Treningsprogram til vektløfting

[Caprica]

Hei, jeg er ute etter treningsprogram til vektløfting. Finnes det noen ferdig laget programmer på samme måte som det gjør innen styrkeløft? Kunne tenkt meg litt mer struktur over treninga.

[andersbob]

Det ser ut som om du er på god vei allerede!

[Aurelius]

Hei, jeg er ute etter treningsprogram til vektløfting. Finnes det noen ferdig laget programmer på samme måte som det gjør innen styrkeløft? Kunne tenkt meg litt mer struktur over treninga.

Jeg kan ingenting om vektløfting, men vil tro det beste for deg klart vil være å ta kontakt med din lokale vektløfteklubb eller finne en av de få PTene som kan nok om vektløfting.

Ellers; kanskje noe ala dette?

http://www.catalystathletics.com/article/131/Starter-Program-for-Catalyst-Athletics-Online-Workouts/

[Gjest Jester]

evt kanskje wingeer Fredrik Gyllensten Tor iHansen eller andre som sysler med slikt vet

[Caprica]

Trener crossfit og kunne tenkt meg å strukturere trening på vektløfting i tillegg. Bare som tilleggsinformasjon. Er liksom ute etter hvordan jeg kan/Bør trene og hvordan fordele med lette, tunge dager, reps osv

[wingeer]

Det kommer an på så mange individuelle faktorer at det blir vanskelig å ha et program som passer for "alle".

Det sagt så kan du se på dette programmet om du vil:

http://atletklubben.no/index.php/dokumenter/nedlastinger/file/27-terje-hansen-nr-2?start=10

[Dag]

Det kommer an på så mange individuelle faktorer at det blir vanskelig å ha et program som passer for "alle".

Det sagt så kan du se på dette programmet om du vil:

http://atletklubben.no/index.php/dokumenter/nedlastinger/file/27-terje-hansen-nr-2?start=10

Begynte akkurat på Takano Class 3 selv, er dette mer gunstig for en noob mener du?

Og hvem må man ligge med for å få disse programmene i excel-format. Kommer jo til å bli like god i hoderegning som vektløfting av det her.

[wingeer]

Har ingen erfaring med Takano. Prøv selv og finn ut!

[TomasErl]

syns catalystathletics.com programmene er fine! brukt noen av de, og jeg har iallfall økt stevnepersene mine med 30kg totalt på 3.5 mnd. trenger ikke alltid være så veldig avansert..

[Pons]

Jeg kjører også Takano. Treneren min har sett over det, og sier det er et godt program.

[Mr.Rørstadbotnen]

Her er eit Holt program som ligger på Vektlofting .no http://vektlofting.forbundetonline.no/utovere/Documents/Holt%20program%204.pdf MAngen som har skrytt over ditta! :

[Mr.Rørstadbotnen]

Her er eit program eg trente i fjord. variert program, ikkje so mykje rykk og støt på ditta programmet her.

Rykkdr+ styrkerykk, frå heng over golv 2+3 (2 drag + 3 styrkerykk) x8

Knebøy, frå pers 2x6 85%

Benkpress 6x5 80%

Spenst hekk 100 CM 10 hekker x10

Tøying/bevegelighet

Tirsdag

Pressvending+ kick 4x2 70% 4x2 75% 4x2 85%

Støtdrag 2x6 85%

Spenst på kasse

Nedtrekk

Mege/Hangups/rygghev

Tøying

Onsdag

Styrkerykk+ knebøy, smalt grep (støtgrep) 4x2 (4styrkerykk 2 knebøy med stanga over hode) 8 sett

Knebøy 4x6

Spenst hekka 5 hekka x10 90 cm.

Ståanderoing 6x4 på kroppsvekt

Tøying spesial øvelsa frå fysio.

Torsdag

Pressvend heng+Pushpress 4+2x7 75%

Støtdrag 2x6 80%

Sprint 60 meter.

Press med manualar 8x4

Terapimaster

Tøying

Fredag

Rykkdrag+Rykk+Bøy 2+2+2x6 70%

Knebøy 2x6 80%

Benkpress 4x6 70%

Spenst på boks/Spenst hekk.

Sprint

Tøying/øvelsar frå fysio

Lørdag

Front m Overstøt 2+2x6 80%

Støtdrag 2x8 85%

"pumping"

Bøy å tøy

Søndag

Sykling/Svømming Badstu restitusjon!!