Benkpress - Har alltid løftet slik, men ser nå jeg løfter skjeivt - How to Fix?

[SteffenAJensen]

Lagde en benkpresstråd her tidligere angående smerter i albuen i benkpress, men fant ut det kom i fra tunge lowbar knebøy, som jeg da har fikset opp i.

Uansett,

Jeg har alltid benket slik som dette, men når jeg har filmet teknikk og ser på videoene nå i etterkant så løfter jeg skjeivt. Ene albuen er mer inn enn den andre, jeg har litt "gaywrist" på den ene hånda forhold til den andre, og jeg løfter på en måte skjeivt.

Videoen viser løft på mellom 80-105kg osv.

På vei ned går stanga nedover og fremover på venstresiden, mens den går ned og bakover på høyresiden. Bare legg merke til løftebanen på stanga/vektskivene i filmen:

Hvordan kan jeg rette opp i dette? Hva gjør jeg for å få likt grep på begge hendene? Og kan jeg ha noe skjevheter i skulderbladene eller ugjevn lengde på armer osv? Tror ikke jeg har noe ugjevnheter når det gjelder armene egentlig, men det kan se slik ut på videoen til tider.

Håper på gode svar tilbake

[Therese]

Har du noen smerter forbundet med dette?

[SteffenAJensen]

Har du noen smerter forbundet med dette?

Ingen smerter, eneste jeg legger merke til er at høyre håndledd kan få litt juling av og til pga den blir vridd litt mer bakover når det kommer opp i tunge vekter. Kliper alt jeg har men fortsatt så vipper den litt bakover, kun på høyre, ikke på venstre.

[Therese]

Dersom du skulle tvinge deg inn i en ny og derav unaturlig løftebrudd vil det hypotetisk sett by på problemer. Slik du løfter nå er det absolutt ingenting galt med. Kanskje den ene overarmen din er litt lenger enn den andre? Hvis en skal analysere alle bevegelser på utkikk etter "den perfekte malen" vil en bli rimelig skuffet siden ingen er like perfekt/optimalt individuelt sett, akkurat som du gjør i videoen.

Det blir på samme måte når en ser at den ene hofta er litt lavere enn den andre i knebøy, har ikke vedkommende smerter er det å skulle motvirke dette å be om trøbbel

[SteffenAJensen]

Dersom du skulle tvinge deg inn i en ny og derav unaturlig løftebrudd vil det hypotetisk sett by på problemer. Slik du løfter nå er det absolutt ingenting galt med. Kanskje den ene overarmen din er litt lenger enn den andre? Hvis en skal analysere alle bevegelser på utkikk etter "den perfekte malen" vil en bli rimelig skuffet siden ingen er like perfekt/optimalt individuelt sett, akkurat som du gjør i videoen.

Det blir på samme måte når en ser at den ene hofta er litt lavere enn den andre i knebøy, har ikke vedkommende smerter er det å skulle motvirke dette å be om trøbbel

Jeg tror ikke den er lengre, ser ikke sånn ut, men kan selvfølgelig være snakk om noen mm som jeg ikke legger merke til. Når jeg ser videoen igjen så legger jeg merke til at jeg re-racker vektene alltid med venstrearm først, for så å sette på plass med høyre etterpå. Kan dette ha noe å si? Om jeg har gjort dette over lang lang tid? Stivhet i venstreside vs høyreside elns, pga måten jeg re-racker på? Jeg spør kanskje dumt men var bare noe jeg la merke til i videoen når jeg så den flere ganger

[Therese]

Jeg tror ikke den er lengre, ser ikke sånn ut, men kan selvfølgelig være snakk om noen mm som jeg ikke legger merke til. Når jeg ser videoen igjen så legger jeg merke til at jeg re-racker vektene alltid med venstrearm først, for så å sette på plass med høyre etterpå. Kan dette ha noe å si? Om jeg har gjort dette over lang lang tid? Stivhet i venstreside vs høyreside elns, pga måten jeg re-racker på? Jeg spør kanskje dumt men var bare noe jeg la merke til i videoen når jeg så den flere ganger

Vane?

Jeg tør påstå at du overanalyserer litt over evne, hadde du vært styrkeløfter på elitenivå og levde av det så kanskje det kunne vært en liten prioritet å analysere dette for best mulig utnyttelse og kapasitet etcetc, ellers ikke

Fortsett å benke som du alltid har gjort, bra teknikk forøvrig

[SteffenAJensen]

Vane?

Jeg tør påstå at du overanalyserer litt over evne, hadde du vært styrkeløfter på elitenivå og levde av det så kanskje det kunne vært en liten prioritet å analysere dette for best mulig utnyttelse og kapasitet etcetc, ellers ikke

Fortsett å benke som du alltid har gjort, bra teknikk forøvrig

Blitt en vane å racke vektene tilbake slik ja. Kanskje prøve å fokusere bare på å slippe begge samtidig rett bak, bare for å se om det har noe å si i lengden fremover. Jeg overanalyserer kanskje, men jeg vil bare finne ut om det kan ligge noe bak det at jeg løfter skjeivt Men ja, skal se fremover hvordan progresjon blir og om det oppstår noe smerter.

Takker for tilbakemelding!

[Linjemannen]

Interessant tråd og bra video-snutter.

Ellers er jeg enig med Therese. Oppstår smerter og ubehag, vær på vakt. Om ikke, så fortsett.

[SteffenAJensen]

Interessant tråd og bra video-snutter.

Ellers er jeg enig med Therese. Oppstår smerter og ubehag, vær på vakt. Om ikke, så fortsett.

Jeg tenkte bare på å muligens å rette opp før det skulle oppstå en eventuell skade/smerte pga denne måten løfting. Men som Therese sier og som du sier, bare fortsett siden det oppstår 0 smerter og ubehag per dags dato

[Joakimz]

Jeg løfter mer skakt en deg begrunn av skoliose. Har ingen problemer med det, så kjør på

[Lakjet]

Ser bra ut. Prøv å rette håndledda litt mer, slik at tyngdpunktet ligger rett over albuen. Personlig ville jeg tatt grepet litt inn og tucket albuene litt mer, men der kan du føle deg fram. Press alt du har med magen, rumpa, latsen og beina når du skal reversere løftet. Husk å holde albuene inne og ikke la dem flare ut, men så at du hadde ganske god kontroll på de fleste løfta.

Ift skeivheten så ser det ut som at du flarer litt mer med den ene albuen enn den andre. Litt svakere triceps i den som flarer, altså. Bare vær ops på det, så løser det seg sikkert.