Hack squat

[Oslojenta]

Noen som har formening om hvordan hack squat bør utføres? Jeg har sett forskjellig eksempel-videoer på nettet og lurer på hva som er rett, hvis det er noe rett og galt da

Den første, som er lignende slik jeg har utført den (jeg tar den inntil stolpe/vegg med manualer), er denne

Men så har jeg også sett denne, som er annerledes enn den første.

Hvilken av disse er best?

Jeg har hack squat på programmet på beindag etter vanlig knebøy, og trenkte å finne en måte å gjøre øvelsen med stang ettersom det etterhvert blir tungt å holde manualene.

[playfair90]

[Ove_68]

De knebøyskoene

[Aurelius]

Dat range of motion.

[kl99]

Leggene rette, altså god avstand fra overkroppen, ca skulderbredde, gå så dypt du klarer uten å brekke bekkenet fra overkroppen (bekkentil)

[Oslojenta]

Takk for linken Det var slik jeg i utgangspunktet tenkte den skulle utføres.

[Oslojenta]

Leggene rette, altså god avstand fra overkroppen, ca skulderbredde, gå så dypt du klarer uten å brekke bekkenet fra overkroppen (bekkentil)

Takk for tips

[prebbbbbb]

Hva er poenget med denne øvelsen?

Edit: hvorfor ikke bare ta knebøy?

[Oslojenta]

Hva er poenget med denne øvelsen?

Edit: hvorfor ikke bare ta knebøy?

Vel, beindagen består ikke bare av knebøy, men 8 andre øvelser der en av dem er hack squat.

[Aurelius]

Vel, beindagen består ikke bare av knebøy, men 8 andre øvelser der en av dem er hack squat.

Damn, det er ihvertfall ikke for få øvelser. Hvor lang tid tar en beinøkt deg?

[Rodolfo]

8 øvelser....da er det godt trente ben som skal til for å tåle å ta imot den mengden. Husker legendariske Tom Platz, som på høyden av sin karriere hadde melom 24 og 32 sett på sine benøkter...Har du 8 øvelser, og 3 sett på hver av dem, lander vi på 24...

[Rodolfo]

Har dere ikke en Hack Squat på senteret...? Finnes kanskje ikke over alt den...synd, for det er egentlig en genial sak å kjøre ut låret på :

[Oslojenta]

8 øvelser....da er det godt trente ben som skal til for å tåle å ta imot den mengden. Husker legendariske Tom Platz, som på høyden av sin karriere hadde melom 24 og 32 sett på sine benøkter...Har du 8 øvelser, og 3 sett på hver av dem, lander vi på 24...

Mengden og hvorfor den er slik den er i PHAT, er nok en diskusjon du i så fall bør ta direkte med Layne Norton.

For min del er det helt uproblematisk, og jeg digger programmet.

[Oslojenta]

Har dere ikke en Hack Squat på senteret...? Finnes kanskje ikke over alt den...synd, for det er egentlig en genial sak å kjøre ut låret på :

Nei, uheldigvis er det ikke sånn der jeg trener.

[Rodolfo]

Mengden og hvorfor den er slik den er i PHAT, er nok en diskusjon du i så fall bør ta direkte med Layne Norton.

For min del er det helt uproblematisk, og jeg digger programmet.

Ingen grunn til å diskutere det, så lenge en person trives med det Jeg hadde nok tatt kvelden leeeenge før. Sliter nok som det er med 4 øvelser og 12 sett, de fleste til failure.

[Oslojenta]

Ingen grunn til å diskutere det, så lenge en person trives med det Jeg hadde nok tatt kvelden leeeenge før. Sliter nok som det er med 4 øvelser og 12 sett, de fleste til failure.

Ja, det viktigste er jo at treningen gir resulterer, og at trives med det man gjør på veien dit

[Oslojenta]

Damn, det er ihvertfall ikke for få øvelser. Hvor lang tid tar en beinøkt deg?

Tar ikke så lang tid når man har innøvd rutinen og kommet godt i gang Vi er 2 stk som trener programmet sammen, og beindagen i går (Phat dag 2, 7 øvelser) var vi ferdig etter litt over en time. Den andre beindagen (bein hypertrofi dag, 9 øvelser) tar litt lenger tid, kanskje 1 time og kvarter, eller 1 og halv time..

[Aurelius]

Jeg bruker selv fort to-tre timer på en økt, med ca en øvelse i timen(grovt regnet) , mer om mark og mange sett. Men det kan jo komme fra at jeg har råtten kondis og da:D

[dagthomas]

Jeg bruker selv fort to-tre timer på en økt, med ca en øvelse i timen(grovt regnet) , mer om mark og mange sett. Men det kan jo komme fra at jeg har råtten kondis og da:D

^this

[Oslojenta]

Jeg bruker selv fort to-tre timer på en økt, med ca en øvelse i timen(grovt regnet) , mer om mark og mange sett. Men det kan jo komme fra at jeg har råtten kondis og da:D

Hvor mange sett har du per øvelse da?

På mine beindager er det 2-3 sett som går igjen på de fleste øvelsene, og med høye reps antall. Bruker bare mye tid hvis det er mange folk og må vente på utstyr..