Din beste og/eller favoritt øvelse for bein!

[l1nn]

Hei!

Jeg har nå nettopp blitt ferdig med et program jeg har fulgt i 6 uker og er blitt lei for jeg vil øke antallet treningsøkter og antall ganger i uken jeg kjører bein og rumpe(har de siste 6 ukene bare kjørt bein 1 dag i uka ) . Skal derfor sette opp et nytt program til meg selv hvor jeg kjører det oftere enn før og vil gjerne ha litt inspirasjon til øvelser jeg kanskje ikke har gjort før eller tenkt over å ha med!

Vil derfor vite hva du syntes er den mest effektive øvelsen, som brenner, gjør deg støl og er et must i beintreningen din for at du skal føle at den er bra? Gjerne legg med om du syntes det tar best med lett belastning/mange reps eller omvendt også

[Myr]

Hvorfor skal en øvelse brenne og gjøre deg støl? Knebøy er det mest effektive for beina. Bli sterk i bøy, så blir det rumpe og lår.

[hercules1]

Bulgarsk utfall og en jeg får skikkelig pump av er leg extension.. Låra sprenger omtrent

Syntes 8-10 rep er greit.. Men prøv heller og kjør skikkelig konstrert og få kontakt med musklene istedenfor å ha altfor mye vekter på

[rudboy]

Ikke tren bulgarsk utfall på 1 måned, så trener du 5 sett med tung belastning, og vips så blir du støl

[RobbieLad]

Jeg støtter

Myr her, jeg har fokusert hardt på knebøy en god periode nå og har god fremgang. Dessuten er jo knebøy den soleklart artigste øvelsen også!

[olesan]

Bøy bøy og mer bøy Kjørte beindag på onsdag etter deload i påsken og nå hinker jeg rundt som om jeg skulle vært voldtatt i stumpen. Om du synes det blir ensformig så har du jo frontbøy, evt fokusere på dybde og teknikk, sette deg ned og hvile i bunnposisjon før du skyter opp f.eks, det tar mye på glutsa

[Stine smurfine]

Bøy, forutsatt at man får skikkelig rumpekontakt. Jeg har tidvis slitt litt med dette, men det bedrer seg med konsentrasjon og aktiveringsøvelser, om nødvendig. Kjører litt forskjellige varianter mtp reps og sett, foretrekker selv tung og få rep.

Supplerer med bulgarske utfall og pull through, da med noe lavere vekt, mye kontakt, teknikk og flere reps.

Har også kjørt en del hip thrust, men det fikk ikke plass i denne fasen.

Nordic ham strings og glute ham rise er ypperlige øvelser om ønsker å ikke kunne gå mer på et par dager.

[Stephanie F]

Jeg har fått mest bein og rumpe etter at jeg begynte med bøy 4-5 x i uka Blir ikke støl heller, men det blir masse selvom.

[Benksliteren]

Liker knebøy best, men har også et hat/elsk forhold med beinpressen. Hater den underveis, men elsker den etterpå.

[l1nn]

Hvorfor skal en øvelse brenne og gjøre deg støl? Knebøy er det mest effektive for beina. Bli sterk i bøy, så blir det rumpe og lår.

Bøy er med uansett, det regna jeg da med at folk forstod! Vil bare ha andre øvelser som isolerer de forskjellige muskelgruppene i tillegg - derfor øvelser som brenner og tar skikkelig på enkelte muskler istedenfor alle på en gang :-)

[Dovendyret]

Hip thrust Hat elsk forhold. Svir i rumpeballene lenge etter og gir stygge merker på hoftene, men er verdt det

[Gjest]

1: Frontbøy

2: Knebøy

3: Varianter av utfall