Bytte ut benkpress med benkpress med manualer?

[Gjest tb-]

I programmet mitt har jeg benkpress 3-5 reps, men uansett hva jeg gjør I benken får jeg smerter I skuldra mi. Fikk en avrevet sene I skuldra for noen år siden som aldri blir bra. Det jeg lurer på er om det er helt katastrofe å bytte ut benkpress med stang til benkpress med manualer?

[Therese]

Bytt den ut med pushups

En av mange artikler/studier på at pushup er vel så bra (og bedre mtp skader og smerter) http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/emg-analysis-of-the-bench-press-and-push-up

[Tronaldo]

Hmmm, interessant. Jeg er en av disse nissene som ikke får til å benke uten smerte. Uten å google: Hvordan kan man programmere pushups? Reps & sett?

Jeg regner med det blir høyere antall reps enn med tradisjonell benking, og at man kan variere belastning med strikk/plater og kroppsvekt for reps etc. Forslag tas gjerne imot

[Therese]

Hmmm, interessant. Jeg er en av disse nissene som ikke får til å benke uten smerte. Uten å google: Hvordan kan man programmere pushups? Reps & sett?

Jeg regner med det blir høyere antall reps enn med tradisjonell benking, og at man kan variere belastning med strikk/plater og kroppsvekt for reps etc. Forslag tas gjerne imot

En kan lett treffe 3RM med pushup feks - belastes (etter nivå) med eleverte ben, strikk, slynge, vektskiver på ryggen eller i et belte/brystsele (men da må du stå mot en smithmaskin el og ha beina på benk/kasse slik at vektene ikke går nedi) - en øvelse du ikke vil gå til failure i

For å programmere må du først ha noe å jobbe ut i fra, derav 5RM (estimert 1RM) og total mengde/frekvens du trener nå på benkpress/bryst og selvsagt mål - du veit, det vanlige

Deretter setter du opp progresjonen

[Tronaldo]

Nice, takk takk Da har jeg litt å jobbe med.

[Gjest tb-]

Hmm, må absolutt prøves. Tviler sterkt på at jeg greier å benke I lengden. Irriterer meg grønn. Takk for svar Therese

[Myr]

Før du forkaster denne glimrende øvelsen:

Har du skikkelig oppspenn/svai i ryggen? Bedre for skuldre/kortere ROM

Har du riktig albuevinkel, eller er det 90graders bodybuildingstil?

Dårlig mobilitet, stramme pecs, fremoverroterte skuldre etc?

Prøvd smalere grep? Jeg slet med venstre skulder, men nå kjører jeg stort sett bare smal og mellombred, null smerte.

[Gjest tb-]

Spenner opp så jeg får en skumrulle under korsryggen, knekker stanga så albuene går inn mot kroppen. Mulig dårlig mobilitet og for bredt grep. Kan prøve smalere grep