Kr.analysen viste ingen fremgang, hva gjør jeg feil?

[TineR]

Har trent styrke FK-program 2-3 ganger i uken siden august, samt spinning 1 gang i uken. . Var helt nybegynner når jeg startet opp. Har hatt mye hjelp, teknikksjekk, blitt pushet osv og hatt stor fremgang på styrke. Men kroppsanalysen i går viste at jeg har gått opp 2 kilo, økt i fett, ingen endring i muskelmasse og jeg har en fettprosent på 27! Jeg registrere alt jeg spiser i Lifesum, har lagt på ca 1600, proteiner ca 2-2,5g, men økt kcal-inntaket i desember og januar. Tenkte jeg skulle legge meg 200 kcal ned igjen nå, frem mot sommeren, men den planen gikk jo i dass nå. Så hva har jeg gjort galt?jeg føler helt ærlig at analysen ikke stemmer med speilet, men samtidig så "ser" jeg kanskje resultater i speilet som ikke er reelle? Åh ble litt fortvila nå. 

[pilatus]

8 minutes ago, TineR said:

Har trent styrke FK-program 2-3 ganger i uken siden august, samt spinning 1 gang i uken. . Var helt nybegynner når jeg startet opp. Har hatt mye hjelp, teknikksjekk, blitt pushet osv og hatt stor fremgang på styrke. Men kroppsanalysen i går viste at jeg har gått opp 2 kilo, økt i fett, ingen endring i muskelmasse og jeg har en fettprosent på 27! Jeg registrere alt jeg spiser i Lifesum, har lagt på ca 1600, proteiner ca 2-2,5g, men økt kcal-inntaket i desember og januar. Tenkte jeg skulle legge meg 200 kcal ned igjen nå, frem mot sommeren, men den planen gikk jo i dass nå. Så hva har jeg gjort galt?jeg føler helt ærlig at analysen ikke stemmer med speilet, men samtidig så "ser" jeg kanskje resultater i speilet som ikke er reelle? Åh ble litt fortvila nå. 

Jeg antar at kroppsanalysen var av bioimpedanse-typen (InBody, Tanita e.l.). Kort sagt: den er ubrukelig  Det er en analyse som er veldig upresis, til tross for hva de måtte si når de vil selge det på gymmen.

Bruk heller fettklype eller målebånd. Det gir mye mere presise resultater.

[Bro]

Hey,

Jeg fikk en del gratis kroppsanalyser for noen år tilbake, dersom du tenker på inbody eller tanita. Den ene dagen tok jeg analysen på morgen før jeg spiste noe mat. Samme dag tok jeg analysen lengere ut på kvelden, og hadde økt ca 5 % kroppsfett husker jeg  Tenk da, på 1 dag økte jeg med 5% kroppsfett? Ville du stolt på denne?

[Sexylubben83]

hva gjør du feil? 

stoler på en kroppsanalyse maskindings  

 

ta frem målebånd og KAST vekta langt ut av huset... 

ser du fremgang i speilet er det nok bedre å tro på det kontra en sånn analyse.

[pilatus]

2 hours ago, Bro said:

Hey,

Jeg fikk en del gratis kroppsanalyser for noen år tilbake, dersom du tenker på inbody eller tanita. Den ene dagen tok jeg analysen på morgen før jeg spiste noe mat. Samme dag tok jeg analysen lengere ut på kvelden, og hadde økt ca 5 % kroppsfett husker jeg  Tenk da, på 1 dag økte jeg med 5% kroppsfett? Ville du stolt på denne?

Du må slutte å spise så jævla usunt da... 

 

[pilatus]

2 hours ago, Sexylubben83 said:

hva gjør du feil? 

stoler på en kroppsanalyse maskindings  

 

ta frem målebånd og KAST vekta langt ut av huset... 

ser du fremgang i speilet er det nok bedre å tro på det kontra en sånn analyse.

Jeg er nesten enig, men ikke helt. Vekta har sin misjon. Hvis målebåndet står stille og vekta øker, så betyr jo det at man har økt i muskelmasse. Det er jo verdifull informasjon i seg selv.

Men kun vekt - det er relativt ubrukelig informasjon

[TineR]

Tusen takk for tilbakemelding, @pilatus, @Bro, @Sexylubben83! Håper virkelig det er maskinen som er feilen her og ikke min fremgang. Utfordringen er at sånne resultater klusser til målsettingen min fremover og skaper veldig usikkerhet. Tenker derfor at det kan være fornuftig om jeg legger meg i litt overskudd, 18-1900 kcal de neste ukene og begynner på en 2-splitt for å holde motivasjonen oppe, så får jeg kjøre litt mer intens vektreduksjon når det nærmer seg tid for sol og sommer, det er heldigvis bare 2-3 kilo det er snakk om (Veier 54 nå, 52 tidligere, 160 høy). Det blir lenge til neste test, om jeg i det hele tatt gidder å bruke pengene på det mer. Men målebånd er jo ikke så dumt nei...

[Sexylubben83]

hadde ikke kasta bort kroner på slik analyse, bedre og finne noen som har kontroll på måling med klype rundt i ditt distrikt, det er en "bedre" løsning for å finne fett prosent iallefall

[The_Underdog]

Slike analyser har jo ganske stor feilmargin, samt at det er utrolig viktig at alle grensebetingelsene (Kl.  På døgnet, væskebalanse, søvn,  stress , hvor lenge det er siden du spiste, trente eller var på do osv... ) er like ved hver analyse, hvis ikke så vil man få avvik langt utover den teoretiske feilmarginen... 

Jeg har en sånn tanita vekt hjemme, jeg bruker den ikke til å gi meg konkrete tall,  men heller som en trendanalyse for å se om ting går i riktig retning. Resultatene varierer lokalt sett veldig,  jeg kjører en sjekk på mandager Kl 05:20, etter at jeg har vært på do. Normalt så er søndagen hviledag, men om ikke så slår det tydelig ut på analysen...  D

Jeg notere ned all data for så å analysere disse i sammen med alle tidliger målinger + målebånd mål ved bruks av matematikk og statestikk -  da vil man oppnå en mer nøyaktig trendlinje...  Men den er ikke nødvendigvis veldig nøyaktig... Hehe

 

Så om du kun har ett par analyser å ta utgangspunkt i, så er det absolutt ikke noe å bry seg om...  Du øker i styrke sier du, da har du GARANTERT ikke gått ned i muskelmasse...  

Målebånd > kroppsanalyse!! 

 

 

[TineR]

1 time siden, The_Underdog skrev:

Slike analyser har jo ganske stor feilmargin, samt at det er utrolig viktig at alle grensebetingelsene (Kl.  På døgnet, væskebalanse, søvn,  stress , hvor lenge det er siden du spiste, trente eller var på do osv... ) er like ved hver analyse, hvis ikke så vil man få avvik langt utover den teoretiske feilmarginen... 

Jeg har en sånn tanita vekt hjemme, jeg bruker den ikke til å gi meg konkrete tall,  men heller som en trendanalyse for å se om ting går i riktig retning. Resultatene varierer lokalt sett veldig,  jeg kjører en sjekk på mandager Kl 05:20, etter at jeg har vært på do. Normalt så er søndagen hviledag, men om ikke så slår det tydelig ut på analysen...  D

Jeg notere ned all data for så å analysere disse i sammen med alle tidliger målinger + målebånd mål ved bruks av matematikk og statestikk -  da vil man oppnå en mer nøyaktig trendlinje...  Men den er ikke nødvendigvis veldig nøyaktig... Hehe

 

Så om du kun har ett par analyser å ta utgangspunkt i, så er det absolutt ikke noe å bry seg om...  Du øker i styrke sier du, da har du GARANTERT ikke gått ned i muskelmasse...  

Målebånd > kroppsanalyse!! 

 

 

Om jeg forstår deg riktig, så kan en slik test peke på tendensene i en utvikling over tid, og ikke nødvendigvis de faktiske tall på måletidspunktet. Og hvis jeg skal forstå testen min fra et sånt perspektiv så har jeg i hvertfall klart å noenlunde vedlikeholde vekten min, hvilket har vært en viktig målsetting ettersom perioden kjennetegnes av at jeg har gått fra langvarig slanking til stabilisering av kcal-inntaket. Og det er jo positivt.  Og ja, jeg har økt veldig i styrke, sammenlignet med utgangspunktet mitt som var en kropp som ikke fungerte i det hele tatt, på grensen til syk. Tenker at det gjerne er lurt å øke litt på kcal for å sikre at treningen fremover blir så optimal som mulig både mht muskelvekst og styrke. Tror jeg...  Ikke lett å være newbee i dette gamet her. Takk for gode innspill!

[The_Underdog]

5 timer siden, TineR skrev:

Om jeg forstår deg riktig, så kan en slik test peke på tendensene i en utvikling over tid, og ikke nødvendigvis de faktiske tall på måletidspunktet. Og hvis jeg skal forstå testen min fra et sånt perspektiv så har jeg i hvertfall klart å noenlunde vedlikeholde vekten min, hvilket har vært en viktig målsetting ettersom perioden kjennetegnes av at jeg har gått fra langvarig slanking til stabilisering av kcal-inntaket. Og det er jo positivt.  Og ja, jeg har økt veldig i styrke, sammenlignet med utgangspunktet mitt som var en kropp som ikke fungerte i det hele tatt, på grensen til syk. Tenker at det gjerne er lurt å øke litt på kcal for å sikre at treningen fremover blir så optimal som mulig både mht muskelvekst og styrke. Tror jeg...  Ikke lett å være newbee i dette gamet her. Takk for gode innspill!

Ja, det er i alle fall min mening om slike analyser... og når de isolert sett er så "unøyaktige" så vil et datasett på to målinger kunne ha særs stort avvik fra hva som er realiteten... Og husk følgende, om du har ene hånda di på ei glovarm steikeplate og den andre i en bøtte med isvann - så har du det "statistisk sett" helt OK, men jeg våger å påstå at man i en slik situasjon har det temmelig fælt ;-P  Så ikke stol helt blindt på tall og målinger!

Om du leser siste innlegget ditt en gang til så håper jeg du klarer å se at du ABSOLUTT ikke trenger å være fortvilet! Er det ikke mye viktigere at du føler fremgangen på kroppen, at kroppen fungerer, er frisk og rask er jo en mye bedre indikator på fremgang enn hva en eller annen analyse som uftører forholdsvis unøyaktige målinger og gir det så ett resultat basert på statestikk og forholdsvis generiske mattematiske modeller...

Øk gjerne kcal litt slik at du fremdeles ser progresjon i styrke og muskelvekt - følg gjerne med på hva målbådet og vekten sier, og ikke minst følg med i speilet! Om styrken avtar, vekta går opp og kropsmålene øker så kan du heller vurdere å kutte ned litt...

 

[TineR]

5 timer siden, The_Underdog skrev:

Ja, det er i alle fall min mening om slike analyser... og når de isolert sett er så "unøyaktige" så vil et datasett på to målinger kunne ha særs stort avvik fra hva som er realiteten... Og husk følgende, om du har ene hånda di på ei glovarm steikeplate og den andre i en bøtte med isvann - så har du det "statistisk sett" helt OK, men jeg våger å påstå at man i en slik situasjon har det temmelig fælt ;-P  Så ikke stol helt blindt på tall og målinger!

Om du leser siste innlegget ditt en gang til så håper jeg du klarer å se at du ABSOLUTT ikke trenger å være fortvilet! Er det ikke mye viktigere at du føler fremgangen på kroppen, at kroppen fungerer, er frisk og rask er jo en mye bedre indikator på fremgang enn hva en eller annen analyse som uftører forholdsvis unøyaktige målinger og gir det så ett resultat basert på statestikk og forholdsvis generiske mattematiske modeller...

Øk gjerne kcal litt slik at du fremdeles ser progresjon i styrke og muskelvekt - følg gjerne med på hva målbådet og vekten sier, og ikke minst følg med i speilet! Om styrken avtar, vekta går opp og kropsmålene øker så kan du heller vurdere å kutte ned litt...

 

Tusen takk for gode tips, det skal jeg ta med meg videre! Og ja, statistikk-bildet er nok temmelig analogt til erfaringene mine, herlig beskrevet 😂😂😂