Magemusklene vokser ikke, hjelp.

[Syxxz]

Hei!

Vet det er mange med gode kunnskaper på forumet her Spørsmålet er mest sannsynlig stilt 100 ganger før...Jeg har generelt lett for å bygge muskler og har et godt forhold til kosthold.

Men jeg sliter skikkelig med magen, bygger minimalt med muskler der...Er ingen ting^^

Er det noen som har noe bra valg av øvelser? Planken er noe jeg allerede kjører..

Tar imot all hjelp med takk:)

[Aurelius]

Hva slags treningsprogram kjører du allerede? Høyde? Vekt? Fettprosent (ca)?

Hvordan er kostholdet ditt,?

[Linjemannen]

Musklene er der allerede, det er bare ikke så lett å få øye på dem.

Ta en samtale med kjøleskapet, om du nå absolutt trenger å se dem.

Simple as that.

[Syxxz]

Skjønner at jeg kanskje har formulert meg feil:P

Jeg kjører X-size

176cm - 70kg - fett% : 12+-

Kostholdet ser sånn ut:

Frokost (06.30): Banan, Whey gold (2scoops) 3dl melk og tran.

Lunch (11:00): 4 brødskiver med kjøttpålegg, 4dl melk og 2dl juice / eller 60g pasta og kylling(200g)

Middag (15:00): Ris/pasta (80g) Kjøtt/ fisk (200g) grønnsaker.

Etter trening (17:30): 6 riskaker , 2 scoops whey gold.

Mellommåltid (18:30): Knekkebrød (2stk) 3 egg og melk.

Kveld 21:30): Eple, melk og havregryn.

[WebPT]

Hvorfor trener du statisk på magen med øvelser som planken når du vil ha store magemuskler? Trener du statisk på biceps og bryst og eller?

Kjør på med tunge dynamiske mageøvelser med MOTSTAND. Tren magen som du trener bryst og alle andre muskler. Tungt og under 15 repetisjoner. De er vanlige muskler som vokser av samme stimuli som alle andre muskler

Men som Linjemannen sa, det er kostholdet ditt og fettprosenten du bør tenke på om du vil magemusklene skal vises. Vanskelig å se om de vokser om du har mye spekk uttpå!

[Linjemannen]

Det som er saken for folk som vil ha frem sixpacken, er at de helst ikke vil ha for store muskler akkurat rundt midjen, sant? Bare de er der, og det er de jo åpenbart i ditt tilfelle siden du både går oppreist og trener X-Size.

Brede skuldre, bra pecs, glutes og quads - og tydelig markerte magemuskler - det er estetikkens logikk for de fleste sixpack-jegerne. Jeg skal ikke fortelle deg hva du skal bli enig med kjøleskapet ditt om, men jeg er sikker på at det er i den samtalen du finner veien til sixpacken i speilet.

[Syxxz]

Tusen takk, for bra svar!

Rådene skal følges

[Syxxz]

Tusen takk, for bra svar!

Rådene skal følges

[AuroraMarie]

Jeg har aldri trent mageøvelser, tenkte at jeg hadde nok med bøy og mark, men merket at stabiliteten ikke var på topp og jeg har lett for å få ryggplager.

Eneste jeg gjorde var planken, og jeg har aldri fått så resultater så fort før. Det som er viktigst er å ikke bare holde langt inn i evigheten uten belastning, men aldri gå over 30-40 sekunder, og ta og legg vekter på rompa!

[Bro]

Du kan feks trene magen først i nesten hver eneste trening, slik at du prioriterer den. Etter 1 år, så vil du merke at de har blitt litt større. Bare husk å trene magen slik du trener andre muskler, ikke noe vits å trene haugevis med repitisjoner. Mange måter å gjøre dette på. Et eks er hengende benløft, kan også legge på litt vekter etterhvert