Hva synes du om denne matplanen? (1500 kcal)

[F1T4F1GHT]

Har noen innspill eller forslag til forbedringer på denne matplanen? (Hva du eventuelt ville ha endret, og hvorfor. Kalorimengden skal ikke endres.) Setter stor pris på alle tips!

Frokost:

Havregrøt (3 dl. melk og 1,5 dl. havregryn + kanel)

1 kokt egg

1 KORNI speltkjeks (80% fullkorn)

Lunsj:

2 Wasa havreknekkebrød

1 porsjonspakke leverpostei

1 eple

1 glass appelsinjuice

Middag:

100 g. kjøtt/ tilsvarende kalorimengde i fisk/kylling

1/2 stor eller 1 liten potet

Grønnsaker

1 KORNI speltkjeks (80% fullkorn)

Kveldsmat:

1 Wasa havreknekkebrød

1 porsjonspakke makrell i tomat

2 KORNI speltkjeks

2 skiver brunost

1 kiwi

1 glass eplejuice

[lolte]

Dette er ikke noe tips, men en generell kommentar; dette så trist ut.

[Sentadilla]

Hei,

Du må nesten si litt mer om deg selv før vi kan uttale oss om det. Høyde og vekt bl.a.?

Sånn på generelt grunnlag så virker dette lite. Litt interessert i å vite hvordan du har kommet frem til at du skal ligge på 1500kcal?

edit: enig i det lolte sier; det så lite spenstig ut.

[miaheart]

Hva er målet med denne kostplanen? Hva ønsker du å oppnå? Høyde, vekt, alder? Trener du, i så fall hva, hvordan og hvor mye?

[anmyja]

Denne matplanen kom på knappe 1334 kcal (utenom grønnsakene, som ikke var nærmere spesifisert) da jeg la inn dette i Lifesum. Det virker veldig lite, uansett årsak.

Næringsinnholdet endte på rundt 200 g karbohydrater, 60 g proteiner og 30 g fett. Det er forholdsvis mye karbohydrater og lite fett/proteiner med tanke på kalorimengden. Jeg ville droppet noe av knekkebrød/kjeksmaten, som uansett ikke metter noe særlig, og heller spist flere egg, avocado, nøtter og mer kjøtt. Omelett med skinke og ost til lunsj, for eksempel? Jeg ville også byttet ut juicen med for eksempel en skyr til hvert måltid. Samme antall kalorier, men godt med proteiner og metter bra.

Er forøvrig enig med de andre her i at det virker som veldig lite kalorier, og håper du er klar over at dette ikke er en diett som noen kan følge veldig lenge uten at det går på bekostning av energi og forbrenning.

[XtrM]

Har noen innspill eller forslag til forbedringer på denne matplanen? (Hva du eventuelt ville ha endret, og hvorfor. Kalorimengden skal ikke endres.) Setter stor pris på alle tips!

Frokost:

Havregrøt (3 dl. melk og 1,5 dl. havregryn + kanel)

1 kokt egg

1 KORNI speltkjeks (80% fullkorn)

Lunsj:

2 Wasa havreknekkebrød

1 porsjonspakke leverpostei

1 eple

1 glass appelsinjuice

Middag:

100 g. kjøtt/ tilsvarende kalorimengde i fisk/kylling

1/2 stor eller 1 liten potet

Grønnsaker

1 KORNI speltkjeks (80% fullkorn)

Kveldsmat:

1 Wasa havreknekkebrød

1 porsjonspakke makrell i tomat

2 KORNI speltkjeks

2 skiver brunost

1 kiwi

1 glass eplejuice

Hvorfor så lite protein?

Og hvorfor få så mye karbo / sukker gjennom juice til måltidene?

Tror nesten det er mindre enn 60g proteiner..

fortell gjerne litt om deg selv, høyde, vekt, målsetting, aktivitetsnivå ect

[F1T4F1GHT]

17 år, 38 kg. og 168 høy. Eneste aktivitet er 2 x 15 minutter tur hver dag i raskt tempo.

Grunnen til at planen er på såpass få kalorier er at den er laget som en plan pga. spiseforstyrrelser. Kaloriene skal derfor ikke endres, men kan gjerne fordeles på andre matsorter slik at planen blir enda bedre næringsmessig. Tusen takk for alle tips så langt!

Flere nevner proteiner. Andre tips til å få mer proteiner i planen? (Likte godt idèen om å bytte ut juice med skyr).

Anmyja: Når dette er sagt så er planen regnet nøye ut, og den inneholder nokså nøyaktig 1500 kalorier

[Gjest Jester]

Denne tråden strider med våre retningslinjer, les mer her: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/spiseforstyrrelser-p%C3%A5-forumet-informasjon.9686/

Spiseforstyrrelser er noe som du i samråd med fagfolk skal finne ut av hva som er best for deg.

-Mod