alexandramy Skrevet 17. november 2015 Del Skrevet 17. november 2015 Hei! Jeg er ikke nybegynner innen trening, men føler meg som en etter jeg møtte veggen i sommer. Har trent intensivt 8-9 ganger i uka fram til mai i år da jeg møtte veggen, mistet mensen (fortsatt ikke tilbake?) og var undervektig en periode. Har trappet ned treningen nå og motivasjonen er lav ettersom jeg ikke får muskler. SÅ over til det jeg trenger hjelp til. Jeg trener ca 3 ganger i uka (i 45 minutt) fullkropp i håp om å få markerte muskler og få tilbake litt av rompa som forsvant i dragsuget. (Bør jeg la være å trene en periode?)Noen som her et treningsprogram som oppfyller noen av ønskene mine og hvor mye jeg kan spise for å få muskler å ikke mye fett ?Litt info til hjelpJente, 18 år- Høyde 174 - Startvekt (i fjor) 70 kg - Nå 55 - Laveste 51/50Vill gjerne ha litt "tykkere" armer også, too spinkel. Tusen takk til alle som velger og hjelpe, setter pris på det. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Rl99123 Skrevet 17. november 2015 Del Skrevet 17. november 2015 Tren styrke og spis masse proteiner! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
VegaMaren Skrevet 18. november 2015 Del Skrevet 18. november 2015 Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut nå? Og hvor mye spiser du hver dag? Tre ganger i uka skal være nok til å oppleve fremgang, men det forutsetter at du velger riktige øvelser, øker belastningen jevnlig, har god restitusjon og spiser NOK mat(!) Ettersom du ikke opplyser om kostholdet ditt per dags dato skal jeg ikke være for rask med å trekke konklusjoner, men mtp. det du forteller mistenker jeg at du kanskje fortsatt spiser noe restriktivt? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
FrkHoel Skrevet 18. november 2015 Del Skrevet 18. november 2015 Her et det nok matmengden som er problemet, ikke selve treningen.Du trenger ikke ha et overdrevent fokus på proteiner, men inntaket ditt burde være rundt 120ish gram om dagen. Omtrent 60-70 g fett og resten av energien din bør komme fra karbohydrater. (Kan godt spise mer fett og mindre karbohydrater om du foretrekker det). Viktigst av alt er at energiinntaket blir høyt nok til å dekke behovet kroppen din har til å bygge muskler. Aurelius 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
alexandramy Skrevet 18. november 2015 Forfatter Del Skrevet 18. november 2015 Treningsprogrammet mitt nå legger mest fokus på rygg og rumpe øvelser (nedtrekk, knebøy, utfall osv). En vanlig dag ser slik ut ca.Frokost: 1/1,5 dl havregryn med vann, kanel og litt smørLunsj: 2 skiver med magert påleggMiddag: Varierende mellom alt, både sunt og mindre sunt. Kvelds: Byggrynslunsj og bananMellommåltider: En frukt og en skive ca eller noe annet Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.