Knebøysteknikk, mål om + 5 kg

[Courage]

Hei! Hvordan ser dette ut? Har et mål om å klare 50 kg (fem kg ekstra) x 5 repetisjoner innen kort tid. Da skal teknikken selvfølgelig også sitte.

Ser selv at hælene mine løfter seg litt fra bakken.. i tillegg burde albuene presses fremover. Andre innspill?

[SisterSyringe]

Nå har jeg ikke peiling på å korrigere andres teknikk, bare så det er sagt, men det kan se ut som du står litt ujevnt med bena og får en liten vridning i lumbarregionen? Hvis det er tilfelle ser jeg for meg roblemer med å kunne stabilisere skikkelig med økt vekt?

Ellers tror jeg nok målet ditt er helt innenfor - Dette fikser du!

[Courage]

Takk for innspill! Jeg lurer også på om feilene jeg gjør er feil som kan rettes opp ved bevissthet/økt fokus, eller om det er noe som må jobbes med f.eks i oppvarmingen/ved andre øvelser?

[Aurelius]

Først og fremst synes jeg dette så ut som en ganske så fin bøy:)

Du ser ut som om du står ganske smalt med beina, og føttene pekende ganske rakt fremover.

Dette kan være med på å begrense dybden din,selv om den nå ser ut til å være akkurat på paralell, kan dette fort endre seg når du lemper på mere vekt.

(Selvfølgelig, vinkelen du har filmet fra gjør det vanskelig å få et skikkelig overblikk over hva slags fotstilling du har, så jeg kan jo være helt på jordet)

Prøv å stå med beina pittelitt lengre frahverandre(typ, gjør et hopp, og prøv å få beina så høyt som mulig, bredden de har når du lander, pleier å være et greit utgangspunkt for knebøying), og vinkle føttene bittelitt utover, slik at du har plass til å sette deg mere ned imellom beina.

Vil ellers anbefale tøying av ankler og litt mobilitetsøvelser for hofter, anklene får strukket ganske mye på seg når du ender opp med knærne så langt "frem", og det er aldri dumt å jobbe med mobiliteten.

Jeg vet ikke om jeg vil påstå at albuene dine trenger stort med jobb,så lenge du klarer å trekke skulderbladene godt sammen og lage en "pute" som stanga kan ligge på, kan du igrunn ha hva slags grep du vil. Anbefaler riktignok at du ikke har tomlene lukket rundt stanga, dette gjør det enklere å få albuene i bedre posisjon og minsker belastning på håndleddet.

Men stort sett er dette bare småplukk. Litt bredere benstilling og litt mengde på bøyen,god mat og god søvn,så tar du +5kg lett som bare det. Heia heia!

[Courage]

TUSEN takk for flott svar, Aurelius. Jeg står nok litt bredere enn videoen gir utrykk for. Tærne er også vendt mer utover. Alikevel tror jeg at du har et poeng! Jeg har nemlig stått litt smalere i det siste, for å være helt sikker på at jeg har knær-over-tær. Har da merket at det har blitt vanskeligere å gå dypt, så dette er absolutt kritikk jeg kan ta med meg!

Jeg varmer opp dynamisk med superman, piriformis stretch og squat to stand før bein-øktene. Pleier å kjøre en øvelse for ankelmobilitet mellom de tyngste settene også. 1-2 dager i uken ruller jeg meg litt med rumble-rolleren :-) Kan sette av mer tid til alt av det, men er ihvertfall et stykke på vei med det du foreslår!

Ellers så smilte jeg da du omtalte bøyen som bra! Varmer hjertet mitt, som jobber så hardt for dette :-)

[Linjemannen]

Det ser da virkelig ut som om du er bra balansert i styrken - og vi kan like en balansert jente.

Spøk til side - her er det bare å fortsette.

Intet spesielt å kicke på. Bøy ofte og inderlig, så er 100 kg der i løpet av neste vår.

[Courage]

Nå ble jeg innmari glad :-) Om du har peiling på hva du snakker om, Linjemannen, ja - da skal jeg feire i kveld!

[Linjemannen]

Feir i vei!

[kl99]

Ser bra ut. Albuene kunne vært litt strammere. Du har også lange lårbein, så en litt videre benstilling kunne gjort det lettere for deg. Burde ha vært video både forfra og fra siden.

[Gjest]

Enig med Kjetil1234. Lettere å kommentere film fra 45 grader forfra og bakfra ish

Btw. Heftig musikk på senteret må jeg si. Blir nesten katabol

[Courage]

Btw. Heftig musikk på senteret må jeg si. Blir nesten katabol

Haha! Takk for innspill folkens :-)