Tips og triks for Triceps-trening

[Mads]

Jeg sliter ganske med å få kontakt med triceps, og få trent dem. På franskpress føler jeg at jeg løfter vekta, men merker ikke så veldig mye i Triceps.

På pushdown merker jeg litt, men føler ikke at triceps vokser av den grunn. Dette er bare eksempler på øvelser jeg ikke får trent optimalt for triceps.

Finnes det noen grunnleggende tips for triceps-øvelser, slik det er med benk (skuldre bak, spenn i hele kroppen osv)?

[FrkHoel]

Kan det ligge noe i teknikk og belastning som gjør at du ikke får isolert triceps i nødvendig grad? Om du ikke isolerer muskelen i tilstrekkelig grad eller vekta er for tung så vil du bruke en del andre muskler på å flytte på vekta og ikke bare triceps.

[Mads]

Ja, er garantert teknikken som er ute å kjøre, men jeg klarer liksom ikke finne ut av hva som gjøres feil. Jeg prøver både med lav vekt og tung vekt, men når jeg tar lav føler jeg det er altfor lett og at jeg ikke merker noe pga den lave vekta. Og for tung vekt holder jeg meg unna, da jeg føler teknikken overhodet ikke passer til vekten

[Veps]

Smale dips er en god øvelse for triceps. Hvis du klarer å holde brystet fram og kroppen tilnærmet vertikal er det nesten umulig å jukse.

Enhånds floorpress utført korrekt er det også vanskelig å jukse på.... men ser at det er mange som ikke liker denne øvelsen.

[Acting Crazy]

Vil også anbefale smale dips alternativt dips på benk , hvis du synes det er litt lettere i starten. Kanskje Benkpress med smalt grep?

Ellers synes jeg hantel kickback er en god øvelse.

[Mads]

Jeg har prøvd smal benkpress, men føler den tar mer på brystet enn triceps. Dessuten er jeg litt usikker på hvor smalt grepet egentlig skal være

[kl99]

* For medial triceps, pushdowns eller kickbacks (albuene så langt bak kroppen som mulig)

* For lateral triceps, smalbenk (pass på at albuene holder seg inntil kroppen og ikke flarer ut til sidene, grepet ikke videre/smalere enn bredden på latsen din)

* For det langet tricepshodet, overhead triceps extensions (f.eks med tau)

[Therese]

Hvis du ikke får kontakt med triceps, så få kontakt!

Kjør en øvelse helt til du får kontakt, ikke tenk vekt eller serier/reps - bare gjør bevegelsen

Hvordan du gjør bevegelsen/øvelsen spiller jo helt klart inn.. Film feks?

Tenker du at du skal presse vekten _rett ned_ og ikke forover/i en bue i feks pushdown? Hvordan er grepet ditt? Skuldrene? Håndleddet? Trykket i hånda mot vekten(på samme måte som trykket under foten i knebøy)?

[Gjest Jester]

Vet ikke om det hjelper deg i din situasjon, men har ved flere anledninger hatt suksess med å be folk holde vekten et sekund i utrettet posisjon ved f.eks pushdowns. Dette fordi at jeg ved flere tilfeller der folk har klaget over dette ser at de haster igjennom settet som om gymmet var i ferd med å brenne ned og dermed dra ned ved hjelp av mye lats, svinge i hoftene og ikke gjennomføre hele bevegelsesbanen. Sett fra siden så går armene opp og ned, men det er lite utslag i selve albueleddet.

Lenge siden jeg har sett denne, men kanskje noen tips ifbm. franskpress

[Skunk]

Tricep extension med full bevegelsesbane > skullcrushers på alle mulige måter. Husk å starte lavt på vektene. Imho er det faktisk den eneste isolasjonsøvelsen som funker fantastisk ved å smelle vekten tilbake til startposisjon i stedet for å kjøre den rolig med full kontakt.