Hvordan trene når jeg har vondt i hender/håndledd?

[Stimla]

Hei. Jeg har klart å få noen vondter i hender og håndledd, og også delvis oppover armene og i skulderen på høyre side. Er høyresiden som er verst. Jobben min er å sy, mye for hånd, og jeg kan virkelig ikke få senebetennelse eller hva det nå er før 17. mai, det er helt krise.

Så altså, jeg vil jo på trening, men hvordan skal jeg trene for å unngå belastning på hender/armer? Er veldig glad i å trene underkropp, så jeg kan jo bare fokusere på det. Men jeg kan jo ikke bruke noe særlig vektbelastning for da får jeg vondt. Noen forslag?

Hvis det blir for ille skal jeg selvfølgelig oppsøke lege for å finne ut hva det kan være. Men jeg vil bare ikke droppe treningen

[Joakimz]

Hold deg unna alle øvelser som gjør håndleddet vondt, alt annet går greit. Pass på grepet ditt, og prøve og varm opp/ og tøy håndleddet mer og se om det gjør susen.

[Addict]

Kan håndleddsbind være er idè? Her må noen gjerne noen andre komme med innspill..

Jeg vet bare at håndleddet mitt kjennes bedre når jeg får skikkelig støtte på det og det ikke blir så bevegelig. Nå har jeg kun brukt det under benk da, men det har funka bra.

[Stephanie F]

Jeg plages litt med betennelse i håndleddet og sverger til håndleddsbind / wrist wraps. Som hun over sier; holder håndleddet stabilt/rett så gjør ingenting vondt på trening i hvertfall for min del..

[Stimla]

Takk for svar hvor går man kjøpt sånne håndleddsbind? Kan nok være en fordel uansett tenker jeg.

[Stephanie F]

Takk for svar hvor går man kjøpt sånne håndleddsbind? Kan nok være en fordel uansett tenker jeg.

De fleste er sikkert bra nok, du kan kjøpe de i en sportsbutikk eller bestille. Jeg bestilte fra titandenmark og de kom i posten etter 3 dager

Her: http://www.titandenmark.dk/titanium_30_cm-p-80.html

[XtrM]

Hei. Jeg har klart å få noen vondter i hender og håndledd, og også delvis oppover armene og i skulderen på høyre side. Er høyresiden som er verst. Jobben min er å sy, mye for hånd, og jeg kan virkelig ikke få senebetennelse eller hva det nå er før 17. mai, det er helt krise.

Så altså, jeg vil jo på trening, men hvordan skal jeg trene for å unngå belastning på hender/armer? Er veldig glad i å trene underkropp, så jeg kan jo bare fokusere på det. Men jeg kan jo ikke bruke noe særlig vektbelastning for da får jeg vondt. Noen forslag?

Hvis det blir for ille skal jeg selvfølgelig oppsøke lege for å finne ut hva det kan være. Men jeg vil bare ikke droppe treningen

Jeg slet med dette en stund. og kjøpte meg Wrist-wraps. Det som er viktig å huske på om du går til innkjøp av disse, er at du ikke burde trene med de "fast" når du er frisk igjen, da du svekker musklene i håndleddet. Det sa iallefall fysioterapauten min. Tren med de når du skal trene veldig tungt / for å avlaste, men ikke alltid

[Aurelius]

Jeg har problemer med håndleddet for tiden, antakeligvis betennelse fra overbelastning, og får da skabbvondt om jeg bøyer håndleddet for mye og samtidig legger vekt på. Håndleddbind på når jeg sover,jobber,trener og ellers, har gjort underverker.

Ikke gjør jeg mye wrist Curlz heller,så tror det skal gå finfint for håndleddet enn så lenge.

[kl99]

karpal tunnel syndrom tipper jeg du har.

http://orthoinfo.aaos.org/figures/A00005F02.jpg

http://www.3pointproducts.com/Portals/30688/images//CarpalTunnellabel.jpg

Løsningen er å regelmessig legge en strikk rundt fingerne og øve på ekstensjon av hånden.

http://www.allinahealth.org/mdex/en134919.jpg

Det andre du også må gjøre er å strekke ut tommelen regelmessig.

http://www.eorthopod.com/sites/default/files/images/hand_carpal_tunnel_symptoms02.jpg

http://cybersarges.tripod.com/images//ct1.gif

På bildet over så ser du enkelt at om muskelen i vevet ved lillefinger og tommel er for stramt, så vil det stramme senene som ligger over nervene og blodtilførsel. Man vil også ofte få betennelse i selve senen.