Variasjon i reps og intensitet?

[Elliot]

Mener jeg har lest at Børge mener at forskning viser at en vekselvis trening med tyngre vekter og få reps og trening med lavere intensitet og større volum innenfor et kortere tidsrom (ikke lineæe programmering) vil gi bedre styrkeøkninger på sikt enn f.eks å bare ligge på 5 reps eller lavere.

Han anbefaler trening med høyere volum og lavere intensititet blandet inn med mer intens trening med lavere volum for best resultater.

Hva er deres meninger og erfaringer?

[LeanMachine]

Sier meg enig med Børge

[Infa]

Mener jeg har lest at Børge mener at forskning viser at en vekselvis trening med tyngre vekter og få reps og trening med lavere intensitet og større volum innenfor et kortere tidsrom (ikke lineæe programmering) vil gi bedre styrkeøkninger på sikt enn f.eks å bare ligge på 5 reps eller lavere.

Han anbefaler trening med høyere volum og lavere intensititet blandet inn med mer intens trening med lavere volum for best resultater.

Hva er deres meninger og erfaringer?

Er det ikke det samme PHAT er basert på også?

[Keegil]

Ja, å benytte både lavreptrening og høyreptrening parallelt er gunstig for muskelvekst.

[Elliot]

høres det greit ut å ha en intensitetdag med f.eks markløft med 5x5x100kg=2.5 tonn

Og en volumdag med markløft 5x8x80kg= 3.2 tonn. ?

Trenger jeg variere mer i repsantall enn dette?

Bør jeg ha noen treninger med repsantall over 12?

[Aurelius]

I markløft ville jeg være noe mer forsiktig med å kjøre høyrep enn i curlz. Forslaget ditt til oppsett må jo sees i sammenheng med all den andre treninga du gjør, men hvis du føler du klarer å gjøre det på den måten og hente deg Inn ålreit, kjør på?

[Elliot]

Ja det føles riktig. 8 reps er vel ikke akkurat høreps?

Men det er vel et generelt tips at man kan kjøre høyreps på mindre muskelgrupper og heller litt færre på baseøvelser. 5x5 på biceps er vel ikke det beste, etter min erfaring.

[Tronaldo]

høres det greit ut å ha en intensitetdag med f.eks markløft med 5x5x100kg=2.5 tonn

Og en volumdag med markløft 5x8x80kg= 3.2 tonn. ?

Trenger jeg variere mer i repsantall enn dette?

Bør jeg ha noen treninger med repsantall over 12?

Du kan få markløftet ditt opp til dobbel kroppsvekt ved å løfte ett tungt sett i uka á 5 reps. Det enkle er ofte det beste Husk at markløft er det løftet som det tar lengst tid å restituere seg fra, derav lavere frekvens enn for andre løft.