Ryggtrening

[Stianhfossen]

Føler litt på det å utvide rygg til en egen dag. Ser derfor for meg ca 5 øvelser fordelt over 1 times trening med 3 sett på hver øvelse + oppvarming. Det jeg ser for meg å trene er følgende øvelser:

- Fremoverbøyd roing
- Pullups
- Pendlay roing
- Latsroing
- Face pull

Mener dere som er litt mer rutintert enn meg at dette er en ok måte å trene ryggen på? Er det noe område på ryggtavla jeg har glemt av?
 

[LtdEdFred]

Du har glemt den største av de største: Markløft! Den trener også nedre delen av ryggen noe ingen av øvelsen over gjør (selv om Pendlay og fremoverbøyd roing sikkert vil ta litt der). Jeg er ingen ekspert så jeg skal la noen andre ta scenen, men i mitt hode ser det ut som du overarbeider øvre rygg da alle de øvelsene du har listet opp tar for seg den delen av kroppen. Du kan sikkert fint kutte en øvelse eller to, men jeg har dessverre ikke klart nok for meg nøyaktig hvilke muskelgrupper som får mest juling i disse øvelsene. 

[FrkHoel]

Føler litt på det å utvide rygg til en egen dag. Ser derfor for meg ca 5 øvelser fordelt over 1 times trening med 3 sett på hver øvelse + oppvarming. Det jeg ser for meg å trene er følgende øvelser:

- Fremoverbøyd roing
- Pullups
- Pendlay roing
- Latsroing
- Face pull

Mener dere som er litt mer rutintert enn meg at dette er en ok måte å trene ryggen på? Er det noe område på ryggtavla jeg har glemt av?
 

- Markløft

- Pendlay

- Pullups evnt. nedtrekk, eller latprayer

- Kabelro

- Facepull

 

[Stianhfossen]

Jeg trener markløft på beindag til vanlig, så jeg har ikke utelukket den

[Therese]

Hvordan blir frekvensen (antall ganger pr uke) på denne muskelgruppen siden du velger å legge rygg til egen dag?

[Stianhfossen]

1 gang pr uke