Markløftvarianter

[Ove_68]

Prøvde meg på Sumomark for første gang i går, og det viste seg å være enklere å få opp de vektene jeg skulle enn med klassisk.

Hvordan kan man finne ut hvilken variant som er gunstigst for ens kroppsbygning?

[02-snapper]

Prøvde meg på Sumomark for første gang i går, og det viste seg å være enklere å få opp de vektene jeg skulle enn med klassisk.

Hvordan kan man finne ut hvilken variant som er gunstigst for ens kroppsbygning?

prøve seg frem? Evt be en PT om litt innspill.

Selv varierer jeg litt; vanlig mark, sumo mark, strakmark, og litt variasjon i hvor dypt jeg har hoftene i startposisjon. Dette gjør jeg fordi jeg er mye sterkere i bena enn i ryggen, og ved å variere utgangsstillingen kan jeg øke aktiveringen i ryggen. (hvis jeg begynner med hoftene lavt nede kjenner jeg at bena utfører nesten hele løftet, mens hvis jeg har høftene litt høyere i starten får jeg jobbet mer med rygg).

Så - ingen fasit fra meg, jeg syntes det er greit å variere litt i stedet for kun å gjøre den er best på

[kl99]

Har du lange lårbein, spesielt med korte armer, er ofte sumo the way to go.

Her er Dave Tate's mening (merkelig nok er ikke lårbein med i betraktningen, noe det burde!):

http://articles.elitefts.com/training-articles/choosing-conventional-or-sumo-based-on-your-bone-structure/

[MsMjau]

Jeg har forsøkt forskjellige, og sumo passer bra for meg - tradisjonelle markløft får jeg litt problemer med fordi jeg belaster ryggen for mye. Jeg er 165 høy med korte bein og normalt lange armer så det stemmer bra med Dave Tate sin oversikt.

[kl99]

Jeg har forsøkt forskjellige, og sumo passer bra for meg - tradisjonelle markløft får jeg litt problemer med fordi jeg belaster ryggen for mye. Jeg er 165 høy med korte bein og normalt lange armer så det stemmer bra med Dave Tate sin oversikt.

Nå har du også gitt uttrykk for problemer med glute max, og i min erfaring ofte er i sammenheng med dårlig hoftebevegelse, som igjen ofte vil feilbelaste ryggen. Proporsjonene dine peker mer mot konvensjonell markløft, men man kan selvfølgelig bruke den teknikken man ønsker.

[MsMjau]

Nå har du også gitt uttrykk for problemer med glute max, og i min erfaring ofte er i sammenheng med dårlig hoftebevegelse, som igjen ofte vil feilbelaste ryggen. Proporsjonene dine peker mer mot konvensjonell markløft, men man kan selvfølgelig bruke den teknikken man ønsker.

Jeg får nok ta en runde med å jobbe med hofte!