Gå til innhold

Noen som var erfaring med quinoa?


Gjest =xXx=

Anbefalte innlegg

Gjest =xXx=

Har sjekket på nett. "Sunt alternativ til ris". Ok, men nå har jeg vært på diett siden krigen brandt og konturen på sixpacken har vært der i månedsvis uten at den siste fleskebiten forsvinner. Ikke spist annet enn CC, tunfisk, kylling, salat, omega 3 og 30 gram havregryn (til kvelds). Er quinoan noe å satse på, eller styre unna?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Gjest =xXx=

Takk for tilbakemelding. Har deffa lenge uten videre resultat, begynner å tvile på hva som er gæærnt. Kan smaksmessig veldig anbefales. Sleng oppi litt løk, chilli, hvitløk for smakens skyld så blir det helt ok. Også kald i salat.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Gjest =xXx=
Men uansett er det nok ikke qiunoan som ødelegger for det siste magefettet, ville tro problemet ligger et annet sted, enten med megde mat, måten det er sammensatt eller treningsprogrammet?

Er ikke utenkelig det. Har fått veiledning på trening og kost. Har flyttet karbs (les havregrøten) til kvelds, proteininntak ok. Slik jeg leser det er forsåvidt innholdet på havregryn og quinoa'n ganske likt. Så jeg begynte å undres…

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er ingen ekspert på det området men andre her er flinke til å hjelpe om du oppretter ny tråd for det eller endrer kanskje overskriften her :) Men om du har bare spist det som står beskrevet i første post virker det som lite fett og lite karb (spiser andre grønnsaker enn bare salat??), kaloriene vet jeg ikke da.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest =xXx=

Hei igjen. Salat ble litt feil. Brokoli, tomat, selleri, salat, cottag, kylling, tunfisk, havregrøt, av og til biff, omega3, olivenolje, torsk, sei, proteinpulver og plenty med vitaminer.…

Nuvel, til ake til overskriften, så klarer jeg bare ikke å kategoriplassere quinovaen ift om det er karbs, protein osv…

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Hei!

Quinoa er en karbohydratkilde da den pr 100g har mest prosentvis karb enn protein og fett. Likeså er quinoa et frø og ikke korn eller en ristype! Den har ca likt næringsinnhold som havregryn, noe mer protein og mindre karb - i tillegg har den omtrent halve GIverdien.

Quinoa er et veldig godt alternativ til (hvit)ris - men som nevnt så tror jeg det ikke er dette ene og alene som vil gjøre utslaget.

Kan du skrive litt mer om kostholdet og treningen din? Det virker som om du underdriver energiinntaket ift uttaket.. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest =xXx=

Hei alle og 1000 takk for tilbakemeldingene. Jeg har blitt litt i tvil på opplegget, selv om mangraet er tolmldighet og å stole på planen.

Kjønn: mann

Alder: 43

Høyde: 180

Vekt: 70 (tidligere 85, ville vært høyere om jeg ikke hadde passet på kostholdet)

Historie: svømte, bokset, sporadisk styrke og jogging. God form inntil rygg problemer for 12 år siden etter yrkesskade.

Treningsopplegget (som er tilpasset 4 ryggprolapser, isjias og ødelagte knær):

Mandag:

Jogging: 6 km

Planke: 3 x max

Styrke:

Nedtrekk smalt grep: 65kg 3x8

Benkpress manualer: 24 kg 3x8

Arnoldspress: 16 kg 3x8

Dips: 15 kg 3x8

Biceps hammercurls: 16 kg 3x8

Triceps m/tau: 32,5 kg 3x8

Delta manualer: 10 kg 3x8

Biceps m/stang: 32,5 kg 3x8

Situps: 25 kg 3x12

Tirsdag:

Jogging: 6 km

Planke: 3 x max

Styrke:

Chins: 3x8

Beinstrekk benk: 75 kg 3x8

Beinbøy benk: 45 kg 3x8

Beinpress i benk: 175 kg 3x8

Tåspiss på benk: 100 kg 3x8

En hånds roing: 32 kg 3x8

Pallof press: 15 kg 3x8

Situps: 25 kg 3x12

Onsdag:

Jogging: 6 km

Planke: 3 x max

Styrke:

Nedtrekk smalt grep: 65kg 3x8

Benkpress manualer: max 24 kg 3x8

Arnoldspress: 16 kg 3x8

Dips: 15 kg 3x8

Biceps hammercurls: 16 kg 3x8

Triceps m/tau: 32,5 kg 3x8

Delta manualer: 10 kg 3x8

Biceps m/stang: 32,5 kg 3x8

Situps: 25 kg 3x12

Torsdag:

Jogging: 6 km

Planke: 3 x max

Styrke:

Chins: 3x8

Beinstrekk benk: 75 kg 3x8

Beinbøy benk: 45 kg 3x8

Beinpress i benk: 175 kg 3x8

Tåspiss på benk: 100 kg 3x8

En hånds roing: 32 kg 3x8

Pallof press: 15 kg 3x8

Situps: 25 kg 3x12

Fredag:

Jogging: 6 km

Planke: 3 x max

Lørdag:

Styrke:

Nedtrekk smalt grep: 65kg 3x8

Benkpress manualer: max 24 kg 3x8

Arnoldspress: 16 kg 3x8

Dips: 15 kg 3x8

Biceps hammercurls: 16 kg 3x8

Triceps m/tau: 32,5 kg 3x8

Delta manualer: 10 kg 3x8

Biceps m/stang: 32,5 kg 3x8

Situps: 25 kg 3x12

Søndag (valgfritt på styrke):

Styrke:

Chins: 3x8

Beinstrekk benk: 75 kg 3x8

Beinbøy benk: 45 kg 3x8

Beinpress i benk: 175 kg 3x8

Tåspiss på benk: 100 kg 3x8

En hånds roing: 32 kg 3x8

Pallof press: 15 kg 3x8

Situps: 25 kg 3x12

Jogging (obligatorisk): 6 km

Planke: 3 x max

Joggingen er på ukedagene om morgenen, og en måte for et B-menneske å våkne på…

Kost:

Proteinpulver og en shitload med vitaminer og BCAA. Alltid tatt mye vitaminer. Aldri spist mye fett.

Ca 5 måltider, måltid 1 boks tunfisk, 1 egg, en skje omega 3 og litt salat/brokoli. Måltid 2, 2 bokser tunfisk, salat/brokoli evt annet grønt og halv advocado. Måltid 3 1 boks tunfisk med grønt. Måltid 4 normalt 2 kyllingbryst og div grønt samt omega3. Måltid 5 havregrøt på 60 gram havregryn og vann med cottage og evt en banan. All tunfisken blir alternert med kylling. Måltid 4 blir ofte annen mat i form av torsk, sei, biff eller lignende. Aldri alkohol, brus eller juice.

En og annen helgesprekk på snop og riskjeks med brunost eller peanuttsmør (nam, nam). Spiser ikke gluten, hele familien min er intollerant, så jeg støtter opp. Fredager blir det litt taco ca 2 ganger i måneden.

Har hatt quinoaen i kostholdet 10-12 år, ikke daglig, men ofte.

Setter VELDIG pris på tilbakemelding. Hatt veldig fremgang, kjørt opplegget siden juli 2014. Blitt sprek som en fole, men mangler det siste på sixpacken. Og jeg har et veddmål med mine ølfeite bestekammerater. Ikke f… om jeg vil tape;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest =xXx=
Hei!

Quinoa er en karbohydratkilde da den pr 100g har mest prosentvis karb enn protein og fett. Likeså er quinoa et frø og ikke korn eller en ristype! Den har ca likt næringsinnhold som havregryn, noe mer protein og mindre karb - i tillegg har den omtrent halve GIverdien.

Quinoa er et veldig godt alternativ til (hvit)ris - men som nevnt så tror jeg det ikke er dette ene og alene som vil gjøre utslaget.

Kan du skrive litt mer om kostholdet og treningen din? Det virker som om du underdriver energiinntaket ift uttaket.. :)

Hei og takk for svar. Har lagt inn opplysninger nedenfor:)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hei igjen!

Du nevner innledningsvei en rekke skader og smerter, er dette noe du er plaget med pr i dag på noen som helst måte?

Raskt oppsummert er treningsprogrammet ditt en to-splitt du trener 6dager i uken.

Rygg, bryst, skulder, bryst, biceps, triceps og "hofte/overkroppsfleksor"(situp)

Rygg, bein, rygg, anti-rotasjon, "hofte/overkroppfleksor"

Hvorfor er jogging obligatorisk?

Er igrunn veldig interessert i hvorfor det er lagt opp som det er gjort - da problemet er at alt potensielt kan fungere

Kostholdet ditt - i det minste proteinrikt!

Men veldig lite av de andre makronæringsstoffene, og jeg tror at du har stagnert fordi du jobber imot deg selv.

Hvor mye vann drikker du om dagen?

Har du sug på kaffe, søtt eller salt?

Sprekker du fordi du "må" eller fordi du vil?

Søvnkvalitet?

Energi utover dagen / på trening?

Hvor mye har du økt i øvelsene og hvor lenge har du hatt dette programmet?

Hvor mye vektnedgang har du hatt?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest =xXx=
Hei igjen!

Du nevner innledningsvei en rekke skader og smerter, er dette noe du er plaget med pr i dag på noen som helst måte?

Raskt oppsummert er treningsprogrammet ditt en to-splitt du trener 6dager i uken.

Rygg, bryst, skulder, bryst, biceps, triceps og "hofte/overkroppsfleksor"(situp)

Rygg, bein, rygg, anti-rotasjon, "hofte/overkroppfleksor"

Hvorfor er jogging obligatorisk?

Er igrunn veldig interessert i hvorfor det er lagt opp som det er gjort - da problemet er at alt potensielt kan fungere

Kostholdet ditt - i det minste proteinrikt!

Men veldig lite av de andre makronæringsstoffene, og jeg tror at du har stagnert fordi du jobber imot deg selv.

Hvor mye vann drikker du om dagen?

Har du sug på kaffe, søtt eller salt?

Sprekker du fordi du "må" eller fordi du vil?

Søvnkvalitet?

Energi utover dagen / på trening?

Hvor mye har du økt i øvelsene og hvor lenge har du hatt dette programmet?

Hvor mye vektnedgang har du hatt?

Hei igjen.

Joggingen kommer at av at jeg er B-menneske, så det vekker meg og klarer huet til arbeidsdagen. Da jeg begynte å trene igjen i fjor, startet jeg med joggingen. Og det var i seg selv et mål å klare i flere år grunnet ryggen. Rygg: opplever avtagende smerter. Siste året uten tabletter for første gang på 10 år, men ja jøss fortsatt vondt. Men sånn er det, bare det ikke blir værre så har jeg livskvalitet til tusen. Knærne er slik at god gammel knebøy ikke går, derfor de andre øvelsene. Har prøvd og funnet frem til hva som ikke forverrer, men som hjelper mot disse problemene. Joggingen er også bra mot ryggen, merker ikke kneproblemene med dette. 20 år i ambulanseyrket har vel satt sine spor… Hatt kjempefremgang på styrke. Selv om vektene i seg selv per nå ikke er så tunge, skulle du sett da jeg begynte juli 2013… var vel stort sett hva man godt kan kalle et dvaskt vrak.

Det ligger sikkert mye på kosten. Ikke saltsug, av og til søtsug, til de de grader også. Men det er oftest rundt helgetider… Jeg kunne tidligere gafle i meg mengder med søtsaker, hele tiden. Er ikke så god på å se egne mangler på området.

Har du forslag på forbedring på kost/trening så setter jeg veldig pris på det!! :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvis du fortsatt har vondt trenger du mer spesifikk trening (rehab) mot å bli smertefri, både rygg og knær :)

Søtsug er et tegn på at en jobber i mot seg selv, kroppens forsvarsmekanismer skal en være god på å manipulere seg rundt

Ang trening så får jeg ikke gjort så mye mer enn å ta et "feilsøk" selv - jeg ser du bor i Osloområdet, og jeg jobber i Oslo så det er en mulighet om du er interessert...

På kostholdet ville jeg lagt inn en hel del kalorier fra fett og karbohydrater. Er det slik at en ikke klarer å "holde" kostholdet hele uken igjennom, lørdag som tirsdag så burde det være et tegn på at det er på tide å gjøre en forandring.

Kroppen har ikke forandret seg stort på 2000år, da fantes det ikke det samfunnet vi lever i dag som lurer i oss "lørdagskos" ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har sjekket på nett. "Sunt alternativ til ris". Ok, men nå har jeg vært på diett siden krigen brandt og konturen på sixpacken har vært der i månedsvis uten at den siste fleskebiten forsvinner. Ikke spist annet enn CC, tunfisk, kylling, salat, omega 3 og 30 gram havregryn (til kvelds). Er quinoan noe å satse på, eller styre unna?

Husk og vask det godt.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...