Forbedre tia på 3000 meteren

[cathrine.morx2]

Jeg skal i forsvaret om en uke og lurer på om det er noe jeg kan gjøre for å forbedre tida mi på 3000 meteren med ca 45 sekunder på så kort tid?

[Frikkedande]

Fysisk er det svært lite å gjøre. Mentalt er det åpenbart en hel del.

Du har allerede bevist at du er både prokrastinerende og lat, to egenskaper som neppe vil være fordelaktige i militæret, men jeg skal ikke dømme.

Min anbefaling er å finne en løpebane (i dag), for så å begi deg ut på en 3000 meter der du SKAL klare kravet. Er kravet f.eks. 15 minutter tilsvarer det rundetider på 2 min. Da starter du enkelt og greit opp i det nødvendige tempoet, og slakker ikke opp på farten samme faen hva.

Klarer du kravet, er det bare å gjenta "bragden" under opptaket/innrykket, hvis ikke har du forhåpentligvis opphevet en mental sperre eller to, og kanskje kanskje kan du faktisk klare det når presset er som størst.

Ellers ville jeg nok tatt det rimelig med ro siste uka, et par korte løpeturer 5-6, og 2-4 dager før kan være greit for å holde kroppen i gang. Spis, drikk og hvil normalt. Liten vits i å overdrive dette, en 3000 meter er tross alt ingen ironman.

[Terskeltrening]

Er det 3000 meter om én uke eller skal du i militæret om én uke?

På én uke kan du ikke forbedre noe som helst mtp. kondisen.

Har du lite løpeerfaring ville jeg også sett på teknikken. Kanskje du kan få tips om løpeteknikken din, og trent på den.

Husk å varme opp veldig godt før du starter 3km. Du bør ha noen spurtdrag før du starter 3km slik at kroppen blir innstilt på å løpe hardt. Det er ikke tid til å varme opp under de 3km slik man kan på langdistanser.

[Raptorial]

Mentalt er det åpenbart en hel del.

Du har allerede bevist at du er både prokrastinerende og lat, to egenskaper som neppe vil være fordelaktige i militæret, men jeg skal ikke dømme.

Synes du at denne idiotien her er noe som likner på å være i nærheten av å være innenfor?

[Christian_B]

Er ikke mye å gjøre rent fysisk på en uke. Men den mentale delen spiller endel inn. Jeg løper aldri så raskt som under konkurranse, eller når jeg konkurrerer med andre løpere på tur. Til å med å konkurrere med folk på strava har positive utslag på fart. Så syk deg selv opp, snakk positivt til deg selv før løpet, tenk positivt under løpet. 3000m er såpass kort at det ikke skal mange negative tankene til før tempoet går ned og tiden går opp.