Gå til innhold

alexandramy

Medlemmer
  • Innholdsteller

    13
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Om alexandramy

  • Rang
    Nykommer

Nylige profilbesøk

Blokken for nylige besøkende er slått av og vises ikke for andre medlemmer.

  1. Treningsprogrammet mitt nå legger mest fokus på rygg og rumpe øvelser (nedtrekk, knebøy, utfall osv). En vanlig dag ser slik ut ca. Frokost: 1/1,5 dl havregryn med vann, kanel og litt smør Lunsj: 2 skiver med magert pålegg Middag: Varierende mellom alt, både sunt og mindre sunt. Kvelds: Byggrynslunsj og banan Mellommåltider: En frukt og en skive ca eller noe annet
  2. Hei! Jeg er ikke nybegynner innen trening, men føler meg som en etter jeg møtte veggen i sommer. Har trent intensivt 8-9 ganger i uka fram til mai i år da jeg møtte veggen, mistet mensen (fortsatt ikke tilbake?) og var undervektig en periode. Har trappet ned treningen nå og motivasjonen er lav ettersom jeg ikke får muskler. SÅ over til det jeg trenger hjelp til. Jeg trener ca 3 ganger i uka (i 45 minutt) fullkropp i håp om å få markerte muskler og få tilbake litt av rompa som forsvant i dragsuget. (Bør jeg la være å trene en periode?) Noen som her et treningsprogram som oppfyller noen av ønske
  3. alexandramy

    Større rumpe

    Hei! Jeg gikk veldig hardt ut med trening noe som resulterte i at jeg mistet mye former, trente styrketrening i tillegg til å spise ganske lite mat noe som resulterte i at jeg ikke har fått en trent fin rumpe, men har nesten mistet den. Jeg har lite energi til å trene mer enn 3 ganger i uka nå (er litt overtrent), så da lurer jeg på hva jeg skal gjøre for å få tilbake en større og fast rumpe? Må jeg bare spise mye mer enn før og er det lurt å trene rumpa 3 ganger i uka? evt hvilke øvelser? (får ofte litt vondt i ryggen av knebøy) Tusentakk for svar.
  4. Prøver å spise mer, men føler at nårr jeg ikke trener så kan jeg ikke spise så mye... Føler jeg må velge trene eller mindre mat, er det ikke slik?
  5. alexandramy

    Pause?

    Hei! Jeg er en jente på 18 som har trent veldig mye de siste månedene (siden september). Ble veldig opphengt i treningen og kjørte bare på mer å mer, nå har det kommet til et punkt der jeg rett å slett har oppdaget at trening og kosthold har tadd for my plass og formen har blitt litt dårlig (slapp, lite energi og overskudd) var ca 169 cm og rundt 69 kg nårr jeg begynt treninga og i siste gang jeg målte og veide meg var jeg 173 og veide 57 kg. Har trappet ned treningen fra opptil 7- 8 økter i uka til 3 økter med fullkropp og hjemmetrening (mage fokus) ca 3 ganger i uka. Det jeg lurer på er
  6. Hei! Jeg er en jente på 18 år som begynt å trene for fullt for ca. 5 måneder siden, veide rundt 65 kg den gang, og i dag veier jeg 57 kg og er 173 cm høy. Gikk fullt ut da jeg begynte å trene og trente hver dag (noen ganger flere ganger om dagen) og spiste for lite. Har insett nå at jeg ikke kan fortsette slik å har tenkt å trappe ned treninga, for å få mer tid til annet... (samt ikke føle meg utbrent å sliten like mye lenger) Det letteste blir da et helkroppsprogram på en time 3-4 ganger i uka eventuellt 3 kvarter styrke og avslutte med geriljakardio (høres dette greit ut?) Med mage og st
  7. 1. Øvelser overkropp: Skulderpress, sidehev, bicepcurls, nedtrekk, dips, facepull, stangroing, sit ups med vekt, russian rotate med vekt, 15 min med diverse mage øvelser. Og diverse maskiner som tar på mage/rygg/armer. Har trent styrke i 3 mnd Høyde 170 vekt 63kg, alder 18 Kostholdet mitt er sunt og proteinrikt. Sorry viss dette er dårlig info, men har ikke så mye fett på overkroppen men kraftigere underkropp. så lurer bare på om jeg må trene mer kardio (redd for å springe av meg muskelmasse)
  8. Hei Jeg trener et program som ser slik ut Mandag: Overkropp (oppvarming 5 min roing deretter 1-1,5 t styrke (muligens gerilja intervall på slutten) Tirsdag: Underkropp (oppvarming 5 min elipse/jogg deretter 1-1,5 t styrke) Onsdag: Morgen kardio før frokost i 35-40 min (hill intervall på elipse i 10-15 min å tredemølle i 25 min (300-400kcal) Torsdag: Samme som mandag Fredag: Samme som tirsdag Lørdag: Samme som onsdag Søndag: Samme som mandag og torsdag Har annenhver uke med 3 dager underkropp å 3 dager overkropp. Spiser ca 1500- 2000 kcal pr dag Liker styrke mye bedre e
  9. Beklager for sent svar Spiser ca 1500 kcal i løpet av en dag Trener styrke 4 - 5 ganger i uka, underkropp 2 ganger og overkropp 2 ganger (skal helst ha fri en dag men om jeg føler for å trene på fridagen så kjører jeg styrke litt som jeg vill) styrkeøktene er på ca 1 time så kjører jeg gerilja kardio på 5-10 minutter på slutten av økten. Tar en proteinshake og av å til en banan etter trening. 2 dager kardio hvor jeg kjører 15 min intervall på elipse maskin og 25 minutter "rolling hills" på tredemølle. forbrenner ca 400-500 kcal på en kardio økt. Er dette et bra program, bør jeg kutte n
  10. Hei! Jeg er en jente på 18 år, 170cm veier ca 63 kg, litt krafitge lår rumpe, men litt spinkel overkropp. Jeg har lyst på en stammere kropp, markerte magemuskler og mer definerte muskler på spesielt overkroppen (armer, rygg, mage osv). For at musklene skal vises så kan det jo ikke være mye fett utenpå, men om man spiser for lite så bygger man jo ikke muskler:huh: ? Jeg trener hverdag: 5 dager styrke og 2 dager cardio vær økt er på 1-2 timer (cardio 45-60min) Spiser sunt og prøver å få i meg nokk proteiner men tror jeg ligger i et lite kaloriunderskudd og føler jeg ikke kan s
  11. Men er det ikke slik at man må ha veldig lav fettprosent for at musklene skal vises? Har ikke så veldig mye fett på magen, men har hadd litt kraftige lår å rompe hele livet, men de "disser" ikke om du skjønner, så vet ikke om det er fett som gjør at jeg er kraftigere der eller om det bare er kroppsbygningen min. Men kostholde utgjør jo mye, så om jeg spiser riktig mat så trenger jeg ikke å kjøre harde å kjedlige intervaller på tredemølla? har ikke lyst å springe av meg muskler heller.
  12. Er så sykt dårlig på hva de forskjellige øvelsene heter men Mandag, onsdag og fredag Oppvarming løping 8km/t i 10 min (110kcal ca) Armer: Bicep curls, Nedtrekk, skulderløft, alle maskinene på treningsenter for armer, hang ups osv (ca 30 min) Mage: Sit ups med belastning, magemaskin på senteret(?), Russian rotate med belastning, går planken, løfter bena hengende, senker bena, reverse crunches å hele programmet til jillian michaels (6 week six pack) (ca 50min-1time) Tirsdag, torsdag, lørdag Rompe, Lår, legger Oppvarming løping 8km/t i 10 min (110kcal ca) Benpress, alle maskiner får
  13. Hei, jeg er en jente på 17 år. Trener 5 - 6 ganger i uka der jeg trener cardio i 10 min å ca 1 til 2 timer styrke. Annenhverdag overkropp (Mage,rygg og armer) og underkropp(?) (Lår, rompe og legger). Er ganske slank fra før, har ikke veid meg på en stund men tipper jeg ligger på 62 og er 170cm. Bruker str S i overdeler og M/S i underdeler. Har et ganske sunt kosthold ligger på rundt 1400-1600 kcal pr dag tror jeg. Bør jeg spise mer om jeg vill ha en definert kropp? Har lyst på mer markerte muskler så da lurer jeg rett å slett på om det holder å trene så lite cardio? Når vill j
×
×
  • Opprett ny...