Bygge muskler uten overskudd?

[xxKristinexx]

Hva om en spiser i overskudd på treningsdager og ved vedlikehold på treningsfri, får en muskler av det? Siden jeg er jente, vil jeg helst "leanbulke"

[WebPT]

  "xxKristinexx skrev:

Hva om en spiser i overskudd på treningsdager og ved vedlikehold på treningsfri, får en muskler av det? Siden jeg er jente, vil jeg helst "leanbulke"

Det er totalt antall kalorier inn vs ut over tid som først og fremst har noe å si.

MEN, jeg og mange andre har gode erfaringer med å kjøre systematisk variasjon av kalorimengde om dagen slik at det totalt iløpet av uka faktisk er underskudd, men alikevell klarer å bygge en del og ikke minst miste fett samtidig. Les deg opp på Carb-cycling for eksempel og ulike varianter av det, så kan du prøve det ut. Kombinert med ett strukturert og nøye planlagt treningsregime vil man kunne bygge og miste fett samtidig. Genialt for å minke den generelle "fettprosenten" på kroppen.

Dette blir fort for komplisert og ett skikkelig "ORK" for mange, men om man vil gjøre noe 100%(noe jeg personlig syns man bør gjøre mesteparten av tiden man trener) så er det en genial måte å fremme muskelvekst samtidig som man mister fett.

[Aurelius]

  "xxKristinexx skrev:

Hva om en spiser i overskudd på treningsdager og ved vedlikehold på treningsfri, får en muskler av det? Siden jeg er jente, vil jeg helst "leanbulke"

Du kan, men da vil det ta lengre tid å bli sterkere og få resultater enn om du ligger i pittelitt overskudd hver dag.

Har du begynt med opplegget enda, eller er du fremdeles litt reservert?

[xxKristinexx]

Tusen takk! Ja, jeg gjør øvelsene men greier ikke å øke hver gang... For de minste skivene er 1.25 kg, så øker 1-2 ganger i uken på hver øvelse! Men trener også med ei venninne 1-2 ganger i uka, så da blir det et par ekstraøvelser da, men siden jeg er mye sterkere enn hun så tror jeg ikke det gjør så mye Men gjør SS, men bare ikke 100 % hehe....

[xxKristinexx]

Og gjør versjonen jeg linket til tidligere!

[Aurelius]

Økning er økning dette blir bra!

vil anbefale deg å opprette deg loggbok her på forumet, så vi andre lettere kan følge med på fremgangen din og heie(:

[xxKristinexx]

Ja tenker å lage loggbok!

[xxKristinexx]

Kan jeg forresten bytte ut dips og chins/pullups med skulderpress og roing? Liker virkelig ikke de 2 øvelsene Uansett fikk jeg større midje (ca. 2 cm) i perioden jeg gjorde de, og nå som jeg sluttet har midjen på magisk vis krympet igjen.. Antar at jeg fikk muskler på nedre rygg eller noe og nå har mistet de

[Aurelius]

  "xxKristinexx skrev:

Kan jeg forresten bytte ut dips og chins/pullups med skulderpress og roing? Liker virkelig ikke de 2 øvelsene Uansett fikk jeg større midje (ca. 2 cm) i perioden jeg gjorde de, og nå som jeg sluttet har midjen på magisk vis krympet igjen.. Antar at jeg fikk muskler på nedre rygg eller noe og nå har mistet de

Dips og chins er tunge øvelser som stiller høye krav til kroppen, særlig om man i utgangspunktet ikke er sterk nok til å gjennomføre de.

Du kan fint bytte de ut med skulderpress og roing, skulderpress skal du ha på SS fra før av, om jeg husker rett.

To cm rundt midjen er ganske mye, det kan fint hende at økningen i midjemål skyldtes andre ting enn øvelsesvalget, som vannretensjon, stress, menstruasjonssyklus osv.

Vil og anbefale at du legger inn markløft på programmet ditt, om du ikke har det fra før av.

[Raptorial]

At du fort skal ha økt 2 cm i muskelmasse, for at du raskt skal ha mistet musklene igjen er en ganske latterlig tanke.

Kroppen gjør ingen store endringer raskt.

[xxKristinexx]

Åja, men kostholdet er likt som før, så siden det var eneste endring tenkte jeg at det var det

[Aurelius]

  "xxKristinexx skrev:

Åja, men kostholdet er likt som før, så siden det var eneste endring tenkte jeg at det var det

Du kan trøste deg med at det er VELDIG vanlig å se to ting, og anta at det er en sammenheng mellom de. Alle mennesker gjør denne feilen innimellom

[Raptorial]

Men. Kjapt spørsmål. Er du villig til å si at du kan ha et litt anstrengt forhold til kroppen din og mat?