å kose seg litt av og til, sjølv om ein er på diett. F.eks. tar eg meg ei halv proteinpannekake på laurdagskvelden av og til, men då kompenserer eg sjølvsagt med ein halvtimes kardio etterpå.

[kimtony]

  NoBro skrev (På 14.12.2016 den 14.41):

Anbefaler å bestille six-pack bag, google, kan kjøpes mange steder. Kan sikkert få en fin brukt på finn også. 

Jeg spiser aldri noe som helst som ikke kommer fra slike bokser med unntak av wheyshaken etter trening og kaseinshaken før jeg legger meg. 

Jeg gjør under tvil ETT unntak på julaften og selve julemiddagen, men det er det eneste unntaket også den dagen.  

Ekspander  

Takker

Men ser flere poengterer at man må få i seg flere næringsstoffer og at bare kylling, brokkoli og ris hele tiden ikke er bra. Les her:

"Du nevnte også at du ville ha et maksimalt inntak på rundt 2200 kcal, du kommer ikke til å bygge noe som helst muskler hvis ikke du spiser mer enn dette. Dette er altfor lite hvis du forventer å bygge noe muskler, du bygger i muskler om ikke de får nok næringsstoffer til å bygge seg opp igjen etter en treningsøkt. Det er også viktig å få i seg godt med karbohydrater, gjennom rise, pasta etc, helst fullkorn. Det han fyren sier er bare tull"

Jeg skrev at jeg skulle holde meg til 2200 kcal for å ligge i underskudd, aner ikke om det er det eller litt overskudd som gjelder dog.

[NoBro]

  kimtony skrev (På 14.12.2016 den 16.08):

Takker

Men ser flere poengterer at man må få i seg flere næringsstoffer og at bare kylling, brokkoli og ris hele tiden ikke er bra. Les her:

"Du nevnte også at du ville ha et maksimalt inntak på rundt 2200 kcal, du kommer ikke til å bygge noe som helst muskler hvis ikke du spiser mer enn dette. Dette er altfor lite hvis du forventer å bygge noe muskler, du bygger i muskler om ikke de får nok næringsstoffer til å bygge seg opp igjen etter en treningsøkt. Det er også viktig å få i seg godt med karbohydrater, gjennom rise, pasta etc, helst fullkorn. Det han fyren sier er bare tull"

Jeg skrev at jeg skulle holde meg til 2200 kcal for å ligge i underskudd, aner ikke om det er det eller litt overskudd som gjelder dog.

Ekspander  

Insinueres det at jeg ikke har peiling? 

Kylling,  brun ris og brokkoli er kroppsbyggingens hellige gral. Trenger du 3000kcal for å bygge muskler skal de bestå av kylling brun ris og brokkoli. Spis det du behøver for å bygge,  men la kylling brun ris og brokkoli være fundamentet i ditt kosthold. Vær tro mot din kylling Brun ris og brokkoli,  og når tiden er inne for en deff tilpass kcalnivået deretter,  men bytt ikke ut kylling brun ris og brokkoli. 

Jeg veier selv 107 kg på en fettprosent på 11-12 om dagen,  hvis jeg ikke hadde spist kylling brun ris og brokkoli hver tredje time hadde jeg nok bare veid 102 og hatt en fettprosent på 20.

Alterner av og til med torsk,  søtpotet og brokkoli. Havregryn til frokost og proteinshake og banan etter trening er innenfor. 

Husk det anabole vinduet er på30 minutter. Og husk å aldri innta fett og karbohydrater sammen. 

[kimtony]

  NoBro skrev (På 14.12.2016 den 18.58):

Insinueres det at jeg ikke har peiling? 

Kylling,  brun ris og brokkoli er kroppsbyggingens hellige gral. Trenger du 3000kcal for å bygge muskler skal de bestå av kylling brun ris og brokkoli. Spis det du behøver for å bygge,  men la kylling brun ris og brokkoli være fundamentet i ditt kosthold. Vær tro mot din kylling Brun ris og brokkoli,  og når tiden er inne for en deff tilpass kcalnivået deretter,  men bytt ikke ut kylling brun ris og brokkoli. 

Jeg veier selv 107 kg på en fettprosent på 11-12 om dagen,  hvis jeg ikke hadde spist kylling brun ris og brokkoli hver tredje time hadde jeg nok bare veid 102 og hatt en fettprosent på 20.

Alterner av og til med torsk,  søtpotet og brokkoli. Havregryn til frokost og proteinshake og banan etter trening er innenfor. 

Husk det anabole vinduet er på30 minutter. Og husk å aldri innta fett og karbohydrater sammen. 

Ekspander  

107kg og 11%, da har du passa på hva du har spist ja. Rått.

Men du sier du spiser den maten hver tredje time, noe som høres mye ut i min bok. 

Hvor ofte tenker du at jeg burde spise det? 2 ganger om dagen(middag/kveld)? Tenker whey etter trening. Havregryn til frokost med litt linfrø.