Forberdringer og tips da jeg ikke får kabalen til å gå opp

[Kskog]

Hei.

Om noen vil være behjelpelig med å gi meg noe råd med denne planen, da jeg er tom for ideer.

Litt om meg.

29 år

ca. 77kg

175 høyde

Bestemte meg for å kjøre en ketose diett i noen uker og daglig inntak skal være som følger

under 25 g karbo

ca. 140 g protein

ca 100 g fett

ca 1600 kcal

Problemet jeg opplever er å oppnå nok kcal uten å bryte maks protein og karbo, og har lite lyst til å drikke fett osv.

Her er mitt planlagte inntak i dag:

Noe av brokkolien og spinaten gikk til frokost og slikt men mengdene stemmer

Breakfast

Calories

Carbs

Fat

Protein

Sodium

Sugar

Egg - Hardboiled (Eggwhite Only), 4 Egg (no Yolk)

68

1

0

14

220

1

0

Mills - Kaviar, 10 g

43

1

4

1

240

1

Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large

78

1

5

6

62

1

Add Food

Quick Tools

193

3

9

21

522

3

Lunch

Eldorado - Brokkoli Topper, 450 g

126

9

0

14

0

0

Prior - Kylling Kjøttdeig, 200 g

284

0

16

36

1,000

0

Add Food

Quick Tools

410

9

16

50

1,000

0

Dinner

Eldorado - Spinat Puter, 450 g

99

3

2

13

0

1

Tine - Lett Rømme (Økologisk), 100 g

188

3

18

2

0

0

Laks - Laks, 100 g

177

0

11

20

0

0

Eldorado - Brokkoli Topper, 200 g

56

4

0

6

0

0

Melange - Flytende Stekemargarin, 20 gram

144

0

16

0

104

0

Add Food

Quick Tools

664

10

47

41

104

1

Totals

1,267

22

72

112

1,626

4

Som man ser har jeg mye fett og noe protein igjen, men er helt tom for sunne ideer for å fylle opp.. så tips mottas med takk..

[Kskog]

Det så ikke sånn ut når jeg la den ut så penskriver raskt

frokost

4 eggehviter

1 helt egg

noe kaviar

jeg spiste også sikkert 1/3 av brokkolien og noe spinat da dette ble laget klart i dag tidlig

lunsj

200g kyllingkjøttdeig

400 g brokkoli

middag

en pose spinat

rømme

laks

halv pose brokkoli

stekt med smør

total mengde så langt: Kckal: 1267 carb: 22g fett: 72g Protein: 112 g

[miaheart]

Avokado og kokosmelk inneholder mye fett og svært lite protein og karbohydrater.

[Kskog]

Kokosmelk er jo et kjempetips og veldig godt... Takk.

Lurer på om jeg kan lage noe godt med kokosmelk? Hmm...

[FitFish]

Kokosmelk er jo et kjempetips og veldig godt... Takk.

Lurer på om jeg kan lage noe godt med kokosmelk? Hmm...

Hva med å bruke den i lakseretten din? Lage en kokoslaksegryte eller noe sånt?

[Tronaldo]

Eggeplommer inneholder masse fint fett. Smaker godt gjør de óg. Spis hele egget.

[Kskog]

Eggeplommer inneholder masse fint fett. Smaker godt gjør de óg. Spis hele egget.

Det er også et godt poeng, gammel vane å kaste plommen..

[Snordskog]

Lag en iskaffe av kokosmelk, isbiter, kaffe og sukrin! En kombinasjon med torsk er også godt.