Får jeg i meg nok mat??

[Locopoco93]

Heisann!

Gutt 21, Vekt 64kg Høyde 170cm

Har egentlig aldri tenkt noe over kostholdet mens jeg trener, men har nå bestemt meg for å legge på meg i en aldri så liten bulk periode. Jeg kan jo trykke i meg 6000cal til dagen å legge på meg mye vekt, men da vil jeg legge på meg for mye fett. Skal Bort igjen til sommeren så vil heller legge på meg litt mindre per uke, slik at det forhåpentligvis blir mer muskelmasse/mindre fett, som gjør att det blir en "lettere" jobb når jeg skal ned i fettprosent igjen.

Trener for øyeblikket 5 dager i uken;

Mandag: Bryst/Tri

Tirsdag: Bein

Onsdag:Mage

Torsdag:Skuldre/Biceps

Fredag: Rygg/Mage

Det jeg egentli lurer på om jeg får i meg nok mat? Slik ser en typisk dag ut for meg på matfronten:

frokost; 07.00 Whey 100 proteinshake + creatine monohydrat + 1 skive med leverpostei

09.30: En banan, en skyr eller vaniljekesam

11.30: 150-200 gram biff/kylling med 100 gram ris

13:30: Banan + en pose med nøtter

15:30: Middag (Stort sett det som blir laget hjemme)

17:30 Trening: BCAA, Pre Workout

19.00: 1 weight gainer fra star nutrition + 3 kokte egg (post workout)

20.00 Variasjon fra rester av middag eller 150-200 gram biff/kylling og 100 gram ris.

22.00 2 skiver med leverpostein eller med kalkunfillet + et glass juice.

Drikker også generelt mye vann igjennom hele dagen.

Føler det er litt lite karbohydrater i det jeg spiser?

Tenker på hvilke endringer jeg kan gjøre, og hvor mye kalorier jeg faktisk får i meg i løpet av en dag har jeg faktisk ikke peiling på.

[WebPT]

Tja, så ikke så alt for ille ut det der : ) ! Kan helt sikkert legge til litt ekstra karbohydrater ja ! F.eks en porsjon havregryn til frokost Men du bør også få i deg litt mer fett. Gjerne sleng inn enda en pose nøtter for eksempel, eller legg til litt avocado, laks, ørret, egg o.l . Om du ikke er er så glad i mat med litt fett i seg så funker det å kjøre litt oliven/raps/solsikke olje oppi proteinshaken av og til

Fortsett å spis og trene bra, og se på vekta og styrken. Øker vekt , styrke eller begge deler, så spiser du sansynligvis nok

[Andreas87]

Mer fett og karbs.

Men til treningsprogrammet ditt, hvorfor en egen dag for mage?

[Loco]

Mer fett og karbs.

Men til treningsprogrammet ditt, hvorfor en egen dag for mage?

Kom ikke her å si at du har fått packen din uten 1 dag dedikert til mage?

[WebPT]

Mer fett og karbs.

Men til treningsprogrammet ditt, hvorfor en egen dag for mage?

Burde egentlig spørre hvorfor en dag til hver muskelgruppe

TS: du burde trene hele kroppen 2-3 ganger i uka. Nå trener du alt bare en gang i uka noe som er ganske dårlig.

[Locopoco93]

Mer fett og karbs.

Men til treningsprogrammet ditt, hvorfor en egen dag for mage?

Har en dag dedikert til mage for å trene opp kjernemuskulatur skikkelig, som igjen hjelper meg i øvelser som knebøy og markløft. Skal prøve å få inn litt mer karbs

[Locopoco93]

Burde egentlig spørre hvorfor en dag til hver muskelgruppe

TS: du burde trene hele kroppen 2-3 ganger i uka. Nå trener du alt bare en gang i uka noe som er ganske dårlig.

Hvorfor mener du at det er "ganske dårlig" å trene hver muskelgruppe 1 gang i uken? De blir kjørt fullt ut 1 gang i uken og har 1 uke til restitusjon (Er da musklene "vokser"). Dette har fungert veldig bra for meg.

[WebPT]

Hvorfor mener du at det er "ganske dårlig" å trene hver muskelgruppe 1 gang i uken? De blir kjørt fullt ut 1 gang i uken og har 1 uke til restitusjon (Er da musklene "vokser"). Dette har fungert veldig bra for meg.

Fordi en muskel ikke trenger 1 uke hvile uansett hvor hardt du trener dem? En muskel kan fint trenes hver 3.dag Trener du musklene 2 ganger i uka, får du 104 økter på hver muskel i året, fremfor 52 om du kjører 1gang. Dobbelt så mye trening, og kan love deg dobbelt resultat !

Når du trener musklene en gang i uka ,går du 4-5 dager der muskelen bare surrer å hverken blir stimulert eller bygger seg opp

ALLE får resultat i begynnelsen, å regner med du er rimelig fersk innen styrektrening? Det du opplever er nybegynner resultat. Uansett hva du gjør, vil du ha fremgang de første 6-12 månedene. Men trener du musklene 2 ganger i uka får du ENDA bedre resultat i starten

[Aurelius]

Jo mer vi gjør en ting, jo flinkere blir vi. Sånn er det med skole, med jobb,på damefronten, og jaggu på trening også. Trener du knebøy 3 ganger i uken,blir du tre ganger så flink teknisk, og tre ganger så sterk tre ganger så fort som de som bare trener knebøy EN gang i uken.

Om du vil bli sterkere i kjernemuskulaturen, så er det ingenting i veien for å legge inn f.eks planke eller liggende beinhev eller roll-outs eller rygghev etc på slutten av hver økt. For dobbel effekt kan man jo legge inn knebøy/benk/militærpress/markløft hver økt også,så får du kjørt kjernemusklaturen ENDA mere.

Nybegynnere kan trene nesten hva som helst, og få fremgang. Selv kjenner jeg personer som var så utrente at de i starten ble sterkere i knebøy av å sykle stående opp bratte bakker en til to ganger i uka. Det betyr ikke at man ikke bør ha et skikkelig treningsprogram av den grunn.

[Houston]

Hva med havregrøt med cottage cheese eller banan kl. 09.30? Nøtter og litt mørk sjokolade er også supert. Helst nøtter uten så mye salt, og sjokolade med 85% kakao og lite sukker. Mye antioksidanter, og noe fett. Får du forresten i deg grønnsaker? Er anbefalt med 500 - 750 gram om dagen. Er en del carbs der .

[Loco]

Hva med havregrøt med cottage cheese eller banan kl. 09.30? Nøtter og litt mørk sjokolade er også supert. Helst nøtter uten så mye salt, og sjokolade med 85% kakao og lite sukker. Mye antioksidanter, og noe fett. Får du forresten i deg grønnsaker? Er anbefalt med 500 - 750 gram om dagen. Er en del carbs der .

Eller bacon, egg og ost. Karbs sier du? Frukt, potet og brødskiver!

[Locopoco93]

Fordi en muskel ikke trenger 1 uke hvile uansett hvor hardt du trener dem? En muskel kan fint trenes hver 3.dag Trener du musklene 2 ganger i uka, får du 104 økter på hver muskel i året, fremfor 52 om du kjører 1gang. Dobbelt så mye trening, og kan love deg dobbelt resultat !

Når du trener musklene en gang i uka ,går du 4-5 dager der muskelen bare surrer å hverken blir stimulert eller bygger seg opp

ALLE får resultat i begynnelsen, å regner med du er rimelig fersk innen styrektrening? Det du opplever er nybegynner resultat. Uansett hva du gjør, vil du ha fremgang de første 6-12 månedene. Men trener du musklene 2 ganger i uka får du ENDA bedre resultat i starten

Joda, er forsåvidt fersk! Men "nybegynner fremgangen " regner jeg med at er over. Har nå trent serriøst i et år, kjørte en 2 splitt en stund, men har nå gått over til 5 split. Er bare først nå jeg prøver meg på en aldri så liten bulk.

Nå sier ikke jeg at jeg er noe body builder, men regner med det er en grunn til at man ofte ser at de trener hver muskel en gang i uken? Har vurdert å kjøre alle baseøvelser på lørdagen.

[Locopoco93]

Hva med havregrøt med cottage cheese eller banan kl. 09.30? Nøtter og litt mørk sjokolade er også supert. Helst nøtter uten så mye salt, og sjokolade med 85% kakao og lite sukker. Mye antioksidanter, og noe fett. Får du forresten i deg grønnsaker? Er anbefalt med 500 - 750 gram om dagen. Er en del carbs der .

Er ikke noe veldig fan av den cottage cheesen altså! Bruker å ha en del brokkoli til hver "hoved" måltid

[Loco]

Joda, er forsåvidt fersk! Men "nybegynner fremgangen " regner jeg med at er over. Har nå trent serriøst i et år, kjørte en 2 splitt en stund, men har nå gått over til 5 split. Er bare først nå jeg prøver meg på en aldri så liten bulk.

Nå sier ikke jeg at jeg er noe body builder, men regner med det er en grunn til at man ofte ser at de trener hver muskel en gang i uken? Har vurdert å kjøre alle baseøvelser på lørdagen.

Nettopp. Du er ingen bodybuilder og da skal du heller ikke trene som en om du ønsker optimal fremgang. Hver muskelgruppe 2-3 ganger i uka vil være mer hensiktsmessig om du ønsker god fremgang! Kjør baseøvelser hver økt.

[WebPT]

Joda, er forsåvidt fersk! Men "nybegynner fremgangen " regner jeg med at er over. Har nå trent serriøst i et år, kjørte en 2 splitt en stund, men har nå gått over til 5 split. Er bare først nå jeg prøver meg på en aldri så liten bulk.

Nå sier ikke jeg at jeg er noe body builder, men regner med det er en grunn til at man ofte ser at de trener hver muskel en gang i uken? Har vurdert å kjøre alle baseøvelser på lørdagen.

Grunnen til at de har fremgang med en gang i uka, er pga HELT andre forutsetninger en det du har. DU vil ha bedre fremgang med 2-3 ganger i uka. Garantert!

[Locopoco93]

Grunnen til at de har fremgang med en gang i uka, er pga HELT andre forutsetninger en det du har. DU vil ha bedre fremgang med 2-3 ganger i uka. Garantert!

Nettopp. Du er ingen bodybuilder og da skal du heller ikke trene som en om du ønsker optimal fremgang. Hver muskelgruppe 2-3 ganger i uka vil være mer hensiktsmessig om du ønsker god fremgang! Kjør baseøvelser hver økt.

Jeg skjønner fullt og helt hva dere sier, men kommer til å fortsette å kjøre dette programmet ettersom jeg er godt fornøyd med fremgangen jeg har fra uke til uke. En fremgang som er bedre nå, en da jeg kjørte 2splitt f.eks. Jeg kjører muskelgruppene til utmattelse hver økt, og det er jo ikke sånn at de bare surrer uten å stimuleres på de andre dagene da de også får stimuli gjennom andre øvelser.

[Loco]

Jeg skjønner fullt og helt hva dere sier, men kommer til å fortsette å kjøre dette programmet ettersom jeg er godt fornøyd med fremgangen jeg har fra uke til uke. En fremgang som er bedre nå, en da jeg kjørte 2splitt f.eks. Jeg kjører muskelgruppene til utmattelse hver økt, og det er jo ikke sånn at de bare surrer uten å stimuleres på de andre dagene da de også får stimuli gjennom andre øvelser.

Bare å kjøre videre det. Ingen som er ute etter å ta deg, kun velmente råd

[Locopoco93]

Bare å kjøre videre det. Ingen som er ute etter å ta deg, kun velmente råd

Ser den, og takker for det. Blir bare litt smålig "provosert" når han mener at det er DÅRLIG, å trene hver muskelgruppe en gang i uken. Da virker det for meg som han ikke han har all verden med viten, ettersom vi er alle forskjellige. Om det funker dårlig for han, kan det fungere helt supert for noen andre :-)

[WebPT]

Ser den, og takker for det. Blir bare litt smålig "provosert" når han mener at det er DÅRLIG, å trene hver muskelgruppe en gang i uken. Da virker det for meg som han ikke han har all verden med viten, ettersom vi er alle forskjellige. Om det funker dårlig for han, kan det fungere helt supert for noen andre

Seff får du fremgang, men du bår BEDRE fremgang med å kjøre de flere ganger i uka. Det er ikke bare noe jeg sier. Det er bevist, både med forskning, og erfaring fra maange kjente fagfolk.

Du er 64 kg på 170cm. Virker ikke så det virker så hiiimla bra akkurat !

men når newbie gains'a er ferdig så ikke kom å syt når du har dårlig fremgang

Børge fagerli :

"Jeg sier ikke at kroppsbyggerne som pumper 20 sett en gang i uka tar feil, jeg sier bare at de kunne periodisert treningen med en slik fase som del av en strukturert sekvens, og sikkert klart seg med halvparten så mange sett. Men kombinerer du en mentalitet preget av “more is better” med bruk av farmasøytiske preparater som gjør at muskelvekst-mekanismen er kontinuerlig høy og forsterket av alt du foretar deg, så vil et slikt høyvolumprogram både være mulig og produktivt. Det betyr ikke at det ikke finnes bedre måter å gjøre det på, for den fundamentale treningsresponsen av en gitt stimulans er den samme – bare forhøyet og forlenget når man er et vandrende apotek."

"Vil du prioritere en muskelgruppe skal du bare glemme typiske kroppsbygger-splitter der den trenes bare en gang i uka. Nyere studier viser at selv etter intensive treningsøkter er proteinsyntesen forhøyet i kun 2-3 døgn, men at nervesystemet kan utmattes av kombinasjonen høy belastning og volum sånn at det tar 7-10 dager å gjenvinne styrken. Jeg kan ikke anbefale at du trener muskelen sjeldnere enn en gang hver 5.dag, og helst 2-3 ganger i uka - noe som er fullt mulig når du fokuserer på effektive treningsprinsipper i stedet for å ha utmattelse som noe mål i seg selv."

Derfor funker det for "bodybuildere"

Se litt hva han tenker om trening du. Han er MEGET annerkjent, (både i norge og andre land) når kommer til trening og kosthold.

THE END

[Therese]

Seff får du fremgang, men du bår BEDRE fremgang med å kjøre de flere ganger i uka. Det er ikke bare noe jeg sier. Det er bevist, både med forskning, og erfaring fra maange kjente fagfolk.

Du er 64 kg på 170cm. Virker ikke så det virker så hiiimla bra akkurat !

men når newbie gains'a er ferdig så ikke kom å syt når du har dårlig fremgang

Børge fagerli :

"Jeg sier ikke at kroppsbyggerne som pumper 20 sett en gang i uka tar feil, jeg sier bare at de kunne periodisert treningen med en slik fase som del av en strukturert sekvens, og sikkert klart seg med halvparten så mange sett. Men kombinerer du en mentalitet preget av “more is better” med bruk av farmasøytiske preparater som gjør at muskelvekst-mekanismen er kontinuerlig høy og forsterket av alt du foretar deg, så vil et slikt høyvolumprogram både være mulig og produktivt. Det betyr ikke at det ikke finnes bedre måter å gjøre det på, for den fundamentale treningsresponsen av en gitt stimulans er den samme – bare forhøyet og forlenget når man er et vandrende apotek."

"Vil du prioritere en muskelgruppe skal du bare glemme typiske kroppsbygger-splitter der den trenes bare en gang i uka. Nyere studier viser at selv etter intensive treningsøkter er proteinsyntesen forhøyet i kun 2-3 døgn, men at nervesystemet kan utmattes av kombinasjonen høy belastning og volum sånn at det tar 7-10 dager å gjenvinne styrken. Jeg kan ikke anbefale at du trener muskelen sjeldnere enn en gang hver 5.dag, og helst 2-3 ganger i uka - noe som er fullt mulig når du fokuserer på effektive treningsprinsipper i stedet for å ha utmattelse som noe mål i seg selv."

Derfor funker det for "bodybuildere"

Se litt hva han tenker om trening du. Han er MEGET annerkjent, (både i norge og andre land) når kommer til trening og kosthold.

THE END

+1

#trenerhelekroppenhverdg