5x3 eller 5x5???

[Eatingmode96]

Står mellom disse to?

http://fitnessbloggen.no/fullkroppsprogram-ikke-bare-for-nybegynnere/

http://www.bodybuilding.com/fun/5-best-bodybuilding-programs.htm

målet er og bli stor og sterk og spise 3000++ hverdag og bli stor og sterk!

Er 168cm, 18år og 63+/-

[Rodolfo]

Det er bra du spør. Ta en av de største bodybuildere som har vært: Arnold. Han trente hardt, sinnsykt hardt. Ta Coleman, han trener hardt, sinnsykt hardt.

Det er ikke programmet som avgjør om du skal bli stor og sterk. Du må trene hardt, ha et realistisk mål du kan nå hver 3 mnd, og trene selv om du heller ville vært sammen med dama. Er du nybegynner, så er et fullkroppsprogram fint, et helt vanlig der du har 1 øvelser pr muskelgruppe, og kjører den øvelsen 10 repetisjoner a 3 sett. For å "starte" kroppen. Etter 6 - 8 uker kan du begynne å kjenne etter hvor ofte og hvor mye du vil trene. Har du lyst til å trene 6 dager i uka? Da er en 3 splitt din deal. Bare 3 dager? Da er kanskje Rippetoes "starting Strenght " noe du bør sjekke ut. Det finnes i realiteten ikke noe program som er best, det er mentaliteten, og - om du skall nå langt - faenskapen, som tar deg dit. Arnold for eksempel, hadde en filosofi om 1 basis øvelse, deretter en isolasjonsøvelse. Og så bare tro han til, kjørte som f...sjøl - fordi han ville bli stor, og sterk. Men de fleste er enige om at Knebøy, Markløft, Utfall, Benkpress, Skulderpress, er øvelser som du bør ha med i et komplett styrke/bygger program, på den ene eller andre måten.

[Aurelius]

Tren som det du er.

Er du en nybegynner, så trener du som en.

Er du en proff kroppsbygger med femten år med curlz under beltet? Da gjør du som de gjør.

Treningshistorie på deg igjen? Du er ganske fersk, er du ikke?

[Eatingmode96]

har trent seriøst siden 6 januar i år og 2 år sånn av og på

[Eatingmode96]

  "Rodolfo skrev:

Det er bra du spør. Ta en av de største bodybuildere som har vært: Arnold. Han trente hardt, sinnsykt hardt. Ta Coleman, han trener hardt, sinnsykt hardt.

Det er ikke programmet som avgjør om du skal bli stor og sterk. Du må trene hardt, ha et realistisk mål du kan nå hver 3 mnd, og trene selv om du heller ville vært sammen med dama. Er du nybegynner, så er et fullkroppsprogram fint, et helt vanlig der du har 1 øvelser pr muskelgruppe, og kjører den øvelsen 10 repetisjoner a 3 sett. For å "starte" kroppen. Etter 6 - 8 uker kan du begynne å kjenne etter hvor ofte og hvor mye du vil trene. Har du lyst til å trene 6 dager i uka? Da er en 3 splitt din deal. Bare 3 dager? Da er kanskje Rippetoes "starting Strenght " noe du bør sjekke ut. Det finnes i realiteten ikke noe program som er best, det er mentaliteten, og - om du skall nå langt - faenskapen, som tar deg dit. Arnold for eksempel, hadde en filosofi om 1 basis øvelse, deretter en isolasjonsøvelse. Og så bare tro han til, kjørte som f...sjøl - fordi han ville bli stor, og sterk. Men de fleste er enige om at Knebøy, Markløft, Utfall, Benkpress, Skulderpress, er øvelser som du bør ha med i et komplett styrke/bygger program, på den ene eller andre måten.

Kunne tenkt meg en 4 eller 5 splitt, men hva kunne du ha anbefalt da?

og 3000 kalorier om dagen, er det nok?

[Rodolfo]

  "Eatingmode96 skrev:

Kunne tenkt meg en 4 eller 5 splitt, men hva kunne du ha anbefalt da?

og 3000 kalorier om dagen, er det nok?

Jeg ville anbefalt det som du synes ville vært aller best. Om du mener og tror du ville vokst mest med en 5 splitt, så ville jeg valgt den. Tro kan flytte fjell og bygge muskler. 3000 kcal burde være mer enn nok, så lenge du passer på at de inneholder protein av god kvalitet (melkeprotein, egg, fugl, fisk, kjøtt). Så rundt 5-600 kcal fra protein burde være en bra andel, til å begynne med. Resten burde balanseres med bra fett, mye fra marint miljø, samt smør og cocosa (kjøpes i helsekost) er gode og sunne og oppbyggende oljer. Pluss på noe karbohydrater fra grønnsaker, bær og frukt så er du i god gang. Ris og pasta pleier jeg å holde meg unna, da de tar opp plass i magen uten å tilføre noe særlig mer enn energi i form av karbohydrater, men det er et personlig valg. Du må ta dine valg ut i fra ditt perspektiv.

[playfair90]

vær så snill å hold deg unna en 4-eller 5-splitt som nybegynner. I starten får du mye mer igjen av å trene igjennom kroppen flere ganger pr. uke. Nybegynnerprogrammet til fitnessbloggen er derfor meget bra. Men det er du selv som bestemmer hvor bra det kan bli ved å klare å få i deg nok mat. Sikt på å øk rundt 0.5kg pr uke. Klarer du ikke det -> spis mer:)

[Rodolfo]

Må bare nevne at jeg anbefalte ei jente å kjøre helkropp 3 ganger i uka i stedet for splitt. Hun hørte ikke på det, hun hørte på kjæresten som var bodybuilder. Startet med en 6 splitt, maken til hans program, og ditto tilskudd av vitamin/mineral/protein. Jenta este ut så jeg trodde ikke mine egne øyne. Det varte ikke lenge før hun kjørte sittende hantelpress med 16 kgs hantler, tror det tok 3 mnd. Etter 18 mnd hadde hun gått opp fra 50 til 70, ripped. "Off season" veide hun 75, også da temmlig deffa...Det var helt episk, jeg trodde ikke sånt gikk an, seriøst. Nå skal det sies at da hun veide 50, så var hun nok undervektig, hun løp mila på under 40 minutter, og var over 170 cm høy. Så det er klart, når hun slutta å løpe, å bare hev i seg kcal, så var det nok som å trykke på en knapp, men likevel....det går an å starte med splitt å nå helt sinnsyke resultat. Desverre ble hun gravid, og det var slutten på hardtreningen...

[Aurelius]

Enda et bevis på at cardio kills gainz?

[playfair90]

  "Rodolfo skrev:

Må bare nevne at jeg anbefalte ei jente å kjøre helkropp 3 ganger i uka i stedet for splitt. Hun hørte ikke på det, hun hørte på kjæresten som var bodybuilder. Startet med en 6 splitt, maken til hans program, og ditto tilskudd av vitamin/mineral/protein. Jenta este ut så jeg trodde ikke mine egne øyne. Det varte ikke lenge før hun kjørte sittende hantelpress med 16 kgs hantler, tror det tok 3 mnd. Etter 18 mnd hadde hun gått opp fra 50 til 70, ripped. "Off season" veide hun 75, også da temmlig deffa...Det var helt episk, jeg trodde ikke sånt gikk an, seriøst. Nå skal det sies at da hun veide 50, så var hun nok undervektig, hun løp mila på under 40 minutter, og var over 170 cm høy. Så det er klart, når hun slutta å løpe, å bare hev i seg kcal, så var det nok som å trykke på en knapp, men likevel....det går an å starte med splitt å nå helt sinnsyke resultat. Desverre ble hun gravid, og det var slutten på hardtreningen...

så det du sier er at ei jente la på seg 20kg muskler på 18mnd? sounds legit

[playfair90]

  "Aurelius skrev:

Enda et bevis på at cardio kills gainz?

oh yes. personlig er jeg ganske glad i cardio og har et talent for løping og kondisjon. Måtte kaste joggeskoene for å få de resultatene jeg ønsket på gymmet. litt trist, men hard facts.

[Rodolfo]

  "playfair90 skrev:

så det du sier er at ei jente la på seg 20kg muskler på 18mnd? sounds legit

Det skal jo ikke egentlig ikke gå nei, I know...

[Tomla]

Jenta gikk opp fra 50 til 70 kg ripped, begynte med kjærestens 6-splitt og hans tilskudd av vitaminer, mineraler og proteiner.................

Om en jente går opp 20 kg ren muskelmasse i løpet av kort tid, så tror jeg ikke en døyt på at det skyldes 6-splitten, tror heller det var at hun også begynte å spise av bodybuilder-kjærestens superhavregryn sammen med de andre tilskuddene!

[playfair90]

  "Tomla skrev:

Jenta gikk opp fra 50 til 70 kg ripped, begynte med kjærestens 6-splitt og hans tilskudd av vitaminer, mineraler og proteiner.................

Om en jente går opp 20 kg ren muskelmasse i løpet av kort tid, så tror jeg ikke en døyt på at det skyldes 6-splitten, tror heller det var at hun også begynte å spise av bodybuilder-kjærestens superhavregryn sammen med de andre tilskuddene!

du sa det jeg tenkte ja:rolleyes:

[Rodolfo]

  "playfair90 skrev:

du sa det jeg tenkte ja:rolleyes:

Egentlig ikke, han var på vei til å konkurere i Classic, for han mente at steroid kropper ikke var fine kropper. Men han ble aldri stor nok, han stagnerte på rundt 100 i ripped, og var såpass høy at han måtte opp til 105 for å ha noen sjanser på topp 10. Hadde han tatt steroider hadde han nok brukt langt mindre enn de 10 åra han hadde jobbet for å komme seg opp dit han var. Han trente bare tungt og seriøst, og er egentlig en stille og likandes kar.

[Eatingmode96]

  "Stapedius skrev:

Den andre linken din inneholder 5 ulike programmer, bl.a. underkropp/overkropp-splitt, 5X5, fullkropp, German volume training..... Hvilket var det du tenkte på?

Tenker du på trening 4-5 dager pr. uke, eller en 4-5 splitt, hvor du "deler" kroppen inn i 4-5 deler og trener en "del" 1 x pr. uke?

5x5

tenker da mest på noe sånt no http://fitnessbloggen.no/plyoreps/

[Eatingmode96]

så hvem av dem ville du ha tatt?

[kl99]

5x3 vil tillate noe tyngre vekter, det synes jeg er nice for større styrkegains.

Byggeøvelsene kan man ta etter hovedøvelsen, f.eks 3x12 hack squats, leg curl, dumbbell press, flyes, dips, osv osv osv