Hva er min forbrenning?

[NewGirl]

Hei!

Jeg kunne tenkt meg litt innspill fra folk her på forumet. Virker som det er mange her med peiling.

Kunne tenkt meg litt mer kunnskap om forbrenningen min. Hvor mye jeg har i hvileforebrenning, hvor mye jeg forbrenner i løpet av en aktiv dag og hvor mye jeg bør spise om jeg vil legge meg på et moderat underskudd.

Jeg er 25år, 167cm høy, 67kg og jente/dame/kvinne/hunkjønn om du vil. Jobber i hjemmetjenesten.

Trener crossfit, styrke og kamsport 5-7 ganger i uka.

En vanlig treningsuke ser ca slik ut:

Mandag: Crossfit 60min

Tirsdag: Kamsport 90min

Onsdag: Crossfit 60 min

Torsdag: Styrketrening/vektløfting/teknikktrening 90min

Fredag: Vetløftingstime 60 min

Lørdag/Søndag: Styrkeøkt/teknikktrening 60-90min

[ATTACH]152459[/ATTACH]

[Loco]

http://www.klikk.no/helse/kosthold/slank/article912169.ece

Plott inn vekta og resten av infoen du har oppgitt her så får du svar av orakelet.

[vixit]

føler den kalkulatoren der gir meg et mye høyere kaloriforbruk enn om jeg plotter inn nøyaktig det samme i en annen kalkulator

[NewGirl]

føler den kalkulatoren der gir meg et mye høyere kaloriforbruk enn om jeg plotter inn nøyaktig det samme i en annen kalkulator

Samme oppfatning har jeg. Derfor jeg egentlig var litt keen på å få innspill fra noen som har litt peil.

[Aurelius]

Det finnes flere utregningsmåter for å regne ut kaloriforbruk, den raskeste jeg vet om er å ta antall kilo kroppsvekt og gange med 30. Den skiller såklart ikke på muskelmasse og fettmasse. Ellers har vistnok fitnessbloggen en fin kalkulator på sine Facebooksider.

Innen helsetjenesten bruker mange mifflins formel for energibehov ved overvekt og fedme.

10xvekt(kg) +(6.25x høyde (cm)) - (5xalder(år)) +( 5(hvis mann) eller - 161 hvis kvinne)

[Loco]

føler den kalkulatoren der gir meg et mye høyere kaloriforbruk enn om jeg plotter inn nøyaktig det samme i en annen kalkulator

ta utgangspunkt i "den andre kalkulatoren" da vel. Eller du kan ta et gjennomsnitt fra flere kalkulatorer.

[Loco]

Du vil aldri kunne vite eksakt hvor mange kalorier du forbrenner på en dag, men vil du komme så nærme som mulig foreslår jeg at du teller kalorier hver dag. Da mener jeg at du skal være helt nazi på det. Vei absolutt alt du inntar. Vei også deg selv. Ligger du stille på vekta over lengre tid, ja da veit du hvor mye du forbrenner ved å se på antall kalorier du spiser hver dag.

Edit:

Skulle jeg ha fulgt rådene til kalkulatoren jeg linket til for å ligge i balanse ville jeg gått ned 1kg i uken. Det vil derfor være veldig individuelt og ingen kan fortelle deg hvor mye du forbrenner i snitt pr dag eller den enkelte dagen.

[NewGirl]

Du vil aldri kunne vite eksakt hvor mange kalorier du forbrenner på en dag, men vil du komme så nærme som mulig foreslår jeg at du teller kalorier hver dag. Da mener jeg at du skal være helt nazi på det. Vei absolutt alt du inntar. Vei også deg selv. Ligger du stille på vekta over lengre tid, ja da veit du hvor mye du forbrenner ved å se på antall kalorier du spiser hver dag.

Så du mener jeg skal bruke kroppen min som forsøkskanin opp og ned i vekt frem til jeg finner det som holder meg i null?

[Loco]

Så du mener jeg skal bruke kroppen min som forsøkskanin opp og ned i vekt frem til jeg finner det som holder meg i null?

Ja, ingen annen måte å finne ut av det på. Legg deg på det du først antar er det kalorinivået som holder deg i 0. Ligg på dette hver dag. Går du ned i vekt, spis mer, går du opp i vekt, spis mindre. Du må være sykt strikt på å telle kaloriene, om ikke blir det bare gjetning.

[Tronaldo]

NewGirl: Hvis du vanligvis holder deg vektstabil så spis akkurat som du pleier en uke. Vei deg, og registrer alt du spiser (det betyr at du må veie maten din) i en app/nettside som f.eks. MyFitnessPal. På slutten av uken summerer du alt og deler på 7 for å få gjennomsnittet. Da får du en god pekepinn på hvor mye kalorier du bruker i løpet av én dag. Mye mer nøyaktig enn alskens kalkulatorer.

[Sexylubben83]

Det finnes flere utregningsmåter for å regne ut kaloriforbruk, den raskeste jeg vet om er å ta antall kilo kroppsvekt og gange med 30. Den skiller såklart ikke på muskelmasse og fettmasse. Ellers har vistnok fitnessbloggen en fin kalkulator på sine Facebooksider.

Innen helsetjenesten bruker mange mifflins formel for energibehov ved overvekt og fedme.

10xvekt(kg) +(6.25x høyde (cm)) - (5xalder(år)) +( 5(hvis mann) eller - 161 hvis kvinne)

med den formelen du la nederst får jeg opp 2348,75

og vektx30 er jo 3600 er hva feil da:p

[Aequitas]

Jeg beklager, jeg ser bare den burgeren der. Håper noen andre har klart å lese og gi et mer fornuftig svar enn meg *sulten*

[Aurelius]

med den formelen du la nederst får jeg opp 2348,75

og vektx30 er jo 3600 er hva feil da:p

Du har rett, jeg var for rask i vendingen. I mifflins formel skal man gange det tallet du fikk med en aktivitetsfaktor, så man tar høyde for at aktive folk svir mer kcal enn sofasittere skal se om jeg finner en liste over disse i løpet av dagen.

[Aurelius]

Allright.

For å ta det fra begynnelsen igjen;

Mifflins formel for energibehov i hvile ; Best egnet ved overvekt og fedme.

Kvinner : Energibehov (Kcal) = 10 x vekt(kilo) + 6,25 x høyde(cm) - 5 x alder(år) - 161

Menn : Energibehov (Kcal) = 10 x vekt(kilo) + 6,25 x høyde(cm) - 5 x alder(år) +5

Aktivitetsfaktor:

Stillesittende/sengeliggende; 1,2

Stillesittende arbeid og begrenset fysisk aktivitet i fritiden : 1,4

Stillesittende arbeid, gange til og fra jobb og litt aktivitet på fritiden; 1,6

Stående og gående arbeid det meste av dagen, som husarbeid og butikkarbeid: 1,8

Regelmessig fysisk aktivitet tilsvarende 30-60 minutter 4-5 timer i uka; 2,0-2,2

Per time fysisk aktivitet(fotball, løp etc) +0,5

Man skal da gange tallet man får fra Mifflins formel med den passende aktivitetsfaktoren.

Utenom dette er 30kcal/kilo kroppsvekt en ålreit tommelfingerregel, er pasienten ung, mager eller må opp i vekt, kan man legge til 10% kaloriinntak for hvert kriterium som følges. Er pasienten gammel(over 70) eller overvektig, kan man enten trekke fra 10% for hvert kriterium,eller i siste tilfelle anbefales det heller at man bruker Mifflins formel.

Kilde; Kosthåndsboken s, 85- veileder i ernæringsarbeid i helse og omsorgstjenesten, fra Helsedirektoratet.