Tips til treningsprogram for å øke styrken?

[Papanation]

Ønsker å øke min generelle styrke etter noen mnd med volumtrening nå (sk14), noen som har noen gode råd/tips? Ønsker ikke trene noe spesifikt volum, mest bare øke min grunnstyrke i baseøvelser og div støtteøvelser.

[Aurelius]

Høyde? Vekt? Alder? Styrke i de tre store? Tidligere treningserfaring?

Treningsmål long term?

[Papanation]

25år

80kg

187cm

Løftene mine i de tre store er jeg litt usikker på nå, men vil anta:

Benk: 100

Knebøy: 120

Markløft: 160kg

Trent i 2-3 år nå, så føler jeg har en ok treningsbakgrun.

Målet mitt er nå å bygge meg opp sakte til en lean bulk og bli råsterk.

[Myr]

Dietmars mengdeprogram passer fint om du skal lean-bulke.

[Benksliteren]

Starting Strength av Mark Rippetoe bør være midt i blinken for deg. Kan også anbefale boken med samme navn på det sterkeste om du vil fordype deg i de store løfta.

Her er en liten forklaring om du vil ha det på norsk, hvis ikke finnes det 100 sider på engelsk.

http://www.kalibergym.no/bygg-grunnstyrke-med-riptoes-starting-strength/

[Aurelius]

Med de tallene der, er jeg usikker på om du vil ha mest å hente fra starting strength, men det er mulig Texas Method kan være good shit her i gården,

Tre økter i uka, masse bøy og benk og mark, men ikke like bratt progresjon som starting strength.

Ellers kan dietmar fungere meget bra det og:)

[Tarjeii]

Sheiko er ett rimelig sykt program for styrkeøkning i de tre(to) store, kjørt det to ganger.

Marken har holdt seg på det samme, men benk og bøy har økt betraktelig. Pass på skulderen din, da det veldig stort volum på benk.

Om ikke kjører jeg X-strengt nå, akuratt startet så har ikke noen formening om det enda, men kan være verdt en titt.

[Papanation]

Takker for alle svar. Skal lese meg opp på de ulike programmene