5x5 - høres dette fornuftig ut?

[KevinJames]

Heisann,

Jeg er en 24 år gammel fyr på 1.79 og 87 kilo. Jeg begynte med styrketrening desember 2012, og frem til i dag har jeg holdt det gående med 3 pauser. Jeg begynte og komme i form igjen for ca 3 uker siden. Før har jeg for det meste drevet med baseløft, og thats it. Starting Strength, eller trent baseøvelser på egne premisser.

Jeg er ikke helt sikker på maxløft. Men trener pr nå med 70kg på siste settet frontbøy 5x5. 70kg siste sett benkpress, klarte kun 4 her. og 40kg siste settet skulderpress. Roing er teknikken litt så som så, men ca 30-35 kg her. Chins bruker jeg hjelpekilo på enn så lenge, og markløft prøver jeg å få teknikken inn og hadde 70kg på forrige sett (lå på ca 105 før pausen).

Jeg har også følt at teknikken min er mye bedre i front enn knebøy, så jeg har kun benyttet meg av frontbøy i dette programmet disse ukene.

Om dag 2 kommer rett etter dag 1 uten pause, kan jeg kjøre 3x5 reps med 10-20% mindre vekt på frontbøy/knebøy. Og her kommer et spørsmål jeg har undret over, hvordan er det med oppsett av dager her? Pause annenhver dag, 2 dager på, 1 dag pause, 2 dager på? Er det noen som har innspill her

Målet mitt denne gangen er å bli sterkere og bli fornøyd med kroppen min over tid. Jeg følger ikke noe slavisk kosthold, og jeg forventer ikke og være ripped denne sommerferien.

Noe som gir meg utrolig mye er å være ute naturen.Så jeg er ute og løper 1 mil ute i fjellet 3 ganger i uken. Og med knebøy/frontbøy på agendaen hver trening, blir kanskje dette litt mye for beina? Så langt har det gått fint og jeg har økt hver trening.

De siste ukene har jeg begynt på en versjon av 5x5 som jeg fant her på forumet.

Dag 1

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

Roing 5x5

Dag 2

Knebøy 5x5

Skulderpress 5x5

Markløft 1x5

Chins

Dag 3

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

Roing 5x5

Jeg er veldig stor fan av 5x5 oppsettet, men tar gjerne imot råd og innspill.

Hovedsakelig lurer jeg på hvordan jeg varierer treningsdagene, med pause og hvor mange dager jeg kan trene etter hverandre.

Og hvordan programmet mitt er kombinert med løping i skog og fjell.

[Keegil]

Generelt vil du alltid ha en hviledag mellom hver trening på et program som dette. Kun trene annehver dag, med andre ord. Med lineær progresjon (legge på litt vekt fra trening til trening) og løfting såpass høyt opp mot maks vil du trenge all restitusjonen du kan få, spesielt etter hvert som du blir sterkere. Da jeg kjørte 5x5, hadde jeg ofte to – og noen ganger til og med tre – dager pause mellom hver trening for å hente meg skikkelig inn.

Du kan forresten ta bort dag 3 på programmet ditt og bare trene dag 1-2-1-2-1 osv. Det er det vanligste 5x5-oppsettet.

[KevinJames]

Trene dag 1 og dag 2 annenhver dag da altså. Det høres bra ut. Thx for the clearity!

[erixenM]

Jeg sier dette nesten aldri, men det blir kanskje litt mye bøy. Jeg ville tatt ned intensiteten på Dag 2, til 3 x 5 (80%) av økten på dag 1, for eksempel. tre dager i uken med 5x5, høres litt mye ut for en nybegynner. Mark rippetoe bruker jo 3x 5 i SS.

Det er også ganske mye volum på benkpressen. Så vil anbefale deg å ta noen serier med face pulls etter hver økt, for å få noe trening for skulderbladet

[KevinJames]

Kjører frontbøy 3x3 på dag 2. Merker jeg trenger hjelp med teknikken på roing og press øvelser. Føler kun det er bøyen som sitter! Noen PT i Rogalands området, henholdsvis Haugesund - som kunne tenke seg å lære bort noen triks og samtidig tjene noen kroner på det så vennligst ta kontakt.