Hans-LG Skrevet 31. mars 2016 Skrevet 31. mars 2016 Hei! Ønsker å sette opp en kostholdsplan til meg selv og trenger hjelp!Raskt om meg og mitt mål: - Jeg er student, har råd til matvarer, men ser ikke etter de dyreste varene først.(Vil tross alt spare litt) - Jeg er 19år, 1.90m høy og veier ca 90kg - Ser etter en matplan som holder seg på 1700 kalorier pr dag slik at vektnedgangen blir slik jeg ønsker. - Jeg ønsker en matplan som holder muskelmassen i sjakk og gjerne bygger muskler, men river ned fettprosenten. - Fettprosent: Ca 17% Har lett mye rundt på nettet på forskjellige forum og sider, men ender alltid opp på en vegetarside for damer på 50+. Derfor sikter jeg nesen mot forumet i håp om hjelp til målet mitt. Håper på positivt svar! Siter
mrtn Skrevet 1. april 2016 Skrevet 1. april 2016 Hei, Ønsker du å sette opp en kostholdsplan, eller ønsker du å få satt opp en kostholdsplan? Jeg kan på forhånd si at på 1700 kalorier kommer du ikke til å bygge et gram muskler, dersom du ikke er helt ny til styrketrening (kanskje til og med ikke da heller). Du kommer derimot til å rase ned i vekt ganske dramatisk dersom du er i aktivitet. Siter
Nortel Skrevet 1. april 2016 Skrevet 1. april 2016 Hei, Er du ute etter næringsfordelingen mellom protein, karb og fett? Du er 19år 90kg og normal fettprosent. Vil tippe at dit vedlikeholdsbehov ligger på 2700 - 3000kcal ved litt trening/ aktivitet hverdag. Dersom du ønsker å ligge med ca 1000 kalorier i underskudd pr dag kan du som mrtn skriver ikke regne med å legge på deg muskler. Så og si umulig.. Men, dersom du fortsatt ønsker å spise så lite kalorier er det viktig at du får i deg nok proteiner og bra med godt fett. Karbohydratene er ikke like viktig. Anbefaler at du heller starter på er underskudd på 400-500 kcal og øker underskuddet med 100kcal pr uke til du er fornøyd. Lykke til. Siter
okveine Skrevet 1. april 2016 Skrevet 1. april 2016 Hans-LG skrev (På 31.3.2016 den 19.44): Hei! Ønsker å sette opp en kostholdsplan til meg selv og trenger hjelp!Raskt om meg og mitt mål: - Jeg er student, har råd til matvarer, men ser ikke etter de dyreste varene først.(Vil tross alt spare litt) - Jeg er 19år, 1.90m høy og veier ca 90kg - Ser etter en matplan som holder seg på 1700 kalorier pr dag slik at vektnedgangen blir slik jeg ønsker. - Jeg ønsker en matplan som holder muskelmassen i sjakk og gjerne bygger muskler, men river ned fettprosenten. - Fettprosent: Ca 17% Har lett mye rundt på nettet på forskjellige forum og sider, men ender alltid opp på en vegetarside for damer på 50+. Derfor sikter jeg nesen mot forumet i håp om hjelp til målet mitt. Håper på positivt svar! Ekspander 1700? Tror ikke det. Da er vi over på ganske kraftig diett, hvor du kommer til å ha problemer med å bygge Nå, hvis du skal dra av litt fett bør man (iflg Berkhan) ha høyt med fett og lavt med karbohydrater på hviledager, og lavt med fett og mer karbo de dagene man trener. Protein holdes høyt hele tiden. Siter
Hans-LG Skrevet 17. april 2016 Forfatter Skrevet 17. april 2016 mrtn skrev (På 1.4.2016 den 11.45): Hei, Ønsker du å sette opp en kostholdsplan, eller ønsker du å få satt opp en kostholdsplan? Jeg kan på forhånd si at på 1700 kalorier kommer du ikke til å bygge et gram muskler, dersom du ikke er helt ny til styrketrening (kanskje til og med ikke da heller). Du kommer derimot til å rase ned i vekt ganske dramatisk dersom du er i aktivitet. Ekspander Beklager sent svar! Glemte helt bort... I teorien ønsker jeg å få satt opp en kostholdsplan. Innså veldig fort etter å ha spurt venner og etter å ha lest gjennom kommentarene her at 1700 kalorier var langt over drøyeste laget Er ikke så erfaren så bare slang spørsmålet ut. Men masse takk for svar, mister! Siter
Hans-LG Skrevet 17. april 2016 Forfatter Skrevet 17. april 2016 Nortel skrev (På 1.4.2016 den 13.03): Hei, Er du ute etter næringsfordelingen mellom protein, karb og fett? Du er 19år 90kg og normal fettprosent. Vil tippe at dit vedlikeholdsbehov ligger på 2700 - 3000kcal ved litt trening/ aktivitet hverdag. Dersom du ønsker å ligge med ca 1000 kalorier i underskudd pr dag kan du som mrtn skriver ikke regne med å legge på deg muskler. Så og si umulig.. Men, dersom du fortsatt ønsker å spise så lite kalorier er det viktig at du får i deg nok proteiner og bra med godt fett. Karbohydratene er ikke like viktig. Anbefaler at du heller starter på er underskudd på 400-500 kcal og øker underskuddet med 100kcal pr uke til du er fornøyd. Lykke til. Ekspander Takk for svar og beklager sen tilbakemelding! Vell, så innså jeg fort at det vil bli drøyt med 1000kalorier underskudd pr dag. Skal heller ta meg med at jeg burde ligge 400-500 på underskudd og heller finjustere dersom det er behov:) Takk!! Siter
Hans-LG Skrevet 17. april 2016 Forfatter Skrevet 17. april 2016 okveine skrev (På 1.4.2016 den 13.03): 1700? Tror ikke det. Da er vi over på ganske kraftig diett, hvor du kommer til å ha problemer med å bygge Nå, hvis du skal dra av litt fett bør man (iflg Berkhan) ha høyt med fett og lavt med karbohydrater på hviledager, og lavt med fett og mer karbo de dagene man trener. Protein holdes høyt hele tiden. Ekspander Veldig flott svar og en god oversikt i bildet! Det kommer jeg til å bruke! Btw hva heter siden du har på bildet? Takk!! Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.