Teknikksjekk av smalbenk - en øvelse jeg sliter med

[siki]

Hei,

Har slitt en del med smalbenk, fått vondt i skuldre og håndledd.

I dag fant jeg ut en smart måte å få filmet på, så nå har jeg filmet. Men i dag, etter tre uker siden sist, følte jeg at det gikk bra, bortsett fra av at jeg fikk vondt i albuen! Jeg vet ikke hvorfor men ... Håper dere kan ta dere tid til å se videoen. Håper noen kan hjelpe med en skadefri øvelse! Tusen takk på forhånd

Video:

Dette er grepet:

[anorakk]

For meg ser det ut som om du overdriver "buen" fra normal benkpress ekstremt, slik at du treffer altfor langt ned på overkroppen med stanga - fra videoen ser det ut som om du treffer et sted på magemusklene, nærmere navelen enn brystkassa. Prøv å treffe rett under brystvortene, se om ikke det hjelper litt. Har jeg rett i det jeg ser er det nok ikke rart at endel ledd belastes mer enn nødvendig.

Hva vondt i håndleddene angår, du lar stanga ligge for høyt opp i hånda, slik at håndleddene dine tvinges bakover i en uriktig vinkel. Det fører over tid til vondt. Sørg for at stanga hviler på "kjøttet" i hånda, og hold håndleddet strakt, slik at hånda blir en strak forlengelse av underarmen din.

[Aurelius]

De to første tingene jeg reagerer litt på, er

1: at du kjører det som av mange kalles "selvmordsgrep", dvs, du har ikke tomlene rundt stanga. Dette bør du endre på med en eneste gang, da et slikt grep gir deg veldig lite kontroll over stanga. Mister du den,risikerer du å få ganske mange kilo fallende ned på ansikt og eller hals, noe som... skjeldent er trivelig.

2; som anorakk sier, du senker stanga aaaaalt for langt ned på kassa.

Det kan se ut som om at du ligger for langt "opp" på benken, hvis du hadde endret posisjon og lagt deg litt lengre ned, så du har øynene så og si rett under der stanga er i stativet, blir avstanden du må flytte den horisontalt kortere = mer effektivt og tryggere benkpress.

Ellers ser det racket helt forferdelig ut å trene benkpress i.

[kl99]

Du legger stanga litt for langt ned (5cm kanskje), ikke alt for langt. Pass på at håndledd er rett over albue i bunnposisjon. Hvor langt ned på kassa du må, avhenger derfor av grepsbredde og armlengde.

Stram latsen i bunn når du presser opp, dette vil gi deg ektra punch dersom skulderbladene roterer riktig vei (posteriort).

Best å kjøre med normalt grep, ikke thumbless.

[siki]

Tusen takk for svar :-) Skal ikke gjøre så langt ned neste gang!

Var veldig usikker på om tomlene skulle over eller ikke, men videoene jeg fant viste at de skulle ligge over så derfor gjorde jeg det, men har kun gjort det den ene gangen så slutter med det nå

Hahah ja, litt stress med benkpress i det racket :/

Stramme lats - check

Takk for svar alle! Setter pris på det

[Aurelius]

Godt å høre at du er åpen for råd, ta gjerne fler videoer litt senere så vi får sett hvordan det ser ut fremover og!