Råd til Nytt program

[Liebas]

Hei, har nå trent nybegynnerprogrammet en stund og har fått bra fremgang. jeg begynner å bli litt lei av programmet å lurte på å bytte til et annet.

De programmene jeg kikket litt på er Starting Strength og 5x5.

Anbefaler dere meg å bytte til en av disse? isåfall hvilke? eller burde jeg fortsette med nybegynnerprogrammet. hvilket av programmene tror dere jeg kan få mest nytte av? Takk for svar

[Eminator]

gå får startingstrenght - om du har begynt å få kontroll på øvelsene i nybegynner programmet

[Liebas]

gå får startingstrenght - om du har begynt å få kontroll på øvelsene i nybegynner programmet

Okey, har du noen råd og tips til starting strength? evt. hvor mange kcal jeg burde ligge i overskudd? er 1,76 høy og 81 kilo, endel fett og litt muskler og lurer også på om armene mine vil vokse med starting strength? det er jo ikke noe biceps eller triceps trening der

[Liebas]

fant denne varienten her på nettet, tror dere den hadde vært bra for en nybegynner?

«Gunnars bastard-variant av Starting Strength»:

Treningsøkt A:

Knebøy 3 x 5 reps

Militærpress 3 x 5 reps

Chins 3 x max reps (heng på vekt om du klarer flere enn 15 reps)

Dips 3 x 8 reps (heng på vekt om nødvendig)

Stående tåhev 3 x 12 reps

Mage 3 sett

Treningsøkt B:

Knebøy 3 x 5 reps

Benkpress 3 x 5 reps

Pendlay rows 3 x 8 reps

Sidehev 3 x 12 reps

Bicepscurls med stang 3 x 12 reps

Mage 3 sett

+ Markløft 1 x 5 reps, èn dag i uka.

Kilde: Kalibergym.no

[Eminator]

her er en kalkis som du kan bruke- den gir et annslag på hvor mye du kalorerer du trenger for å vedlikeholde vekta etter aktivitetsnivå

https://www.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575

[Liebas]

fant også et program som heter Greyskull LP var visst nesten likt som SS bare med litt mer fokus på overkropp tror det blir den, noen tips?

[Tronaldo]

Greyskull LP er gode greier

[Liebas]

Greyskull LP er gode greier

anbefaler du greyskull eller SS for meg?

[Tronaldo]

Det kommer litt an på hvor løftene dine ligger nå. Hadde jeg visst det jeg vet nå ville jeg som nybegynner gjort SS først, og byttet over til GSLP etter hvert. De første ukene med markløft hver trening, annenhver trening og

deretter hver tredje trening i SS gjør at du får en fin kickstart på markløftet. De første par-tre månedene er det i mine øyne positivt med knebøy 3 ganger i uken som med SS enn 2 ganger i uken med GSLP. Det kan høres ut som GSLP passer bedre til målene dine, så det er bare å kjøre på. All kinds of gains uansett hva du går for

[Conquer]

Original SS eller en variant er et godt valg

[XtrM]

Tronaldo Er det ikke litt mye med 3 ganger Mark i uken? Vet SS er et bra program. men jeg iallefall syns mark 2 ganger i uken er mer enn nok for fremgang. Er jo en hinnsides tung øvelse

[Conquer]

Går fint å ta markløft, knebøy og benkpress x3 hver uke for noen, mens andre vil kanskje trives bedre med for eksempel en "upper/lower" split dersom de trenger litt mer tid til restitusjon

[XtrM]

Går fint å ta markløft, knebøy og benkpress x3 hver uke for noen, mens andre vil kanskje trives bedre med for eksempel en "upper/lower" split dersom de trenger litt mer tid til restitusjon

Mhm, akkurat sånn jeg føler det

Prøvd å ta de store øvelsene 3 ganger, men endte opp med at jeg følte jeg stagnerte helt på vektskivene :-P

Kjører 2 split, Bryst, skuldre, triceps, mage.

Rygg, lår, legg, biceps.

er vel egentlig mange delte meninger om å ta bøy og mark samme dag og, men ja.. works for me

[Tronaldo]

Tronaldo Er det ikke litt mye med 3 ganger Mark i uken? Vet SS er et bra program. men jeg iallefall syns mark 2 ganger i uken er mer enn nok for fremgang. Er jo en hinnsides tung øvelse

Det er snakk om for ferske nybegynnere, og kun de første treningene. Deretter alternerer man markløft og power cleans (eller typisk stående roing for de fleste) i noen økter før man går over til én gang i uken og legger inn back extensions på én av treningene. På denne måten er det mulig å øke ganske fort de første ukene. Som du sier så er markløft en helvetes tung øvelse og den øvelsen det tar lengst tid å restituere seg fra, så det holder med én økt i uken.

Her er SS-programmet i detalj de første ukene.

[XtrM]

Det jeg og tenkte Tronaldo , men TS skriver jo :

Hei, har nå trent nybegynnerprogrammet en stund og har fått bra fremgang. jeg begynner å bli litt lei av programmet å lurte på å bytte til et anne

Hvor lenge er en stund TS?

[Liebas]

Det er snakk om for ferske nybegynnere, og kun de første treningene. Deretter alternerer man markløft og power cleans (eller typisk stående roing for de fleste) i noen økter før man går over til én gang i uken og legger inn back extensions på én av treningene. På denne måten er det mulig å øke ganske fort de første ukene. Som du sier så er markløft en helvetes tung øvelse og den øvelsen det tar lengst tid å restituere seg fra, så det holder med én økt i uken.

Her er SS-programmet i detalj de første ukene.

tenker jeg da starter på SS programmet men bare lurer på noe

Workout AWorkout B

3x5 Squat

3x5 Press

1x5 Deadlift

3x5 Squat

3x5 Bench Press

1x5 Deadlift

det står på workout A press, hva er det for noe? og går det greit om jeg på mandagene og fredagene slengte med en øvelse for biceps og en for triceps? og på tirsdager har jeg fast kondisjonsdag som pleier å være en topptur eller noe, går det uttover programmet?

[Tronaldo]

Press = skulderpress

Å legge inn en øvelse for biceps/triceps burde ikke kødde til noe så lenge du ikke overdriver. Du kan alltids revurdere når du begynner å stagnere på press/benkpress. Samme med kondisdag, det kommer helt an på hvor langt/intenst du kjører og hva du er vant til fra før. Ikke overdriv. En vanlig tabbe er å legge til for mye til programmet, men ærlig talt så vil ikke litt biceps/triceps ødelegge hele programmet. Du får masse indirekte trening av biceps/triceps med chins og pressing/benkpressing, så det er ikke noen vits i å overdrive.

Les denne: Top 10 Mistakes People Following Starting Strength Make

[Liebas]

Press = skulderpress

Å legge inn en øvelse for biceps/triceps burde ikke kødde til noe så lenge du ikke overdriver. Du kan alltids revurdere når du begynner å stagnere på press/benkpress. Samme med kondisdag, det kommer helt an på hvor langt/intenst du kjører og hva du er vant til fra før. Ikke overdriv. En vanlig tabbe er å legge til for mye til programmet, men ærlig talt så vil ikke litt biceps/triceps ødelegge hele programmet. Du får masse indirekte trening av biceps/triceps med chins og pressing/benkpressing, så det er ikke noen vits i å overdrive.

Les denne: Top 10 Mistakes People Following Starting Strength Make

Okey, jeg skjønner ikke helt programmet for noen steder står det at jeg skal ta pull ups osv og noen steder står det noe som visstnok kalles clean and press :S kunne du vennligst skrivd ned det programmet jeg skal følge takk

[Tronaldo]

Kjøp boka Du skal ikke gjøre clean and press. Du kan evt. gjøre power clean om du vil lære deg det, eller gjøre som de fleste å bytte til pendlay rows. Detaljert program finner du i i linken 3-4 poster over her.