Pull-ups problemer

[slett]

Slett

[Espen-h]

Kanskje ikke et svar på akkurat det du spurte om, men jeg slet litt med det samme selv en stund. Det som har hjulpet meg over det lille ''platået'' var å ta færre reps med kroppsvekt 3-4 med mange sett 10-15. Etter 2-3 uker med det gikk jeg fra maks 6 til maks 9

[Espen-h]

Hmm, kanskje jeg kan prøve det ut! Hvor lang pause har du mellom hvert sett da?

Man trenger ikke så lang pause, tror jeg hadde rundt 30 sek

[Anders_fitness]

Jeg ville anbefalt deg og brukt strikk for å oppnå 8-12 x 3. Har iallefall hatt gode resultater på folk som jeg har hjulpet. Hvis det blir for lett å ha begge beina inne i strikken, kan du kun bruke det ene. Noen sentre har forskjellige styrker på strikkene, så her er det bare å prøve seg frem. Håper du når målet ditt

[Robert André]

Del uken inn i 3-5 økter med pullups. En eller flere bør være med kun eksentrisk bevegelse. Klatre opp i toppen og senk deg langsomt ned - gjerne oppdelt i faser av 10sek hold på 3 plasser. Når du klarer 30 sekunder, kan du legge på belastning i et belte. Dette er en enkel måte å bli flink i pullups på

[selters]

Dagens broscience: Å faile reps lærer kroppen at det er OK å faile. I tillegg øker failure-trening restitusjonstiden. Jeg mener du bør ta så mange sett du trenger å ta for å fulleføre antall reps med god teknikk.

[Robert André]

Forstod ikke den Selters..

[Fit mum;)]

Da lurer jeg på hvordan jeg skal klare 1pullups??? Prøvd i 6mnd snsrt.. Klarer verken med noen av greps og bsre med strikkhjelp

[Interbellum]

Da lurer jeg på hvordan jeg skal klare 1pullups??? Prøvd i 6mnd snsrt.. Klarer verken med noen av greps og bsre med strikkhjelp

Tren med eksentrisk bevegelse som Robert Andre over her foreslår, og/eller tren nedtrekk 3x5 tre ganger i uken med lineær progresjon fram til du nærmer deg kroppsvekt. Da får også grepsstyrken tid til å utvikle seg. Funker fjell.