Jump to content

The_Underdog

Members
  • Content Count

    232
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    9

The_Underdog last won the day on July 22 2016

The_Underdog had the most liked content!

2 Followers

About The_Underdog

  • Rank
    Member

Profile Information

  • Gender
    Mann

Recent Profile Visitors

1301 profile views
  1. Det finnes flere studier på at intervalltrening øker forbrenningen langt ut over endt økt... så intervalltrening er gull
  2. Hei og velkommen :-) Det virker som om du er inne på riktig tankesett mtp vektreduksjon... Det er ekstremt viktig å spise nok! For å kjapt svare på det du lurer på: 1: JA! Styrketrening vil bidra til å beholde mest mulig muskelmasse i en vektreduksjonsfase. Når man skal ned i vekt såpass som du ønsker, så er det ganske uunngåelig og også miste en del muskelmasse. Styrketrening vil gi signaler til kroppen om at du trenger musklene dine, ergo så vil kroppen drøye så lenge som mulig før den kvitter seg med muskler og i stede kvitte seg med mer fett. Jo mer muskler du har jo høyere forbrenning vil du også ha Styrketrening er også en bra ting for å forebygge slitasjeskader, ryggproblemer og anna rusk og rask... 2: Cardio forbrenner mye, det er ingen tvil om det... men med et skikkelig kosthold og passelig kaloriunderskudd så er det ikke nødvendig med mange timer cardio i uken for å gå ned i vekt... Gjør nok cardio til at du opprettholder en go kondisjon, det er noe du drar nytte av i hverdagslivet generelt. Liker du cardio, så gjør du mer cardio... liker du det ikke så gjør du mindre.. det er ikke mer komplisert enn det, så lenge du ikke dropper det helt... 3: Hverdag-aktivitet er noe mange ikke tenker så mye på... Alle de små tingene i hverdagen kan bidra til å forbrenne like mye som en hard treningsøkt, uten at man bruker noe særlig ekstra tid... Gå i trapper isteden for rulletrapp/heis, parker på motsatt side av inngangen til butikken på parkeringsplassen, når du handler i butikken - hent varene i rekkefølgen de står på handlelisten, ikke etter hvordan varene er plassert i butikken.... Ikke bli fanatisk mtp maten (men regner med at du vil klare det greit :-) ), ikke ha Ja/Nei mat... alt er lov å spise, bare begrens mengdene... Bruk målbånd for å sjekke progresjon i tillegg til badevekt, ta bilder en gang i mnd... Stol på prosessen, det vil være platåer, ikke la deg knekke av dem, men forsett med det du gjør og resultatene vil komme... Lykke til, dette klarer du! Jeg heier på deg!
  3. Hehe, ja - det blir nok ikke noe lettere jobb det, men jeg vet jeg kan - så er ikke så bekymret... men man kan ikke senke skuldrene, det er derfor det har vært så viktig for meg hele veien å være bevist på at dette er en livsstilsendring, ikke en diett ellermidlertidig fase...
  4. For de som ikke følger loggen min og skulle være interessert... Målet om å komme under 100 kg er nådd... :-)
  5. Gymgrossisten.no har noe lignende... Jeg har en i bestilling, regner med jeg får den om noen dager... http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/chained-nutrition-gym-jug-22l
  6. The_Underdog

    Dagens Glade

    Første sykkeltur med sykkelsko og klikk-pedaler uten å tryne eller glemme og klikke ut av pedalene... haha små gleder
  7. Kjempe resultat! Gratulerer og lykke til videre!
  8. Jeg har gått ned over 60 kg på litt under 14 mnd nå, UTEN å sulte meg... Faktisk så har jeg aldri spist så mye og så god mat som i denne perioden... Ingen diett, ingen lavkarbo eller sånnt tull... Kun gode rene råvarer og mesteparten av maten laget helt fra bunnen av. Kaloritelling vil jeg anbefale i alle fall en periode frem til du har utviklet et forhold mellom hvor kaloririk forskjellig mat er, logging av alt du putter i munnen er ett verktøy mot småspising og det å få struktur på spisevaner.. Styrketrening vil jeg anbefale, som nevnt 2-3 økter i uken, dette for å gi signaler til kroppen om at du trenger musklene dine slik at muskeltapet ved vektreduksjon blir minst mulig... Cardio er jo også fint, men om du har en aktiv hverdag uten for mye stillesitting, så holder det med en eller to økter i uken... Bare husk at hversagsaktivitet gjennom en hel dag forbrenner mye mer en en time med trening... Så ikke undervurder ting som trapper istedenfor heis osv. gjør du mange slike små grep for og øke hversagsaktiviteten så forbrenner du fort mye mer hver dag uten at du egentlig må bruke så mye tid på det.... Husk også at det som er viktig er å finne der som funker for deg og det kan ta litt tid, så vær tålmodig. Det som funker meg eller andre trenger nødvendigvis ikke fungere like bra for deg! Jeg kunne sikkert skrevet uendelig mye mer, men hater og skrive på mobilen hehe... lykke til!
  9. Veier du deg på samme tidspunkt og med samme grensebetingelser hver gang? Det skiller fort 2 kg om du veier deg på morgenen eller på kvelden, om du har vært på do eller ikke, hvor mye vann kroppen holder på osv...
  10. Du tar på ingen måte skade av å ta deg en proteinshake ibland... Proteiner er viktig, spesiellt om man trener mye styrke for å bygge muskler eller prøve å bevare muskelmasse i en vektreduksjonsprosess. Når det er sagt så antar jeg at du, som de alle fleste i Norge får i seg nok protein via normalt variert kosthold. Protein gir en god metthetsfølelse, men i form av en shake så er det veldig konsentrert og kaloririkt, så om du sliter med sultfølelse så vil jeg heller anbefale at du bruker disse kaloriene på mat med mere volum for å gi en god metthetsfølelse. Men om du liker denne shaken, du føler den metter greit nok og du ikke føler det går unødvendig utover "kaloribudskjettet" ditt så synes jeg du godt kan ta en slik av og til. Jeg er selv i en vektreduksjonsprosess og tar proteintilskudd flere ganger i uken i kombinasjon med mye styrketrening. Jeg trenger det nok ikke, men jeg liker det og vekten kryper nedover så jeg er fornøyd. Vil du lykkes med vektreduksjon så er nøkkelen at du finner en metode for å styre kostholded ditt, en metode du kan klare å holde deg til i lengden, ja faktisk hele livet ut. Grunnen for at jeg sier at du må finne en metode og ikke bare sier at du må ligge i kaloriunderskudd, er at du må kunne klare å gjøre endringer i kostoldet ditt i takt med vektreduksjonen. For endringer vil du måtte gjøre om du vil gå ned over 30kg. Har du en metode du vet du kan bruke og du vet du takler den, så blir alt litt enklere. Så har du lyst, så kjør på med proteinshake, men følg med og legg merke hvordan dette påvirker deg, om det over 1 mnd virker som om det påvirker deg i en negativ retning så prøver du 1 mnd uten og ser hva som skjer da... Samme teknikk kan du bruke på andre større endringer i kosthold og trening - hvorfor? fordi ingen er like, og ting kan påvirke folk forskjellig, derfor er det viktig at du finner ut hva som funker for deg, ikke hva som funker for meg Lykke til!
  11. Mageruter vs magerute... Rute er rute ;-) Imponert over pågangsmotet ditt!
  12. Ja, det er i alle fall min mening om slike analyser... og når de isolert sett er så "unøyaktige" så vil et datasett på to målinger kunne ha særs stort avvik fra hva som er realiteten... Og husk følgende, om du har ene hånda di på ei glovarm steikeplate og den andre i en bøtte med isvann - så har du det "statistisk sett" helt OK, men jeg våger å påstå at man i en slik situasjon har det temmelig fælt ;-P Så ikke stol helt blindt på tall og målinger! Om du leser siste innlegget ditt en gang til så håper jeg du klarer å se at du ABSOLUTT ikke trenger å være fortvilet! Er det ikke mye viktigere at du føler fremgangen på kroppen, at kroppen fungerer, er frisk og rask er jo en mye bedre indikator på fremgang enn hva en eller annen analyse som uftører forholdsvis unøyaktige målinger og gir det så ett resultat basert på statestikk og forholdsvis generiske mattematiske modeller... Øk gjerne kcal litt slik at du fremdeles ser progresjon i styrke og muskelvekt - følg gjerne med på hva målbådet og vekten sier, og ikke minst følg med i speilet! Om styrken avtar, vekta går opp og kropsmålene øker så kan du heller vurdere å kutte ned litt...
  13. Slike analyser har jo ganske stor feilmargin, samt at det er utrolig viktig at alle grensebetingelsene (Kl. På døgnet, væskebalanse, søvn, stress , hvor lenge det er siden du spiste, trente eller var på do osv... ) er like ved hver analyse, hvis ikke så vil man få avvik langt utover den teoretiske feilmarginen... Jeg har en sånn tanita vekt hjemme, jeg bruker den ikke til å gi meg konkrete tall, men heller som en trendanalyse for å se om ting går i riktig retning. Resultatene varierer lokalt sett veldig, jeg kjører en sjekk på mandager Kl 05:20, etter at jeg har vært på do. Normalt så er søndagen hviledag, men om ikke så slår det tydelig ut på analysen... D Jeg notere ned all data for så å analysere disse i sammen med alle tidliger målinger + målebånd mål ved bruks av matematikk og statestikk - da vil man oppnå en mer nøyaktig trendlinje... Men den er ikke nødvendigvis veldig nøyaktig... Hehe Så om du kun har ett par analyser å ta utgangspunkt i, så er det absolutt ikke noe å bry seg om... Du øker i styrke sier du, da har du GARANTERT ikke gått ned i muskelmasse... Målebånd > kroppsanalyse!!
  14. Jeg pleier å ha i nok væske til at det akkurat dekker havregryna, så på full pupp i mikroen i 1 minutt, så rører jeg før den går inn i mikroen i 1-2 minutter igjen (det forhindrer at den "blåser seg opp / eser" så mye, samt at du får kokt havregryna jevnere...) - lar det så stå 2-3 min før jeg spiser... men det varierer veldig... Jeg synes dog det er bedre å ha i for lite væske enn for mye, det er null problem å putte i litt melk/vann etter det har vært i mikroen om det skulle være for tørt... værre andre veien... Evnt. proteinpulver rører jeg som oftest inn etter, men det har lite å bety sålenge du fordelt det greit ut... Ta en titt på MyOatmeal.com om du er keen på masse digg havregrøt som er ferdig blandet... uendelig med smaker og kombinasjoner... dog litt dyrt... hehe
  15. The_Underdog

    Dagens Glade

    130 kg i bøy i dag... Lette kilo, 15 kg pers Jeg elsker knebøy
×
×
  • Create New...