Hvordan høres dette ut?

[runforit123]

Siden trådstarter bare er 15 år og mest sannsynligvis bor hjemme og får det meste av maten laget til seg fra mor eller far; spis større porsjoner. Ti glass helmelk isteden for tre(fordelt utover dagen), tre brødskiver fremfor to, stor porsjon middag.

Om du vil leke på kjøkkenet på egenhånd er det en kjempebra greie, det og(:

Haha, ja glemte det

[jonas jacobsen]

Siden trådstarter bare er 15 år og mest sannsynligvis bor hjemme og får det meste av maten laget til seg fra mor eller far; spis større porsjoner. Ti glass helmelk isteden for tre(fordelt utover dagen), tre brødskiver fremfor to, stor porsjon middag.

Om du vil leke på kjøkkenet på egenhånd er det en kjempebra greie, det og:)

Yes, pleier å lage middag selv et par dager i uken. Kylling, ris, brokkoli og mais som oftest

[Nikko21]

Siden du bor hjemme så er det ikke alltid så lett og spise optimalt. Derfor er det et par enkle triks som hjelper:

Melk, mye melk og gjerne melk med oboy.

Kjøp deg en pakke med mandler, flere pakker og ta deg et par never i løpet av dagen. Smaker ok, ganske billig, riktig fett og ok med kalorier.

Egg, kesam, skyr er billige og gode proteinkilder. Ta deg en halv boks kesam med et par dråper saft til dessert, så har du nesten ris krem

[jonas jacobsen]

Siden du bor hjemme så er det ikke alltid så lett og spise optimalt. Derfor er det et par enkle triks som hjelper:

Melk, mye melk og gjerne melk med oboy.

Kjøp deg en pakke med mandler, flere pakker og ta deg et par never i løpet av dagen. Smaker ok, ganske billig, riktig fett og ok med kalorier.

Egg, kesam, skyr er billige og gode proteinkilder. Ta deg en halv boks kesam med et par dråper saft til dessert, så har du nesten ris krem

Pleier å blande : mager kesam, saft, sukrin gold og bringbær+blåbær. Smaker helt nydelig:) 30-40 min i fryseren.

[Nikko21]

Pleier å blande : mager kesam, saft, sukrin gold og bringbær+blåbær. Smaker helt nydelig:) 30-40 min i fryseren.

Holdt på å glemme noe av det viktigeste: Peanøttsmør. Masse deilige kalorier på lite mat. GAINZ!

Supertips:

Stjeler det fra tidligere forum eier Robert:

Sjokolademouse:

Litt melk, 2 skeier med peanøttsmør, 1-2 scoop sjokoladeproteinpulver. Miks sammen, hiv i frysen. Dette er en liten porsjon, kan lett doble eller tre doble den. Det er ca 200kcal i den, dobler du 400, lett, godt og en god del protein.

[Martialartist]

Så lenge du er bare 15 år bør du fortsatt være veldig forsiktig med å trene tungt, du risikerer å få varige skader i ledd og bein av det, det lureste er nok å trene lettere for å bygge opp en basis styrke, og heller begynne å trene tyngre når du får 3-4 år til på baken.

[Zmurph]

Så lenge du er bare 15 år bør du fortsatt være veldig forsiktig med å trene tungt, du risikerer å få varige skader i ledd og bein av det, det lureste er nok å trene lettere for å bygge opp en basis styrke, og heller begynne å trene tyngre når du får 3-4 år til på baken.

Hvor har du det fra?

[Martialartist]

Først et argument uten validitet: det er noe man alltid har hørt.

Merk at jeg ikke sa at man ikke kunne trene styrketrening, men være forsiktig med å trene tungt.

Her er et par artikler om det : http://www.protraineronline.com/exercise/strength-training-for-childrena-review-of-research-literature/

http://pediatrics.aappublications.org/content/107/6/1470.full

[Zmurph]

Først et argument uten validitet: det er noe man alltid har hørt.

Merk at jeg ikke sa at man ikke kunne trene styrketrening, men være forsiktig med å trene tungt.

Her er et par artikler om det : http://www.protraineronline.com/exercise/strength-training-for-childrena-review-of-research-literature/

http://pediatrics.aappublications.org/content/107/6/1470.full

Ser ingenting som indikerer varige skader på ledd og bein. Man kan fint trene tungt så sant man har motorikken til å gjøre øvelsene riktig vær repetisjon. Nå har vi vel heller ingen klar definesjon på "tungt", men å si at noen bør vente til de er 18-19 år og har flere års erfaring med styrketrening før de kan løfte "tungt" blir feil.

Kan nevne at aldersgrensen på å drive med styrkeløft er 14 år, og å teste maksløft første året på vidergåande skole er standard praksis.

[Martialartist]

Ser ingenting som indikerer varige skader på ledd og bein. Man kan fint trene tungt så sant man har motorikken til å gjøre øvelsene riktig vær repetisjon. Nå har vi vel heller ingen klar definesjon på "tungt", men å si at noen bør vente til de er 18-19 år og har flere års erfaring med styrketrening før de kan løfte "tungt" blir feil.

Kan nevne at aldersgrensen på å drive med styrkeløft er 14 år, og å teste maksløft første året på vidergåande skole er standard praksis.

Her: The AAP’s concern that children wait until this stage to perform maximal lifts is that the epiphyses, commonly called “growth plates”, are still very vulnerable to injury before this developmental stage. It is repeated injury to these growth plates that may hinder growth. For this same reason, two of the leading researchers in the field of youth fitness, Fleck and Kraemer, agree that maximal lifts should be avoided.

Jeg tenker tenker tungt vil si høy vekt og få reps (som også er nevnt i artikkelen), f.eks da max løft.

En ting du nevnte som er viktig og også ofte oversett, spes hvis du er ung og vil "vise deg", er teknikk, så at det foregår under trygge rammer i f.eks en atletklubb er jo også en fordel vil jeg tro.

[Zmurph]

Her: The AAP’s concern that children wait until this stage to perform maximal lifts is that the epiphyses, commonly called “growth plates”, are still very vulnerable to injury before this developmental stage. It is repeated injury to these growth plates that may hinder growth. For this same reason, two of the leading researchers in the field of youth fitness, Fleck and Kraemer, agree that maximal lifts should be avoided.

Jeg tenker tenker tungt vil si høy vekt og få reps (som også er nevnt i artikkelen), f.eks da max løft.

En ting du nevnte som er viktig og også ofte oversett, spes hvis du er ung og vil "vise deg", er teknikk, så at det foregår under trygge rammer i f.eks en atletklubb er jo også en fordel vil jeg tro.

Definetivt viktig at teknikken sitter og at det gjøres på en fornuftig måte, men det gjelder like mye for voksne. Problemet med det sitatet er at de ikke skiller mellom forskjellige aldersgrupper. At epifysene skal skades og dermed hindre vekst er ikke noe å bekymre seg over. Tvert imot vil tung styrketrening styrke skjelettet mer enn noe annet. Skader som følge av for tung belastning og feil teknikk er som sagt en bekymring. Men når man lar unger spille fotball bør virkelig ikke vekter være noe problem. Det er så mye skader i ballidrett i forhold til styrketrening at det kan knapt sammenlignes.

Her står det mer om unge og vekttrening: http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html