Prøver å gå ned 5 kg trenger litt hjelp

[Pipsa]

Hei jeg er en jente på 25 år og prøver å gå ned 5 kg! Akkurat nå veier jeg mellom 63 og 64 kg og er 165 høy, for øyeblikket trener jeg ingenting fordi jeg for en uke tilbake fikk lumbago og har hatt sterke smerter i korsryggen etter jeg kanskje ble litt for ivrig på treninga. Så må sikkert vente noen uker med å trene. Men i mellomtiden vil jeg få vekk det overflødige fettet. Syns dt r veldig vanskelig å vite hva jeg skal spise til hvilke tider. I morgen skal jeg prøve å spise dette. Kan jeg gå ned 1 kg i uka av dette og noen som vet sånn ca hvor mange kcal det er

Frokost to knekkebrød (rugsprø) m 1 egg 2 eggehviter

Mellommåltid banan

Lunch salat m en kyllingfilet

Middag en kyllingfilet m brokkoli og en halv søtpotet(stor)

Kvelds 150 g cottagcheeze m 150 g blåbær eller to knekkebrød m kalkunskinke

[Mali-H]

Hvorfor akkurat 5 kg? Hva ønsker du som sluttresultat (utseendemessing, ikke bare tallet på vekta)?

Hvor mye kcal dette utgjør er vanskelig å regne ut uten mer eksakte mål (f.eks hva legger du i salat, kun bladene?). Vil tippe et sted rundt 1100 og 1200 kcal. Det viktigste å tenke på er hvordan du føler deg med måten du spiser på. Er du slapp, sliten, humørsyk, sulten? Om dette er tilfellet ligger du mest sannsynlig for lavt, og burde tenke på å spise mer. For å finne ut eksakt hvor mye du spiser finnes det masse nettsider og apper for å regne ut dette. (du burde ikke gå under 1600kcal til å begynne med i mine øyne). For eksempel mylog, diett, shapeup osv. Husk da her å regne med alt fra olje du steker maten i, til melken du drikker. Hvor aktiv hverdag har du?

Husk at 1 kg vektnedgang i uken er mye, samt du kan fint legge på deg 2-3 kilo i løpet av en dag på vekten - selv om du ikke blir større av den grunn. Er målet et tall på vekten må ta ikke bli skuffet om dette tallet hopper litt opp og ned, dette har med veskeinntak, menstruasjon og diverse andre faktorer. Om du ønsker en flat mage, formerte armer og alle "kvinnelige idealers" kropp må du tenke annerledes enn vekt og vektnedgang. I dette siste tilfellet blir ofte økt matmengde og måling i cm mer aktuelt.

Når du spiser har ingenting å si. Spis 2 måltider på 800 kcal hver, eller 4 måltider på 400 kcal hver - kcal ut vs. kcal inn totalt som avgjør vektnedgang/oppgang.

Du never du fikk lumbago - nå kan jeg svært lite om dette - men et tips er å få noen til å vurdere deg underveis, ikke la dette bli en unnskyldning for å drøye treningen. Du sier nok du ble for ivrig, har du teknikk i orden? - De fleste tror fult og helt på egen teknikk, litt kontroll i blant har de fleste godt av - Rett teknikk er alfa og omega uansett situasjon, og også oppskriften på skadefri og fremgang.

Mine tips: Vurder målene dine, sett deg konkrete målsetninger, finn en kcal mengde som passer for deg og dine mål, få hjelp av en utdannet og dyktig person til å sette opp treningsprogram (og eventuelt kosthold), ta tiden til hjelp og ikke gi opp.

[Pipsa]

Tusen takk for svar:)

Men grunnen til at jeg vil gå ned akkurat 5 kg er fordi jeg veide rundt 58 59 for et halvt år tilbake noe jeg var veldig fornøyd med. Og folk legger merke til at jeg har lagt på meg..føler også jeg blir mer motivert til å trene styrke og se resultater fortere hvis jeg kommer ned til der jeg var først.

Går også til kiropraktor for øyeblikket pga ryggen og nei har nok ikke alle teknikker inne spesielt ikke når det gjelder markløft som jeg da prøvde meg på. Personlig trener Osv har jeg ikke rå til for øyeblikket så prøver å finne mest mulig hjelp på nettet. Er en person som har pleid å småspise mye og har fått et enormt søtsug i det siste, men for øyeblikket prøver jeg å Holde meg unna alt sånt.. Tørr ikke dra på treningsstudio enda fordi jeg vil ikke forværre ryggen min, noe som suger. Derfor vil jeh legge alt fokus på kosthold akkurat nå noe som jeg syns er sykt vanskelig, føler jeg har lyst på mat hele tiden. Har vært sykemeldt en uke nå så ikke særlig aktig heller. Prøver å gå en tur om dagen..

[Mali-H]

Tyggis, pastiller + - noe å tygge på som hjelper mot søtsuget

Strikking, tegning + - noe som hjelper mot behovet om å stappe noe i munnen

Dette hjalp i alle fall meg en del

Gjør deg råd til en PT så fort du kan, ikke den billigste, men av de beste. Dette er en investering som er gull verdt for å indre lignende eller værre skader fremover.

[anlaha]

Hvorfor akkurat 5 kg? Hva ønsker du som sluttresultat (utseendemessing, ikke bare tallet på vekta)?

Hvor mye kcal dette utgjør er vanskelig å regne ut uten mer eksakte mål (f.eks hva legger du i salat, kun bladene?). Vil tippe et sted rundt 1100 og 1200 kcal. Det viktigste å tenke på er hvordan du føler deg med måten du spiser på. Er du slapp, sliten, humørsyk, sulten? Om dette er tilfellet ligger du mest sannsynlig for lavt, og burde tenke på å spise mer. For å finne ut eksakt hvor mye du spiser finnes det masse nettsider og apper for å regne ut dette. (du burde ikke gå under 1600kcal til å begynne med i mine øyne). For eksempel mylog, diett, shapeup osv. Husk da her å regne med alt fra olje du steker maten i, til melken du drikker. Hvor aktiv hverdag har du?

Husk at 1 kg vektnedgang i uken er mye, samt du kan fint legge på deg 2-3 kilo i løpet av en dag på vekten - selv om du ikke blir større av den grunn. Er målet et tall på vekten må ta ikke bli skuffet om dette tallet hopper litt opp og ned, dette har med veskeinntak, menstruasjon og diverse andre faktorer. Om du ønsker en flat mage, formerte armer og alle "kvinnelige idealers" kropp må du tenke annerledes enn vekt og vektnedgang. I dette siste tilfellet blir ofte økt matmengde og måling i cm mer aktuelt.

Når du spiser har ingenting å si. Spis 2 måltider på 800 kcal hver, eller 4 måltider på 400 kcal hver - kcal ut vs. kcal inn totalt som avgjør vektnedgang/oppgang.

Du never du fikk lumbago - nå kan jeg svært lite om dette - men et tips er å få noen til å vurdere deg underveis, ikke la dette bli en unnskyldning for å drøye treningen. Du sier nok du ble for ivrig, har du teknikk i orden? - De fleste tror fult og helt på egen teknikk, litt kontroll i blant har de fleste godt av - Rett teknikk er alfa og omega uansett situasjon, og også oppskriften på skadefri og fremgang.

Mine tips: Vurder målene dine, sett deg konkrete målsetninger, finn en kcal mengde som passer for deg og dine mål, få hjelp av en utdannet og dyktig person til å sette opp treningsprogram (og eventuelt kosthold), ta tiden til hjelp og ikke gi opp.

legge på deg 2-3 kilo i løpet av en dag på vekten - selv om du ikke blir større av den grunn

hva mener du med det? hvordan er det mulig å legge på deg 2-3 kg ila en dag men ikke bli større?

[Mali-H]

legge på deg 2-3 kilo i løpet av en dag på vekten - selv om du ikke blir større av den grunn

hva mener du med det? hvordan er det mulig å legge på deg 2-3 kg ila en dag men ikke bli større?

Dette er 2-3 kilo på vekten. Prøv å vei deg morgen og kveld, så ser du allerede der en forskjell

http://fitnessbloggen.no/baderomsvekt-soppel/

[anlaha]

Dette er 2-3 kilo på vekten. Prøv å vei deg morgen og kveld, så ser du allerede der en forskjell

http://fitnessbloggen.no/baderomsvekt-soppel/

morro å lese har hatt et par merkelige opplevelser med dette selv i det siste skjønner du, som jeg ikke får til å stemme. men du har nå oppklart det hehe har aakkurat sluttet å røyke også (en uke siden) så jeg har noen dager hvor jeg heller i meg store mengder vann, jogger en del i skogen osv. Så har jeg veid meg en dag, og pluttselig to dager etterpå har jeg veid 2 kg mer, så litt senere er det som normalt. ikke skjønt det i det hele tatt takk for oppklaring

[Mali-H]

morro å lese har hatt et par merkelige opplevelser med dette selv i det siste skjønner du, som jeg ikke får til å stemme. men du har nå oppklart det hehe har aakkurat sluttet å røyke også (en uke siden) så jeg har noen dager hvor jeg heller i meg store mengder vann, jogger en del i skogen osv. Så har jeg veid meg en dag, og pluttselig to dager etterpå har jeg veid 2 kg mer, så litt senere er det som normalt. ikke skjønt det i det hele tatt takk for oppklaring

Fort gjort med et lite panikkanfall da, hehe. Målebånd og bilder gir et bedre bilde av fremgang, da disse faktorene ikke varierer like mye

[anlaha]

Fort gjort med et lite panikkanfall da, hehe. Målebånd og bilder gir et bedre bilde av fremgang, da disse faktorene ikke varierer like mye

hehe sant, det blir målebånd og ikke badevekt fremover

[Inger-Lise]

Viltig det med vekt

Jeg kan variere 2-3kg opp og ned på få dager, har med alt fra vannbalanse, mat i fordøyelsessystemet/tarmene osv. Ingenting å henge seg opp i! Er fysiologisk umulig å legge på seg tre kg fett på ett døgn liksom, så tror nok det er lite konstruktivt å henge seg opp i sånn mål evnt heller en fast dag i uka for å se gradvis utvikling over tid, som feks hver mnd! Det gir en bedre pekepinn på retningen du er på vei i og om du evnt bør justere etter målenee dine

[anlaha]

Viltig det med vekt

Jeg kan variere 2-3kg opp og ned på få dager, har med alt fra vannbalanse, mat i fordøyelsessystemet/tarmene osv. Ingenting å henge seg opp i! Er fysiologisk umulig å legge på seg tre kg fett på ett døgn liksom, så tror nok det er lite konstruktivt å henge seg opp i sånn mål evnt heller en fast dag i uka for å se gradvis utvikling over tid, som feks hver mnd! Det gir en bedre pekepinn på retningen du er på vei i og om du evnt bør justere etter målenee dine

det er jo sant det du sier, er jo umulig å ese opp 3 kg fett på 24 timer mener jeg:) haha. nei bedre å ta noen mål en gang per uke å se hvordan det virkelig ligger ann

[Amalyn]

Enig med argumentene over. Så lenge du ikke stapper i deg 7000kcal ekstra ila av flere dager (så mye kcal tilsvarer 1kg kroppsvekt som jeg har forstått av flere ernæringsfysiologer), så kan jeg ganske sikkert si at du ikke legger på deg så mye så fort. Hiv vekta! Den gjør deg bare sprø, mener jeg

[anlaha]

Enig med argumentene over. Så lenge du ikke stapper i deg 7000kcal ekstra ila av flere dager (så mye kcal tilsvarer 1kg kroppsvekt som jeg har forstått av flere ernæringsfysiologer), så kan jeg ganske sikkert si at du ikke legger på deg så mye så fort. Hiv vekta! Den gjør deg bare sprø, mener jeg

hehe, klar for kastning