Funker disse workout challengene?

[Cardiobunny]

Hei, jeg lurte på om slike workout challenger som f.eks. 30 day six pack abs serien på YouTube? https://m.youtube.com/playlist?list=PL1c41tQdiDhN6dHh5ZsDHNVF1oHRlK72N

Vil få six pack, eller 4pack! Hvertfall mer definert mage. Jeg har lav fettprosent på 15 %, men har ikke synlige magemuskler. Eller man kan se "platen", men ingen muskelspeperasjon. Har veldig synlige blodårer langs hele siden på kroppen, på armer osv, men det kan hende at jeg har litt "stubborn fat" rundt navlen osv og over magemusklene.

Trener så og si alle baseøvelsene, og kjører så tungt jeg kan og har gjort det i 1,5 år. De siste 8-10 mnd jeg begynt seriøst med progresjon. Markløft begynte jeg med for ikke så lenge siden, da jeg tidligere ikke ville ødelegge ryggen med feil teknikk. Har nå vært på kurs. Skriver bare opp antall kg også... vet ikke hva dere definerer som sterkt, men tror da at jeg skulle hatt en del magemuskler av dette?

Knebøy: 68 kg x 5 (dype)

Markløft: 75 kg x 5

Militærpress: 30 kg x 10

Chins og dips KV: 4-5 reps

Utfall: 60 kg x 15 reps

(Øvelsene jeg gjør som aktiveres core)

Spiser også mye karbohydrater (ca. 50 % karbs, 35 % protein og 15% fett) og kan det samle vann slik at jeg ikke har synlig six pack? Tror ikke at det å gå ned i vekt er så bra, vil ikke få tynnere ben og armer Noen tips til å få six pack? Alt fra kost, til trening osv... Lurer på om jeg har for LITE magemuskler....

Bilder som illustrerer ca. Hvordan jeg ser ut (flat mage uten muskler ) og hvordan jeg vil se ut (michelle lewin ish):

[El_protein]

Nei du får enten gå i overskudd kcal-messig å isolere magen litt mere, pushe den med varierte øvelser og bygge mer magemuskler. Som igjen gir med definerte magemuskler, neste gang du skal deffe.

Eller så får du spise mindre karbs, øke protein inntaket, bli kvitt vannet og redusere fett% ytterligere for å få fram six-packen du allerede har.

Er det en sommerform du vil ha?

[Therese]

Hei, jeg lurte på om slike workout challenger som f.eks. 30 day six pack abs serien på YouTube? https://m.youtube.com/playlist?list=PL1c41tQdiDhN6dHh5ZsDHNVF1oHRlK72N

Det er aktivitet som forbrenner energi og selger fordi det er trente damer som gjør de - jeg tviler ekstremt sterkt på at de som selger disse videoen har oppnådd sin fysikk ved å trene utelukkende på denne måten. Det går iallefall langt forbi fysiske og termodynamiske lover.

Vil få six pack, eller 4pack! Hvertfall mer definert mage. Jeg har lav fettprosent på 15 %, men har ikke synlige magemuskler. Eller man kan se "platen", men ingen muskelspeperasjon. Har veldig synlige blodårer langs hele siden på kroppen, på armer osv, men det kan hende at jeg har litt "stubborn fat" rundt navlen osv og over magemusklene.

Det kan de fleste oppnå, det er iallefall fysisk mulig hos de aller fleste.

At du ikke har markert mage foran skyldes heller andre faktorer enn at du ikke har lav fettprosent

Trener så og si alle baseøvelsene, og kjører så tungt jeg kan og har gjort det i 1,5 år. De siste 8-10 mnd jeg begynt seriøst med progresjon. Markløft begynte jeg med for ikke så lenge siden, da jeg tidligere ikke ville ødelegge ryggen med feil teknikk. Har nå vært på kurs. Skriver bare opp antall kg også... vet ikke hva dere definerer som sterkt, men tror da at jeg skulle hatt en del magemuskler av dette?

Knebøy: 68 kg x 5 (dype)

Markløft: 75 kg x 5

Militærpress: 30 kg x 10

Chins og dips KV: 4-5 reps

Utfall: 60 kg x 15 reps

(Øvelsene jeg gjør som aktiveres core)

Hvis du ikke har hatt progresjon på 1,5år har du i beste fall vedlikeholdt styrke og muskelvolum.

"Å måtte trene baseøvelser" er grusomt oppskrytt da de i først omgang krever endel basiskunnskap og styrke da de hver for seg har sine begrensningsfaktorer (stabilitet hofte, kne, brystrygg og grep).

Dersom en har fått smerter av å kjøre enten knebøy, markløft eller benkpress kan være fordi en har blitt begrenset av en av disse faktorene, som oftest en kombinasjon.

Jeg har så lenge jeg har jobbet med klienter ikke en eneste gang ikke tatt en regresjon fra en "baseøvelse" for så å bygge den opp igjen, nettopp pga en begrensninsgfaktor som har gått utover progresjonen eller gitt smerter

Kjernemuskualturen er som all annen muskualtur og må bli brukt, men det er iallfall langt bedre å bruke denne på generell basis enn isolert - så lenge en ikke må ta en regresjon også her og jobbe med statisk styrke fordi en begynner å kompensere (feks med ryggen) utover i løftet.

Spiser også mye karbohydrater (ca. 50 % karbs, 35 % protein og 15% fett) og kan det samle vann slik at jeg ikke har synlig six pack? Tror ikke at det å gå ned i vekt er så bra, vil ikke få tynnere ben og armer Noen tips til å få six pack? Alt fra kost, til trening osv... Lurer på om jeg har for LITE magemuskler....

Hvorfor spiser du så lite fett? Er dette noe du har gjort over lenger tid (<1år)?

[Cardiobunny]

Det er aktivitet som forbrenner energi og selger fordi det er trente damer som gjør de - jeg tviler ekstremt sterkt på at de som selger disse videoen har oppnådd sin fysikk ved å trene utelukkende på denne måten. Det går iallefall langt forbi fysiske og termodynamiske lover.

Det kan de fleste oppnå, det er iallefall fysisk mulig hos de aller fleste.

At du ikke har markert mage foran skyldes heller andre faktorer enn at du ikke har lav fettprosent

Hvis du ikke har hatt progresjon på 1,5år har du i beste fall vedlikeholdt styrke og muskelvolum.

"Å måtte trene baseøvelser" er grusomt oppskrytt da de i først omgang krever endel basiskunnskap og styrke da de hver for seg har sine begrensningsfaktorer (stabilitet hofte, kne, brystrygg og grep).

Dersom en har fått smerter av å kjøre enten knebøy, markløft eller benkpress kan være fordi en har blitt begrenset av en av disse faktorene, som oftest en kombinasjon.

Jeg har så lenge jeg har jobbet med klienter ikke en eneste gang ikke tatt en regresjon fra en "baseøvelse" for så å bygge den opp igjen, nettopp pga en begrensninsgfaktor som har gått utover progresjonen eller gitt smerter

Kjernemuskualturen er som all annen muskualtur og må bli brukt, men det er iallfall langt bedre å bruke denne på generell basis enn isolert - så lenge en ikke må ta en regresjon også her og jobbe med statisk styrke fordi en begynner å kompensere (feks med ryggen) utover i løftet.

Hvorfor spiser du så lite fett? Er dette noe du har gjort over lenger tid (<1år)?

Jo jeg har hatt progresjon i treningen såklart! Trener flere øvelser, men jeg listet bare de som involverte magen! Har bare ikke gjort Knebøy og markløft fullt så lenge

Jeg spiser rundt 45 gram fett og det er ca. 0.8 gram per kilo kroppsvekt for meg. Får det mest fra smør, makrell i tomat, egg og meieriprodukter. Jeg trives best med mye karbohydrater og lavere fettinntak, og uansett liker jeg ikke så godt mat som laks, avokado osv. Vil ikke spise noe bare for å spise det Har aldri i mitt liv spist mye fett, om jeg tenker tilbake på matvaner fra barne og ungdomstid.

Men bør jeg redusere karbohydratinntaket da for å få mer markert mage? Blir rundt om 300 gram til dagen. Skal sies at jeg løper mye da! 4 ganger i uken ca, både intervaller og langkjøring.

[El_protein]

Dropp løping, fokuser det på styrke. Kutt ned på karbsene, øk fettinntaket, så blir det nok mye bedre.

[Cardiobunny]

Men jeg vet ikke om jeg har så mye fett å ta av, kanskje jeg bør bygge magemuskler? Noen tips til øvelser?

[El_protein]

Nei vet ikke jeg heller, vanskelig å si uten bilde. 15 % kroppsfett gir meg inntrykk. Om jeg ikke husker helt feil må du under 10 eller var det 9 % fettprosent for å få fram magerutene skikkelig.

Jo mer muskler du har generelt, jo mer markert vil du jo bli når du er på deff. Om du bare har en grunnmusklatur, Så vil du kunne få fram markerte muskler, men de vil jo ikke være store.

Gode mageøvelser jeg tar er planke, benhev, liggende benhev med ball, knestående crunch, rollout med en ruller, liggende benløft ( med fokus på nedre magemuskler) osv. Mange øvelser å slå seg løs på.

Og en øvelse jeg henger med armene, og drar bena skrått opp på sidene for å trene sidemusklatur ( husker ikke navnet på øvelsen).

Baseøvelser trener jo magen å til en viss grad, men skal man virkelig trene magen, sånn isolert sett, så burde man kjøre isolerte øvelser i tillegg.

[Andreas87]

Nei vet ikke jeg heller, vanskelig å si uten bilde. 15 % kroppsfett gir meg inntrykk. Om jeg ikke husker helt feil må du under 10 eller var det 9 % fettprosent for å få fram magerutene skikkelig.

Jo mer muskler du har generelt, jo mer markert vil du jo bli når du er på deff. Om du bare har en grunnmusklatur, Så vil du kunne få fram markerte muskler, men de vil jo ikke være store.

Gode mageøvelser jeg tar er planke, benhev, liggende benhev med ball, knestående crunch, rollout med en ruller, liggende benløft ( med fokus på nedre magemuskler) osv. Mange øvelser å slå seg løs på.

Og en øvelse jeg henger med armene, og drar bena skrått opp på sidene for å trene sidemusklatur ( husker ikke navnet på øvelsen).

Baseøvelser trener jo magen å til en viss grad, men skal man virkelig trene magen, sånn isolert sett, så burde man kjøre isolerte øvelser i tillegg.

[ThereseHag]

Det bilde ovenfor er utroolig misvisende. Total fettprosent har ikke noe med mageruter å gjøre

En vesentlig faktor er hvor fetter legger seg, noe som er individuelt. Jeg har markert mage når jeg har en fett %på 16-17 fordi mesteparten av fettet mitt er plassert på lår/baksiden av kroppen.