Krampe, hjelp!

[jippikaye]

Hei!

Jeg har i lang tid hatt problemer med Krampe/strekk under føttene. Dette forekommer etter eller i løpet av hver beintrening jeg utfører. Må av og til avslutte treninga tidlig på grunn av dette, da det vanligvis tar rundt 20 minutter før det gir seg. Det føles ut som at en sene eller noe under foten "stivner", og tåa som hører til den senen strekkes ut og ned. Hvis jeg da feks presser tærne i gulvet ved å løfte hæla, gir senen etter. Når jeg tar bort foten blir det ille igjen. Noen som har tips? Er det noen vitaminer etc man kan ta for å unngå slikt? 

[TineR]

Jeg har samme problemet. Hjelper å holde føttene gode og varme, ta magnesium -gir nesten umiddelbar effekt, og hvis jeg har gått i høye hæler på jobb så hender det at jeg må slenge innpå en Paracet i tillegg hvis jeg skal trene beinpress den dagen. 

[jippikaye]

1 minutt siden, TineR skrev:

Jeg har samme problemet. Hjelper å holde føttene gode og varme, ta magnesium -gir nesten umiddelbar effekt, og hvis jeg har gått i høye hæler på jobb så hender det at jeg må slenge innpå en Paracet i tillegg hvis jeg skal trene beinpress den dagen. 

Tar du bare magnesium eller ZMA o.l? Nå for tiden må jeg trene uten sko da skoene trykker under foten + er litt små, som gjør at krampen kommer raskere. Er nok ganske kald på beina under treningen så det er nok en faktor som spiller stor rolle.

[TineR]

Jeg tar kun magnesium, og det virker temmelig umiddelbart. Men synes ofte at det fungerer best når krampen først begynner, og ikke fullt så bra som forebyggende tiltak (de gangene hvor jeg kjenner det murrer og tar magnesium før jeg går på trening). Varme strømper derimot er mer forebyggende -for meg i hvertfall. Finnes massevis av gode ullstrømper på markedet som er tynne og ser rimelig ok ut. Kramper har ødelagt noen treningsøkter, og det skal så lite til før de smeller inn og da kan jeg bare avslutte hele greia hvis jeg ikke har magnesium og evt Paracet i nærheten. På spinningen derimot, som ikke krever fokus på samme måte som styrketreningen, så sykler jeg det vekk i løpet av et kvarters tid. Så et alternativ er å jobbe seg gjennom krampen så gir det seg jo etterhvert. Ubehagelig, men det går over. Håper du finner tiltak som fungerer, skikkelig kjipt når undersåttene ikke samarbeider 😃👍🏻

[Adeno]

Jeg tar magnesium forebyggende. Tar 2-3 kapsler hver kveld, dvs 4-600 mg.

For min del hjelper det utvilsomt.

[jippikaye]

8 timer siden, TineR skrev:

Jeg tar kun magnesium, og det virker temmelig umiddelbart. Men synes ofte at det fungerer best når krampen først begynner, og ikke fullt så bra som forebyggende tiltak (de gangene hvor jeg kjenner det murrer og tar magnesium før jeg går på trening). Varme strømper derimot er mer forebyggende -for meg i hvertfall. Finnes massevis av gode ullstrømper på markedet som er tynne og ser rimelig ok ut. Kramper har ødelagt noen treningsøkter, og det skal så lite til før de smeller inn og da kan jeg bare avslutte hele greia hvis jeg ikke har magnesium og evt Paracet i nærheten. På spinningen derimot, som ikke krever fokus på samme måte som styrketreningen, så sykler jeg det vekk i løpet av et kvarters tid. Så et alternativ er å jobbe seg gjennom krampen så gir det seg jo etterhvert. Ubehagelig, men det går over. Håper du finner tiltak som fungerer, skikkelig kjipt når undersåttene ikke samarbeider 😃👍🏻

Tusen takk for gode tips 😁

[Kjetil Larsen]

Høres ut som at fotmuskulaturen kompenserer for noe oppover i systemet. Hvis du er plattfot, er det større sannsynlighet for at muskulaturen er svak. Ofte finner jeg at muskulaturen som kramper er svake, men ikke alltid.