Er trening av legger egentlig nødvendig?

[Sara]

Ja.. trenger man egentlig å trene leggene? Eventuelt hva øvelser er best?

Trener på en vanlig bein-dag knebøy, beinpress, utfall osv. Tar dette noe på leggene i det hele tatt?

[maije]

Det kommer jo litt an på hva du ønsker å oppnå. Alle øvelsene du gjør tar litt på soleus, som er en leggmuskel: http://www.exrx.net/Muscles/Soleus.html

Hvis du f.eks løper er det nyttig å trene spesifikt på legger for å unngå skader.

[daniel_85]

I en viss grad vil leggmuskler bli aktivert, men trener legger ene og alene for symmetri og for ikke å skape noen svake ledd med tanke på beinøvelser/markløft. Tipper det dukker opp noen fler intelligente svar snart fra folk med mer erfaring:)

Calf raise etc kan være gode øvelser hvis du ikke har noen apparater der du trener til rådighet:)

[Lame Nordstrom]

Leggmusklene (gastrocnemius og soleus) brukes til å "stå på tærne" hvis du skjønner.

Leggene brukes bare som stabilisatorer i bøy-øvelser slik at du ikke tipper over, så ja, jeg mener det er nødvendig å trene leggene.

[Jane]

Jeg føler det er "nødvendig". Leggene blir så utrolig mye finere i ett par høye hæler..

Men for å være litt mer alvorlig. Etter at jeg begynte å trene legger så har jeg blitt sterkere og leggene har blitt større ( har alltid hatt komplekser for mine tynne lange bein ) Så ja jeg syns det er nødvendig for min egen del.

[Pinglo]

Jeg har trent knebøy 5 ganger i uken i over et år nå - leggene har ikke vokst en cm Har forsåvidt heller ikke vært meningen, men jeg tror nok ikke det holder. Leggene brukes såpass mye gjennom hele dagen at de skal få relativt mye bank før de responderer på det.

[Keegil]

Min erfaring er også at leggene vokser svært lite uten direkte trening. Men når du begynner å trene dem, så ser du gjerne resultater rimelig fort. Leggmusklene er forøvrig såpass dominert av utholdende muskelfibre at de med fordel kan trenes i høye repfaser, type 12-15 og 15-20.

[Gjest]

Enig med Kjetil, trente nesten 1 år uten spesifikk leggtrening og det vokste ingenting av bøy,mark og utfall.

Gastrocnemius mer aktiv under eksplosive bevegelser, mens soleus er en mer utholdende muskel. Dermed kan det være fordelaktig å variere mellom øvelser med strakt og bøyd kne, og periodisere leggtreningen med en høyrep (lett) dag og en lav rep (tung) dag i uka, som det også kommer fram i tidligere svar her.

[Bikini]

Jeg føler det er "nødvendig". Leggene blir så utrolig mye finere i ett par høye hæler..

Men for å være litt mer alvorlig. Etter at jeg begynte å trene legger så har jeg blitt sterkere og leggene har blitt større ( har alltid hatt komplekser for mine tynne lange bein ) Så ja jeg syns det er nødvendig for min egen del.

Hva hvis man ikke vil ha større legger da, men vil ha bedre fasong på de? Vil ikke allefall ikke ha de tykkere, de er bra som de er. Men jeg er enig i at det er flott i høye hæler når leggmuskelen kommer ordentlig frem.

[Jane]

Hva hvis man ikke vil ha større legger da, men vil ha bedre fasong på de? Vil ikke allefall ikke ha de tykkere, de er bra som de er. Men jeg er enig i at det er flott i høye hæler når leggmuskelen kommer ordentlig frem.

Mine er ikke svære.. Det skal nok mye til for å få de svære Jeg har trent de hardt

[Bikini]

Mine er ikke svære.. Det skal nok mye til for å få de svære Jeg har trent de hardt

De er ikke svære, men jeg vil ikke ha de større fordi de er i symmetri med resten av kroppen min. Men jeg kunne tenke meg å få bedre fasong, dvs smalere på nedrehalvdel og mer synlig muskel på midten. Tror egentlig det avhenger av gener når jeg tenker på det, jeg har jo så og si ikke fett på leggene, så det er liksom ikke noe å deffe frem.

[Keegil]

Du har svært, svært begrenset mulighet til å forme musklene dine på denne måten. Muskelfester er genetisk bestemt og kan ikke forandres ved hjelp av trening. Skal du trene legger, må det være med formål om at de skal se større ut, for det vil være resultatet.

[Bikini]

Mine er ikke svære.. Det skal nok mye til for å få de svære Jeg har trent de hardt

Jeg har nok trent de jevnt og trutt. Med riding fra 9 årsalder og trening fra 15 års alder har jeg alltid hatt en legg og lår musklatur det står respekt av (for en vanlig person vel og merke). Det gjelder bare å bygge på der det trengs og holde fettprosenten der den skal være

[Kristianne]

Jeg føler det er "nødvendig". Leggene blir så utrolig mye finere i ett par høye hæler..

Men for å være litt mer alvorlig. Etter at jeg begynte å trene legger så har jeg blitt sterkere og leggene har blitt større ( har alltid hatt komplekser for mine tynne lange bein ) Så ja jeg syns det er nødvendig for min egen del.

Hvilke øvelser kjører du, Jane? Har også stankelben slik du hadde

[lasseeri]

Jeg har ikke legger, men fenalår ifølge mine treningskamerater.

Gode øvelser blir å kjøre tåhev i smith maskin. Gjerne med en step-kasse for å komme dypere ned og strekke mer på muskalturen.

Mange beinpress maskiner kan brukes så enkelt ved å flytte beina til nederst på platen der du utfører tåhev på samme måte som stående.

[Adrian94]

God video som forklarer det meste

http://www.youtube.com/watch?v=vNn0pOhVKaw

[Kristianne]

Jeg har ikke legger, men fenalår ifølge mine treningskamerater.

Gode øvelser blir å kjøre tåhev i smith maskin. Gjerne med en step-kasse for å komme dypere ned og strekke mer på muskalturen.

Mange beinpress maskiner kan brukes så enkelt ved å flytte beina til nederst på platen der du utfører tåhev på samme måte som stående.

Akkurat slik du nevner med benpressen pleier jeg å kjøre! Skal trene dem to ganger i uken, men lurer på reps og sett. Får vel prøve på 12-15 x 4-3

[lasseeri]

Hvis du tenker muskelvekst (hypertrofi) så er det hvis du er trent.

Motstand på ca 70-85 av 1RM som tilsvarer 6-12 repetisjoner.

Serier på en øvelse 2-4. Serier på muskelgruppen 2-5.

Pauser på 1-2 min mellom seriene.

Frekvens på treningen 1-3 ganger i uka.

Hvis du kun trener legger kun en gang i uka må du kjøre til utmattelse.

[lasseeri]

Hvis

Akkurat slik du nevner med benpressen pleier jeg å kjøre! Skal trene dem to ganger i uken, men lurer på reps og sett. Får vel prøve på 12-15 x 4-3

Hvis du har lyst på en ny utfordring så ville jeg kjørt drop-set der du ligger på 6-10RM (repetisjoner maksimum) for å så ta ned belastningen 20-40% og kjøre igjen 6-10RM. Fortsetter til vi har ca 20-40 repetisjoner i løpet av en sammenhengde serie.

Så det er viktig at man ikke har pauser i mellom men prøver så godt man kan og kjøre alt i ett. Med denne typen trening får vi både stimulering fra høy motstand samt et høyt metabolsk stress.

Viktig!! Denne typen trening kan gi et stort stress på muskulaturen. Må ha lenger restitusjon. Ikke kjør det for ofte.

[Kristianne]

Hvis

Hvis du har lyst på en ny utfordring så ville jeg kjørt drop-set der du ligger på 6-10RM (repetisjoner maksimum) for å så ta ned belastningen 20-40% og kjøre igjen 6-10RM. Fortsetter til vi har ca 20-40 repetisjoner i løpet av en sammenhengde serie.

Så det er viktig at man ikke har pauser i mellom men prøver så godt man kan og kjøre alt i ett. Med denne typen trening får vi både stimulering fra høy motstand samt et høyt metabolsk stress.

Viktig!! Denne typen trening kan gi et stort stress på muskulaturen. Må ha lenger restitusjon. Ikke kjør det for ofte.

Ah, tusen takk for det! Det må testes ut etter hvert