Fullgod erstatning for benkpress?

[Elliot]

Trente benkpress tidligere, men nå er jeg rett og slett lei av øvelsen og fikk også tidligere litt skuldertrøbbel av den.

Fokuserer nå mer på mark og bøy.

Men jeg vil alikevel trene bryst og triceps. Jeg har til nå kjørt dips med litt vekter og pushups med vektplate på ryggen. Er disse øvelsene en god erstatning for benkpress?

Hvordan kan jeg progressere i disse øvelsene? Jeg føler det er vanskeligere med progresjon i disse enn i benkpress.

[Bro]

Litt skrå manualer? Litt skrå fordi det gir litt bedre strekk på brystet (altså ikke skråbenk)

[kl99]

Du kan nok ikke få pose og sekk. Rehabiliter og vend tilbake til benken senere. I mellomtiden er (som nevnt ovenfor) skrå DB er godt alternativ. + triceps ekstensjon over hodet og pushdowns, og noen chest flyes, så får du trent de samme musklene.

[Aurelius]

Mange av styrkeløfterne som ikke gir nok kjærleik til skuldre opplever problemer etter for mye benk, selv har jeg inntrykket av at å presse over hodet og Klokovpress, skal være god medisin for slitne skuldre.

Ellers er jo dips good stuff, hvis du er mobil nok til å gå dypt nok uten smerter. Jeg kan ingenting, men jeg vil påstå at å bruke tid på å bli sterk i dips og press vil gjøre deg godt rustet til å komme sterkere tilbake til benken senere.