Løpe 2 ganger daglig eller ikke?

[Løpejenta]

Hei! Jeg lurer på hva noen som har greie på løping, synes om å løpe 2 økter daglig? Ikke hver dag, men f.eks. 2-3 dager i uken + 1 hel dag fri. Jeg har løpt i mange år. Har PR i 10 km rett over 37 minutt, og ønsker å ta steget videre. Har ingen trener, men er tilknyttet et lite løpemiljø  

[boltzmann]

Hei :-) 37 minutt er ei veldig bra tid, og eg tviler på om du kan få nokon gode tips her om du held det nivået. Sjølv har eg omkring same tid på 10 km, men er mann og er dermed langt frå reint prestasjonsmessig. For min del testa eg å springe til og frå jobb i haust (12 km kvar veg), men det funka ikkje i det heile tatt. No skal det seiast at eg prøvde å gå ned i vekt samstundes, og har heller aldri hatt eit volum på meir enn 60-70 km i veka. Kva løpsvolum har du no?

[Thomaseh]

Om du deler ditt nåværende løpsvolum på 2 for å løpe 2 ganger om dagen, så vil jeg ikke anse det som noe problem.

Men om planen er å doble nåværende løpsmengde (som mest sannsynlig er relativt høy siden du løper fort) så vil jeg fraråde deg det. Studier sier at den mest anbefalte økningen i løpsmengde er maksimalt 10% på ukesbasis. (Hadde jeg hatt link til studien hadde det vært enda bedre  )

[boltzmann]

Studier sier at den mest anbefalte økningen i løpsmengde er maksimalt 10% på ukesbasis. (Hadde jeg hatt link til studien hadde det vært enda bedre  )

Trur diverre det er i kategorien broscience. Det gjeld kanskje når ein skal auke frå 10 til 20 km, men å bruke 7-8 veker på å auke frå 100 til 200 km trur eg ikkje er nokon god ide! 

[Thomaseh]

Trur diverre det er i kategorien broscience. Det gjeld kanskje når ein skal auke frå 10 til 20 km, men å bruke 7-8 veker på å auke frå 100 til 200 km trur eg ikkje er nokon god ide! 

 

Innenfor rimelighetens grenser selvfølgelig. Hørte det sist fra en ultraløper  (Så da er det nok ihvertfall enda mer broscience).

Jack Daniels har skrevet om denne 10% økningen når man skal gå fra 50km til 100km i uken.

[Christian_B]

Det å ha flere løpeøkter om dagen blir mer vanlig jo høyere nivå man kommer. Men med veldig god kontoll på intensitet og hvile. Ville så absolutt tatt kontakt med en trener eller andre med høy kompetanse.

[Løpejenta]

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/utviklingstrapper/friidrett/lange_loep/5000m/uke-_og_oektplaner/media35283.media

Har følgt dette, men kun 1 økt om dagen. Så færre km i uka enn det som er på tabellen. Vurderer å få personlig trener på nett, har sett på fra Ingrid Kristiansen men det er forferdelig dyrt... 

[Christian_B]

Skal du ha PT, sørg for at denne personen vet hva de snakker om når det gjelder kondisjonsutøvere. Send noen mail til seriøse løpklubber, olympiatoppen etc, spør om råd. De burde kunne guide deg til en kyndig person eller komme med gode tips.

[saftpose]

Hvor bor du?

[Terskeltrening]

På det nivået du er nå kan man ikke generalisere lenger. Det er veldig individuelt hvor mye man tåler. 

Du sier du ikke har råd til personlig trener. Da vil jeg i tilfelle anbefale deg å lese deg opp om overtrening slik at du ihvertfall er klar over symptomer.