Opp i vekt når man bygger muskler?

[tinii]

Jeg trener styrke 4 ganger i uken og spiser masse mat.

Vekten er stabil, men bør man ikke gå litt opp i vekt når målet er å bygge muskler? Samtidig som jeg vil minske fettprosenten..

Skal måle med målebånd i morgen for å se etter endringer. Det blir utfordrende å få i meg enda mer mat, men jeg må kanskje øke kalori-inntaket mer?

Jeg spiser ca. 2300kcal treningsdager og 1900-2000 på treningsfrie dager, med makroer på 110g protein, 100g fett, 240g karb (treningsdager).

Noen innspill?

Edit: jeg er 170cm høy og 57kg.

[LeanMachine]

Du må nok velge, om du vil bygge eller minske fett først, er litt av en jobb å klare begge deler samtidig. Vanskelig å bygge muskler på underskudd av kcal, men selvfølgelig ikke umulig.

Noen grunn til at du ligger så høyt på fett?

[tinii]

Vet det er vanskelig å gjøre begge deler samtidig, men når musklene vokser, vil jo automatisk litt av fettet reduseres med rett kosthold?

Har lest litt her også: http://fitnessbloggen.no/bulkeguide-opp-i-vekt/

Jeg fokuserer på å bygge muskler i utgangspunktet, men vil unngå å øke fettprosenten..

Jeg ligger høyt på fett for å få i meg nok mat, hadde mer karbs og mindre fett før, men da klarte jeg ikke spise alt.

Spiser etter biorytme-prinsippet, men vurderer å legge om litt for å få mer karbs tidligere og dermed klare å få i meg mer mat..

[LeanMachine]

Du vil ikke minske fettet når du får mer muskler, hvor er logikken i det? Spiser du i overskudd så forsvinner jo ikke fettet forde?

Da burde overskuddet ikke være sånn kjempestort, bare nok Ja ville økt carbs og gått ned til 60 g fett kanskje.

[02-snapper]

Altså fettMASSEN vil ikke nødvendigvis falle, men fettprosenten vil bli lavere når du bygger muskler. Altså fordi musklene gir deg mer masse slik at andelen fett bli lavere i forhold. Med 57 kg på 170 cm er du neppe stor i det hele tatt, så underskudd i kcal er bare tull. Legg deg på vedlikehold, og kanskje 2-300 over på treningsdager. Tren skikkelig styrke (altså ikke bicepscurls med rosa manualer og ørten millioner situps - men tunge knebøy, markløft, utfall, chins, dips osv). Og spis. Protein, fett, og karbs. Og kos deg på vegen!

Edit:

Makroer - ikke vær slavisk. Men en grov regel er 1,5-2g protein per kilo kv. så for deg er det nok med de 110 grammene du never. Fett = ca 1g per kilo KV = 55-60 isj. Resten=KARBS

[tinii]

Det var det jeg mente å ha lest, 02-snapper .

Jeg trener tungt med mest fokus på baseøvelser, ingen kardio per dags dato.

Jeg spiser med positiv energibalanse, dvs. at jeg spiser litt i overskudd, har aldri nevnt noe om underskudd. Kanskje jeg er dårlig til å formulere meg. Men til spørsmålet mitt i første post: siden vekta er stabil, lurer jeg på om jeg skal øke kaloriinntaket mer? Er det ikke meningen å øke vekta ved bygging av muskler?

[02-snapper]

  "tinii skrev:

Det var det jeg mente å ha lest, 02-snapper .

Jeg trener tungt med mest fokus på baseøvelser, ingen kardio per dags dato.

Jeg spiser med positiv energibalanse, dvs. at jeg spiser litt i overskudd, har aldri nevnt noe om underskudd. Kanskje jeg er dårlig til å formulere meg. Men til spørsmålet mitt i første post: siden vekta er stabil, lurer jeg på om jeg skal øke kaloriinntaket mer? Er det ikke meningen å øke vekta ved bygging av muskler?

Da ville jeg lagt til litt mat ja

Hva med noe ekstra rett før og/eller etter økta?

[tinii]

Bør jeg øke med 100kcal først? Hvis det ikke skjer noe på en uke, så øke 100 til?

Jeg lager smoothie med proteinpulver rett etter trening og tar bcaa og en frukt på vei til trening pga 4 timer siden siste måltid.

Men da vil jeg droppe biorytme for å klare å få i meg mer karbohydrater i løpet av dagen

[02-snapper]

  "tinii skrev:

Bør jeg øke med 100kcal først? Hvis det ikke skjer noe på en uke, så øke 100 til?

Jeg lager smoothie med proteinpulver rett etter trening og tar bcaa og en frukt på vei til trening pga 4 timer siden siste måltid.

Men da vil jeg droppe biorytme for å klare å få i meg mer karbohydrater i løpet av dagen

jeg vet ikke - er ikke noe ekspert!

Men 2-300 kcal kanskje? 100 er så lite at jeg innbiller meg at kroppen litt vil tilpasse seg med å svi av litt ekstra. Dette er for så vidt ren sistah-science, så ta det med en klype proteinpulve

[LeanMachine]

VIlle satset på 2-300 ja, 100 blir fort veldig lite og er lett å ikke havne aaaakkurat der man skal og da blir 100 kcal fra eller til ikke så mye å gå på.

[tinii]

Så må jeg vel opp på 2500 kalorier i første omgang. Takk for innspill

[02-snapper]

Jepp! Og/eller spise samme mengde kcal på treningsfroe dager som på treningsdager. Kroppen bruker tid på å bygge muskler - det skjer ilke der og da rett etter at du har trent Så tilgjengelig energi også på treningsfrie dager er nok ikke dumt

[tinii]

Det var ikke en dum idé, da blir det nok lettere siden jeg ikke må variere mengden osv. Takk for tips

Jeg skal også måle med målebånd i morgen for å se om det har skjedd noe der, 1 mnd siden siste måling.

[Therese]

  "tinii skrev:

Jeg trener styrke 4 ganger i uken og spiser masse mat.

Vekten er stabil, men bør man ikke gå litt opp i vekt når målet er å bygge muskler? Samtidig som jeg vil minske fettprosenten..

Skal måle med målebånd i morgen for å se etter endringer. Det blir utfordrende å få i meg enda mer mat, men jeg må kanskje øke kalori-inntaket mer?

Jeg spiser ca. 2300kcal treningsdager og 1900-2000 på treningsfrie dager, med makroer på 110g protein, 100g fett, 240g karb (treningsdager).

Noen innspill?

Edit: jeg er 170cm høy og 57kg.

Det som avgjør om en bygger muskler er om du stimulerer kroppen til å måtte utvikle seg - dvs trene styrketrening med progresjon.

Energi kan verken oppstå eller forsvinne - kun omdannes. Den energien(kinetic energy) en skaper ved å stadig løfte mer vekter på et større volum må jo havne et sted. Kroppen har alltid energilagre tilgjengelig, og det er ikke gitt at en MÅ være i positiv eller negativ energibalanse for å kunne endre kroppssammensetning da dette er noe som er høyst mulig ved et tilpasset næringsinntak og gjennom programmert trening

Kroppen er fantastisk tilpasningsdyktig og jo - en kan gå opp i muskelmasse og gå ned i fettmasse samtidig, på samme måte er det mulig å bygge muskler i kaloriunderskudd.

Mao - har du et godt programmert treningsprogram, så er dette til dels mer avgjørende om du går opp i muskelmasse eller ei

[tinii]

Etter mål med målebånd viser armer: +2cm, hofter: -3cm, midje: -2cm, rumpe: +2cm

Kan dette være større muskler (armer og rumpe), og mindre fettprosent (hofte og midje)?

[Therese]

  "tinii skrev:

Etter mål med målebånd viser armer: +2cm, hofter: -3cm, midje: -2cm, rumpe: +2cm

Kan dette være større muskler (armer og rumpe), og mindre fettprosent (hofte og midje)?

Ja det kan det være