Trenger hjelp

[Lile]

Hei!

Jeg er en jente på 23 år, begynte trene skikkelig i år. Har trent styrke fullkroppsprogram 2-3 dager i uken, og i tillegg gått litt på fjelltur, spinning og yoga slik at jeg nå i den siste tiden trener ca 4 dager i uken. Kostholdet ligger på ca 1500 kcal, 100-200 kcal mer de dagene jeg trener. Får i meg nok protein, ca 1,5 g pr kg. Om lørdagen spiser jeg det jeg vil. 

Problemet mitt er at jeg til tross for dette bare øker i vekt! Veien nå ca 63 kg (skal sies at høyden er 162 cm), og for 6 mnd siden veide jeg 58. Er igrunn ikke så opptatt av vekt, men ser ingenting på målebånd heller. Hva er det lureste for meg å gjøre videre? Er det intervall/kondis som er løsningen? 🙈 skal sier at jeg eier ikke kondis og hater kondisjonstrening (utenom spinning og fjelltur) 

Håper noen har noen gode tips til meg 😊! 

[Zmurph]

Hva er målet ditt?

[Lile]

Målet mitt er hovedsakelig gå ned i fettprosent, men mesteparten av fettet lagrer seg på lår, og litt rumpe.

[Mr.Positive]

Når veier du deg? Jeg tenker om du veier deg hver søndag for eks, så holder du nok fremdeles litt vann etter lørdagen (karbohydrater binder vann)

Men om du faktisk spiser kun 1500-1700kcals ila en dag, og hva du vil på lørdag, og vekta står stille, så kan du enten

A) skru opp treningsfrekvensen, trenger ikke nødvendigvis være i form av jogging/intervaller, men å gå lengre turer, evt. legge til et par gåturer til i uka. Eller bare trene fullkropp et par dager ekstra i uka.

B ) se på lørdagen, og prøve å gjør ett par endringer her, da det kan være du spiser opp hele ditt opparbeidet underskudd igjennom uka, men vanskelig å si da jeg ikke aner hvor mye, og hva du spiser på lørdager.

[Lile]

Veier meg om fredager, nøye planlagt 😀 synes det er veldig greit å telle kalorier, så spiser ca 500 kcal ekstra om lørdagen. (de 500 kcal ekstra er i form av chips, sjokolade) Har også hatt noen helger der jeg ikke har spist noe ekstra for å se om det gjør utslag. 

Får prøve å skru opp treningsfrekvensen litt, panikk for å spise for lite mat 😂 takk for svar! 

[Swålruz]

Hva er galt i å veie 63 kg, hvis du ikke ser økninger på målebåndet? 

[Lile]

Forsåvidt ingenting galt i å veie 63 kg hadde dette bestått av mer muskler og mindre fett. Har ikke trent så lenge at jeg plutselig har gått opp 5 kg muskler 🙈... 

[Mr.Positive]

Jenters vektnedgang kamufleres ofte av vannretensjon. Litt avhengig av om du går på p piller eller ikke, så bør du sammenligne uke 1 måned 1, med uke 1 måned 2 osv for å få et bedre inntrykk av vektnedgang, da gangen i menstruasjonssyklusen medfører ulik grad av vannretensjon. Jeg ville med andre ord ikke kun brydd meg om ett tall på vekta

Jeg ville kanskje startet med å kutte ut spisedagen på lørdag for å sjekke om du fremdeles holder samme vekt, og/eller om du går ned. Om du går ned, fortsett til du stagnerer igjen, for deretter å kutte litt mer kcals. Om du ikke har noe vektnedgang etter å ha kutta spisedag, så kutt mer kcals. For eks 1300 kcals om dagen for å se om du da går ned.

[Marcus Halberstram]

1 time siden, Mr.Positive skrev:

Jenters vektnedgang kamufleres ofte av vannretensjon. Litt avhengig av om du går på p piller eller ikke, så bør du sammenligne uke 1 måned 1, med uke 1 måned 2 osv for å få et bedre inntrykk av vektnedgang, da gangen i menstruasjonssyklusen medfører ulik grad av vannretensjon. Jeg ville med andre ord ikke kun brydd meg om ett tall på vekta

Jeg ville kanskje startet med å kutte ut spisedagen på lørdag for å sjekke om du fremdeles holder samme vekt, og/eller om du går ned. Om du går ned, fortsett til du stagnerer igjen, for deretter å kutte litt mer kcals. Om du ikke har noe vektnedgang etter å ha kutta spisedag, så kutt mer kcals. For eks 1300 kcals om dagen for å se om du da går ned.


sorry for dobbeltpost, mongo jobbpc

Jøss, det hørtes lurt ut.

ttil TS har jeg ett svar:

Sjekk type hver andre post på forumet, siden annenhver tråd som opprettes er en x antall år gammel jente som ikke klarer å bli kvitt det siste fettet på rumpa og på lårene. Du er ikke så spesiell at de hundre tusen svar andre har fått ikke også gjelder deg. 

Åpne øya.

[Lile]

Takk for svar Mr. Positive  Går på p-piller ja, og har nettopp hatt en mnd uten spisedag om lørdagen, og går fremdeles OPP i vekt. Så får prøve kutte enda litt mer på kalorier, ( selv om jeg er redd for å ende opp med å spise for lite mat)

 

Marcus Halberstram: Søkte faktisk litt rundt før jeg opprettet tråd, men havnet fort innpå tråder som ikke var relevant. Men om dette irriterer deg, så er det også mulig å la være å kommentere  Om det hadde vært en "oppskrift" som passer for alle, hadde vell også folk sluttet å opprette tråder i forumet. Alle har ikke like god peiling på kosthold og trening, og da kan det være en trygghet for noen å forhøre seg her inne