Isjias/Falsk isjias og trening

[RegineL]

Heisann!

Jeg trener en del styrketrening med stang (mye ben og rygg, mest utholdende, ikke max vekt) og har i det siste opplevd en del sterke isjias-liknende smerter i høyre lår, samt ganske sterk nummenhet i lårmusklaturen. Jeg går til behandling hos verdens beste naprapat i mine øyne (Sondre Nilsen på Skøyennaprapatene om noen trenger tips), men jeg ville høre med dere hva erfaringene deres er. Mange mener man ikke skal trene ved slike smerter. Hva tenker dere? Hvilke typer styrketrening kan man fortsette med? Og kan man løpe (yndlingsform nr. 2 etter styrke)? Finnes det andre gode råd?

Tusen takk!

[Gjest =xXx=]

Jeg har prolaps, har hatt fler tidligere. Konstant isjias. Det jeg kan si av egen erfaring er at uten trening så hadde dette gått rett vest. Treningen i seg selv gir smertelindring (både styrke og cardio). klart blir det så ille at du ikke klarer..... men stort sett så er det akkurat når du starter at det er litt vondere, så gir det seg utover i økta. Ikke gi deg sier jeg, stå på!!!!!

[RegineL]

3 minutter siden, Stilken skrev:

Jeg har prolaps, har hatt fler tidligere. Konstant isjias. Det jeg kan si av egen erfaring er at uten trening så hadde dette gått rett vest. Treningen i seg selv gir smertelindring (både styrke og cardio). klart blir det så ille at du ikke klarer..... men stort sett så er det akkurat når du starter at det er litt vondere, så gir det seg utover i økta. Ikke gi deg sier jeg, stå på!!!!!

Takk for svar!  

[Thomaseh]

Får du isjias smertene etter ryggtreningen? Har du isåfall forsøkt andre øvelser for ryggen din? 

[RegineL]

Hm... Jeg har dem både når jeg trener rygg og ellers.

Jeg kjente dog i går at en del av øvelsene var mye vondere enn vanlig (pleier egentlig ikke være vonde i det hele tatt). Jeg slet litt med markløft feks., og ble mer sliten enn vanlig. Noe jeg syns var merkelig, siden jeg hadde masse energi til trening etter styrke var over (løpingen gikk som en drøm i går). Jeg ble bedre etter at jeg tok av sko og fikk bedre bakkekontakt.

Burde sikkert holde meg unna denne øvelsen, eller forsøke mindre vekter?

[Thomaseh]

19 minutter siden, RegineL skrev:

Hm... Jeg har dem både når jeg trener rygg og ellers.

Jeg kjente dog i går at en del av øvelsene var mye vondere enn vanlig (pleier egentlig ikke være vonde i det hele tatt). Jeg slet litt med markløft feks., og ble mer sliten enn vanlig. Noe jeg syns var merkelig, siden jeg hadde masse energi til trening etter styrke var over (løpingen gikk som en drøm i går). Jeg ble bedre etter at jeg tok av sko og fikk bedre bakkekontakt.

Burde sikkert holde meg unna denne øvelsen, eller forsøke mindre vekter?

Du kan forsøke å varme opp med litt rygghev og abs før du kjører markløft. Slik at du vil kunne ha et bedre buktrykk som kan hjelpe. Evnt. bygge opp markløften noe slik at du ikke får så stort press på ryggsøylen.

[RegineL]

36 minutter siden, Thomaseh skrev:

Du kan forsøke å varme opp med litt rygghev og abs før du kjører markløft. Slik at du vil kunne ha et bedre buktrykk som kan hjelpe. Evnt. bygge opp markløften noe slik at du ikke får så stort press på ryggsøylen.

God ide!

[NoBro]

3 timer siden, RegineL skrev:

Heisann!

Jeg trener en del styrketrening med stang (mye ben og rygg, mest utholdende, ikke max vekt) og har i det siste opplevd en del sterke isjias-liknende smerter i høyre lår, samt ganske sterk nummenhet i lårmusklaturen. Jeg går til behandling hos verdens beste naprapat i mine øyne (Sondre Nilsen på Skøyennaprapatene om noen trenger tips), men jeg ville høre med dere hva erfaringene deres er. Mange mener man ikke skal trene ved slike smerter. Hva tenker dere? Hvilke typer styrketrening kan man fortsette med? Og kan man løpe (yndlingsform nr. 2 etter styrke)? Finnes det andre gode råd?

Tusen takk!

Jeg fikk prolaps med press på isjasnerven i en alder av 17, etter et fall under en fotballkamp, jeg var bortimot 100% handicapet periodevis i 2-3 måneder, og måtte gå 2-året på videregående om igjen pga høyt fravær.

Jeg hadde en lege og en fysioterapeut som stilte diagnoser og "diagnoser" i hytt og pine, jeg var dopet ned på alskens legemidler og ingenting fungerte. Helt til jeg gikk til en kiropraktor, en eldre mann med et godt rykte i Kristiansund, han sa følgende: Du har prolaps, bytt lege og kom deg på MR, kom deg ut og gå turer i terrenget, og vær fysisk aktiv.

Dette fulgte jeg opp, konklusjonen på Aker sykehus var at det var den største prolapsen de hadde sett på et menneske under 20 i Norge, og jeg ble også satt opp på operasjon - Men fysisk aktivitet, fjellturer samt styrketrening, gjorde at jeg unngikk det.

Erfaringen min er at du kjenner best selv hvilke øvelser du kan ta og ikke kan ta, det blir helt håpløst å spørre på et forum om du kan ta knebøy eller markløft, du vil alltid få svar fra folk som mener at du må trene sånn og sånn, men dette kjenner du best selv på selv. Men fysisk aktivitet reddet ihvertfall meg fra operasjon, og jeg ser at det er flere her med lignende erfaring med prolaps.

[RegineL]

2 minutter siden, NoBro skrev:

Jeg fikk prolaps med press på isjasnerven i en alder av 17, etter et fall under en fotballkamp, jeg var bortimot 100% handicapet periodevis i 2-3 måneder, og måtte gå 2-året på videregående om igjen pga høyt fravær.

Jeg hadde en lege og en fysioterapeut som stilte diagnoser og "diagnoser" i hytt og pine, jeg var dopet ned på alskens legemidler og ingenting fungerte. Helt til jeg gikk til en kiropraktor, en eldre mann med et godt rykte i Kristiansund, han sa følgende: Du har prolaps, bytt lege og kom deg på MR, kom deg ut og gå turer i terrenget, og vær fysisk aktiv.

Dette fulgte jeg opp, konklusjonen på Aker sykehus var at det var den største prolapsen de hadde sett på et menneske under 20 i Norge, og jeg ble også satt opp på operasjon - Men fysisk aktivitet, fjellturer samt styrketrening, gjorde at jeg unngikk det.

Erfaringen min er at du kjenner best selv hvilke øvelser du kan ta og ikke kan ta, det blir helt håpløst å spørre på et forum om du kan ta knebøy eller markløft, du vil alltid få svar fra folk som mener at du må trene sånn og sånn, men dette kjenner du best selv på selv. Men fysisk aktivitet reddet ihvertfall meg fra operasjon, og jeg ser at det er flere her med lignende erfaring med prolaps.

Heisann!

Huff, det hørtes ikke ut som en hyggelig opplevelse! Du har nok helt rett som du sier, at det er vanskelig å motta annet enn personlige erfaringer her på forumet. Jeg setter likevel stor pris på å høre fra dere som har gjennomgått liknende selv. Det skremte meg litt da jeg hørte at man ikke skulle trene (leste på et par tråder fra noen år tilbake at enkelte hadde fått totalforbud for trening?!). Tusen takk for tilbakemelding. Håper du er i mye bedre form nå!  

[NoBro]

11 minutter siden, RegineL skrev:

Heisann!

Huff, det hørtes ikke ut som en hyggelig opplevelse! Du har nok helt rett som du sier, at det er vanskelig å motta annet enn personlige erfaringer her på forumet. Jeg setter likevel stor pris på å høre fra dere som har gjennomgått liknende selv. Det skremte meg litt da jeg hørte at man ikke skulle trene (leste på et par tråder fra noen år tilbake at enkelte hadde fått totalforbud for trening?!). Tusen takk for tilbakemelding. Håper du er i mye bedre form nå!  

Jeg ble helt bra, 100%, men periodevis den dag i dag kjenner jeg at prolapsen fortsatt ligger der, men det forekommer mest når jeg har sittet litt jævlig litt for lenge og lignende, som for eksempel etter en fire timers flytur med Ryanair, da kjenner jeg det - Når jeg trener tung markløft/knebøy så kjenner jeg overhodet ingenting. Men alt er relativt, og omtrent ingen slike skader er vel 100% like fra person til person.

Så det beste rådet jeg igrunn kan gi andre må være: Ikke la andre diktere hva du kan og ikke kan gjøre, kroppen din har en veldig fin evne til å varsle om dette selv

[RegineL]

3 minutter siden, NoBro skrev:

Jeg ble helt bra, 100%, men periodevis den dag i dag kjenner jeg at prolapsen fortsatt ligger der, men det forekommer mest når jeg har sittet litt jævlig litt for lenge og lignende, som for eksempel etter en fire timers flytur med Ryanair, da kjenner jeg det - Når jeg trener tung markløft/knebøy så kjenner jeg overhodet ingenting. Men alt er relativt, og omtrent ingen slike skader er vel 100% like fra person til person.

Så det beste rådet jeg igrunn kan gi andre må være: Ikke la andre diktere hva du kan og ikke kan gjøre, kroppen din har en veldig fin evne til å varsle om dette selv

Så bra!  Ja, jeg skal lytte på kroppen Kan forsøke litt annet fra nå av, og ha større fokus på kjerne for å styrke buk. Det er et område jeg har veldig godt av å jobbe med uansett (det er jo så kjedelig)  Takk igjen!

[Kjetil Larsen]

Korrigering av bekkenstilling og opptrening av de dype ryggstrekkerne vil i min erfaring være ekstremt viktig. Dette da kompresjon på fremsiden av ryggskiven (årsaken til prolapsen) neppe vil opphøre med mindre disse kriteriene innfris.

Anbefaler ikke styrketrening som belaster korsryggen og hofta i denne perioden personlig. Du kan lese en artikkel som forklarer hvorfor nedenfor.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=3944

[RegineL]

1 minutt siden, Kjetil Larsen skrev:

Korrigering av bekkenstilling og opptrening av de dype ryggstrekkerne vil i min erfaring være ekstremt viktig. Dette da kompresjon på fremsiden av ryggskiven (årsaken til prolapsen) neppe vil opphøre med mindre disse kriteriene innfris.

Anbefaler ikke styrketrening som belaster korsryggen og hofta i denne perioden personlig. Du kan lese en artikkel som forklarer hvorfor nedenfor.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=3944

Det høres veldig fornuftig ut, Kjetil! Jeg skal lese gjennom artikkelen. Tusen takk for svaret ditt