Stor kveldsmat?

[XAmatørX]

Hei! Jeg lurer på hvor mye kveldsmat en bør ha etter trening? Jeg trener styrke om kveldene og pleier å spise rundt om 700 kcal etter det. Tidligere på dagen spiser jeg rundt om 1700 kcal slik at jeg ender opp med å spise ca. 2400 kcal. Bør jeg spise like mye hver dag, selv om jeg ikke trener de dagene?

[02-snapper]

kommer jo annpå hva du vil, det - opp i vekt, ned i vekt, vedlikeholde?!

Til syvende sist er det totalt energiinntak som avgjør om du går opp eller ned, ikke tidspunktet du spiser på. Dette med tidspunkt på måltid mener jeg ikke har så mye å si, men at måltidet/ene rundt treningsøkter er av betyning for prestasjonen på trening og dermed utbyttet.

[Therese]

Hvor langt et er stykke?

Altså - det er umulig å si uten å vite noe en kan sette det i sammenheng med

[XAmatørX]

Okei, men vet dere hvor mange kcal kroppen bør ha etter trening og hvor mange gram proteiner ca???

[02-snapper]

Okei, men vet dere hvor mange kcal kroppen bør ha etter trening og hvor mange gram proteiner ca???

kommer jo annpå hva du vil, det - opp i vekt, ned i vekt, vedlikeholde?!

[XAmatørX]

Jeg vil litt opp, 2 kg ca.

[XAmatørX]

Jeg har trent styrke i 3 mnd. 3 ganger i uka, men jeg veier akkurat det samme, pluss minus 1 kg. Har alt jeg har trent vært for ingenting?

[Tronaldo]

Har du økt i styrke? Det vil være den viktigste faktoren for om du har hatt effekt av treningen eller ikke.

Når du spiser er mye mindre viktig enn at du får i deg det du bør i løpet av dagen:

Listed in descending order of importance, the essentials of peri-workout nutrition can be broken down into the following four components of our diet:

1. Total daily caloric & protein intake
   
2. Individual response to various foods & portion sizes
   
3. Individual food preference
   
4. Meal timing
   

Hele artikkelen her: http://syattfitness.com/athletic-performance/peri-workout-nutrition-for-strength-performance/